Диета на парчета: постно само за шест седмици?

диета

Обещанието звучи невероятно: два размера дрехи по-малко само за шест седмици. И то без да гладувате. Разгледахме по-отблизо раздробената диета.

Съдържание

  1. Какво всъщност е Shred Diet?
  2. Примерен ден от нарязаната диета
  3. Нарязана диета: подходяща в дългосрочен план?
  4. Shred Diet: А какво ще кажете за упражненията?
  5. Диетата на парчета: Заключение
  6. Знания за отнемане

Д-р Иън К. Смит е учил медицина в Харвард и е писал за различни вестници и списания, включително Newsweek, Men's Fitness и New York Daily News. Бившият президент на САЩ Барак Обама дори го назначи за член на националния здравен съвет. Той предизвика раздвижване с настърганата си диета. В САЩ книгата за диети на парчета бързо се превърна в бестселър на Ню Йорк Таймс.

Какво всъщност е Shred Diet?

Диетата на раздробени трае общо шест седмици, с различен девиз всяка седмица.

  1. Седмица - отпътуване
  2. Седмица - предизвикателство
  3. Седмица - метаморфоза
  4. Седмица - бум
  5. Седмица - освобождение
  6. Седмица - триумф

Принципът на раздробената диета: до седем хранения (основни ястия и леки закуски) могат да се ядат всеки ден. Решаващият фактор е интервалът от време между отделните ястия, който е между 1,5 и три часа. Целта на многото малки хранения е да се поддържа нивото на инсулин в кръвта стабилно и да се избегне апетита за храна.

Например, ако закусвате в 6.30 сутринта, трябва да закусите първата си закуска в 8 сутринта. Тези, които не закусват до 8.30 ч., Ще ядат закуската в 10 ч. Сутринта. По този начин диетата може да бъде адаптирана към личния ритъм на живот. Разбира се, това се отнася само за хора, които работят в професия, която позволява "постоянно хранене". Доктор по спешност или шофьор на автобус, например, ще има трудности.

Поради многото хранения никога няма силен глад или чувството, че „не ми е позволено да ям“. Този факт трябва да улесни диетата. Освен това съставките на закуската, обяда и други подобни постоянно се променят - вкусовите рецептори не се отегчават лесно.

Като пример, един ден на раздробена диета изглежда така:

8.30 ч. Закуска

  • 1 парче плод (круша или грейпфрут)
  • Едно от следните ястия:
  • 1 порция каша
  • 2 белтъка, също като омлет с нарязани на кубчета зеленчуци, малко зелени чушки
  • 1 малка купичка зърнени закуски, без захар, с нискомаслено мляко
  • 2 мини палачинки
  • 1 порция грис или полента
  • 1 чаша (180 г) кисело мляко, нискомаслено или обезмаслено
  • 0,2 литра сок, прясно изцеден или неконцентриран: грейпфрут/ябълка/портокал/домат/морков

10,00 ч. Закуска

11.30 часа обяд

  • Една от следните храни - 300 калории или по-малко и неподсладена:
    • 1 плодово смути
    • 1 протеинов шейк
    • 1 чиния лека супа. Посолете малко!
  • Парче плод или порция зеленчук
  • Колкото вода (също газирана) искате и една от тези напитки:
    • 1 чаша лимонова вода (с 1 прясно изцеден лимон)
    • 1 чаша минерална вода с плодов аромат
    • 1 чаша сок (не от концентрат)
    • 1 чаша студен чай или друг чай, неподсладен
    • 1 чаша нискомаслено мляко, неподсладено соево или бадемово мляко

13:00 ч. Снек 2

15.30 ч. Снек

  • Сандвич, направен от 1 филийка пълнозърнест хляб, 1 филийка пилешко или пуешко филе или крема сирене, с маруля, домат, 1 филия сирене и 1 чаена лъжичка горчица или майонеза, ако желаете
  • 1 порция маруля (без екстри, до 3 супени лъжици ШРЕДЕН дресинг)
  • Една от напитките като за обяд (не една и съща)

19:00 вечеря

  • 1 порция зеленчуци
  • Едно от следните ястия:
    • 150 г пиле без кожа
    • 150 г морска риба
    • 120 г тофу, пушено тофу или филе от лупина
    • 150 г пуешко месо без кожа
    • втора порция зеленчуци
  • 30 г пълнозърнест ориз (сурово тегло), варен
  • Една от напитките като за обяд (не една и съща!)

20.30 ч. Снек 3

В книгата за нарязани диети има не само специфичен хранителен план за всеки ден, но и многобройни предложения и списъци, например 100 калорични закуски (150 g боровинки с 1 супена лъжица разбита сметана, 250 g Ягоди, 1 нектарин, 10 бебешки моркови с 2 супени лъжици хумус) или 150-калорични закуски (20 грозде с 15 фъстъци, 1 купа ябълково пюре с 2 супени лъжици зърнени закуски, ½ банан с 3 оризови сладкиши). Представени са и варианти за супи, смутита и протеинови шейкове. Тъй като винаги се предлагат алтернативи, нарязаната диета е реалистична и за вегетарианците.

Като цяло с такъв дневен план получавате общо 1100-1300 калории. Голяма разлика при някои други диети: Препоръчваните храни са ежедневни и следователно лесни за получаване. Освен това те са предимно евтини. Само през зимата може да е трудно с плодовете.