Разходка или джогинг: кое е по-добре?

03 август 2018 г. - 17:00 ч.

Ходенето предотвратява сърдечни заболявания

Кое е по-здравословно: джогинг или ходене? Двама американски изследователи разследват този въпрос и установяват, че колкото по-високо е нивото на физическа активност, толкова по-малък е рискът от заболяване. Така че тези, които наистина се предизвикват в развлекателните спортове, живеят по-здравословно от тези, които го приемат лесно. Като цяло обаче и двете форми на движение са полезни за вас.

За да изследва ефектите върху здравето, Dr. Пол Уилямс и Dr. Пол Томпсън около 33 000 джогинг и малко под 16 000 проходилки за период от шест години. Измерено според енергийната им консумация, джогингът беше средно значително по-активен от проходилките.

Но ако джогингите и проходилките изгарят един и същ брой калории, това има сходни положителни ефекти върху здравето. Следното се отнася и за двете: намалява вероятността от развитие на високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет или опасни нива на холестерол.

Това, което вероятно е учудващо за неспециалистите, е, че намаляването на риска има тенденция да бъде малко по-голямо при същото количество енергия, използвана при ходене. Проходилките могат да намалят нивото на холестерола си с около седем процента, докато бегачите могат да намалят нивото на холестерола си само с около 4.3 процента. Бързото ходене намалява високото кръвно налягане със 7,2 процента, докато джогингът достига само 4,2 процента.

Рискът от диабет пада с 12,3% при ходене, докато бегачите са само малко назад с 12,1%. Що се отнася до профилактиката на сърдечните заболявания, сравнението е по-ясно. Докато рискът намалява с 9,3% при ходене, той е само 4,5% при бягане.

Отслабвайте по-лесно по време на джогинг

При двете форми на движение се използват едни и същи мускулни части. И ставите също са доста предизвикателни. Твърде много? Дългосрочните проучвания от САЩ казват, че не. Дори при хора с наднормено тегло не може да се наблюдава повишен риск от артроза. Единственото важно нещо е бавно да увеличавате тренировъчното натоварване.

За хората с наднормено тегло обикновено са подходящи спортове, които облекчават собственото им телесно тегло - това предлага ходенето. От друга страна при джогинг трябва да поемете цялото си телесно тегло. Последователностите на движение при ходене са лесни за научаване. Той е идеален за начинаещи. Не оставате без дъх толкова бързо, това е добре за чувството за постижение. След около три месеца ставите са свикнали с натоварването и тогава е възможно джогинг.

По отношение на изгарянето на мазнините, по-бързата походка за джогинг предлага явно предимство, дори ако ходенето също има ефект. И двете форми на движение зависят от правилната техника. По принцип джогингът има по-голям потенциал за трениране на крака и седалище. Това е така, защото по-бързото темпо натоварва повече мускулите. За тренировка на сърдечно-съдовата система, ходенето е по-препоръчително, тъй като в последователностите на движение са включени няколко мускулни групи.