Fettrechner.de

Форум

Здравейте скъпи членове на форума,

от вчера броим ежедневните си калории, за да мога най-накрая да разбера защо не отслабвам или толкова много зле. Имам всички опити за диета зад гърба си и не искам да започвам повече. Сега ми хрумна идеята, че ще се развивам A яде твърде малко или B яде твърде много.

Висока съм 161 см, на 39 години и в момента тежа 79,8 кг

От май тази година съм физически активен поне 2-4 седмици в седмицата (обучение на екипировка/зумба), често имам стояща/ходеща работа и заради хобито си карам много на открито/в движение.

Сега към въпроса ми:
Лейтенант fettrechner.de Имам основна скорост на метаболизма 1536 kcal и работна скорост (седене, изправяне/ходене) от 2534 kcal. Ако сега консумирам 2000 kcal на ден при сегашните стойности, ще трябва да отслабна, нали? Не бих смятал упражненията като приспадане на калории.

Какво мислите и имате ли може би някакви съвети за мен как трябва да се държа или мога да направя, за да отслабна?

Благодаря предварително за вашите отговори.

да, ще отслабнете. С разликата от около 500 калории на ден, имате нужда от около 75 дни за 5 килограма. Вижте продължителността на отслабването в списъка с връзки.

Здравей Anke, благодаря за твоя отговор. Изобщо не бях виждал тази връзка;-)

2000 ккал на ден ми се струват много. И това би трябвало да работи? Когато си мисля за диети от миналото, имаше тази диета от 1000 ккал, диета от 1200 ккал или диета от 1500 ккал. това беше наистина трудно.

Сега само записах 2 дни, но през двата дни не получих 2000 kcal. Първият ден беше 1870, а вчера само 1400.

Препоръчително ли е да се консумират 2000 kcal или колкото по-малко, толкова по-добре?

Трябва да кажа, че ям много млечни продукти, но когато го направя, това е 1,5% мляко или намалено сирене или нискомаслени кварки, киселите млека обикновено са 0,1 до 1,5%. След това много Cola Zero, малко мазнини или намалено масло и т.н. Това стана естествено за мен чрез WW. Съхранявайте много насипно състояние, но малко в него. Щастлива съм, че вечерта имам сладкиши, те просто трябва да бъдат, просто не мога да се измъкна от тях.

Можете ли да ми дадете още няколко съвета или какъв е най-добрият начин да се държа така, че да се понижи, бавно сам, но все пак от килограмите.

През последните 3 години наддадох над 7 кг, въпреки или преди всичко многократните ми опити за диети (преди около 4 години WW, където също бях отслабнал). Сега, както вече споменахме по-горе, нищо не се е случило от май:-( През май реших да спортувам повече.

Така че още един опит за записване на калории.;-)

Благодарим Ви за съдействието предварително .
LG
Таня

ако ви е лесно да останете под 2000 калории, прекрасно:-) Колкото по-малко, толкова по-добре, стига да се чувствате комфортно с него.

Смешно, аз също започнах през май. В началото и за мен нищо не се промени, дори трябваше да намаля калориите до 1000, за да се движи нещо. Но аз бях неподвижен ленивец, така че нищо чудно! Имам и глупавото усещане, че през лятото е по-трудно заради по-високите температури, защото гориш по-малко. Но това е само една моя теория.

Откакто най-накрая станах да спортувам, ям повече от преди и везните застояха. Е, може би там наистина се натрупват мускули.

Във всеки случай съм в процес на мащабиране до 1200 до 1400 калории.

Ако някога сте правили WW, тогава имам един въпрос: Чувал съм, че WW не включва сурови плодове и зеленчуци (с изключения като банани и авокадо) и следователно можете да ядете толкова, колкото искате. Моркови, ябълки, чушки, краставици, нектарини напр. Вярно ли е?

Ще се видим тогава:-)

> С разликата от около 500 калории на ден, имате нужда от около 75 дни за 5 килограма.

Работи ли обратното заключение, че с 500 kcal повече на ден ще трябва да качите 5 килограма за около 75 дни или отново е различно, когато наддавате?
През тази седмица обърнах внимание и преброих, ям около 3000 ккал на ден. Но все пак не наддавайте .

Ток: 188 см/72 кг
Цел: около 85 кг

о боже, мисля, че с 1800 калории или дори по-малко, отдавна щях да изпадна в анорексия, това при мен не е възможно;-)

Ток: 188 см/72 кг
Цел: около 85 кг

някога преглеждали ли сте щитовидната жлеза? Говоря за "нормалния случай", винаги има изключения. очевидно имате някакви странности, напр. функция на щитовидната жлеза, или не можете или само частично да преобразувате различни храни в енергия.

какво ще кажете за конструктивна обратна връзка?

Вече го бях проверил от лекаря през пролетта, всичко е наред с моите стойности на щитовидната жлеза и кръвта.

Струва ми се също, че съм „лош процесор на фуражи“ - повечето хора, които са особено слаби, вероятно също са такива. Какво можете да направите по въпроса? Ако продължавам да се пълня с пържени картофи и майонеза, това може да доведе до целта, но това също не е краят на историята:-(

PS: Между другото, хубаво е, че хората с противоположния проблем се приемат тук сериозно, въпреки че това е "форум за отслабване":-) В друг форум бях прогонен .

Ток: 188 см/72 кг
Цел: около 85 кг

Предвид възрастта и размера ви, защо трябва да наддавате с 3000 калории? И на вас ще ви трябва, не ми се струва толковаооообичайно.

"Наполовина" преди 5 години. Но задържането е по-трудно.

От първото ви влизане стигам до извода, че сте физически изпитани по време на работа. В офиса няма да ви е неудобно да правите каквото и да било.

Цитирам от калорийния калкулатор:

Резултат от вашето изчисление: Ако сте висок 188 см, тежите 72 кг и сте на 20 години, основният калориен метаболизъм е

при мъжете: 1860 kcal

Като се вземе предвид вашата активност, общите ви енергийни нужди са:

при мъжете: 4092 ккал

Така че, докато не консумирате над 4100 калории, няма да наддадете на тегло.

Приятелят ми винаги ядеше шоколадови блокчета, както другите хора биха яли хляб. Ставаше ми лошо само да гледам, главно защото обикновено не обичам сладкиши, само от време на време. Но той също работеше физически и също не наддаваше. Следователно печалбата ви ще бъде малко скъпа. Така че, яжте всичко, което диетите ядат само умерено: авокадо, банан, картофи, тестени изделия, месо, гратирани храни, мазни филийки хляб с дебело сирене с официално съдържание на мазнини, сметанов сос и другите обичайни заподозрени.

Чипс и шоколад, а само умерено, трябва да пазите зъбите си;-)

Ами тогава, хап донеринг и хаста ла пица максимум:-)