Разберете калорийните взаимоотношения - колко калории са в грам мазнини?

Равномерно като въртенето на бягащата пътека или щракането на педалите на велоергометъра, една перла след друга изтича от челото ви, само за да намерите временно нов дом в тъканта на вашата тениска. Точно толкова непрекъснато, колкото мокрите свидетели на вашето усилие, компютърът с велоергометър брои поетите калории поетапно. Но какво всъщност означава играта с числа за вашата цел за отслабване? Какво точно общо имат цифровите цифри на велоергометъра във фитнеса с тези на вагите ви за баня?

Можем да решим бъркотията от числа с прост въпрос. Колко калории има в килограм мазнини? Същото правило се отнася за нашите досадни килограми, които са около бедрата и краката, както и за нормалните хранителни мазнини.

Един килограм по-малко означава изгаряне на 9000 калории

Един грам мазнини представлява 9 калории. Няма значение дали говорим за мазнината в шоколадово блокче или шепнем за нашето хип злато. Така че, ако искате да загубите половин килограм, трябва да изгорите някак си 9000 калории.

При целенасочена загуба на тегло от пет килограма има дори 45 000 калории, които трябва да бъдат изхабени. Това, което на пръв поглед изглежда като гигантски и донякъде плашещо число гиганти, може да бъде разделено на по-малки стойности, които ви дават смелост, че целта може да бъде постигната.

Постигнете мечтаното тегло чрез упражнения и правилната диета

Да предположим, че искате да свалите петте вече споменати килограма и следователно трябва да довършите колосалните 45 000 калории. Ако отидете на фитнес три пъти седмично или скочите на велоергометъра и изгорите 300 калории в процеса, стигаме до обща загуба от 900 калории на седмица.

В чисто аритметично изражение това би означавало, че ще ви отнеме 50 седмици (или 350 дни), почти цяла година, за да постигнете диетата си.

Разбира се, това би било неподходящо дълъг период от време. Кой би искал да чака цяла година панталоните им да спрат да се прищипват и катеренето по стълбите да е по-трудно? Следователно отслабването е много по-бързо, ако не само разчитате на упражнения, но и спестявате калории, докато ядете.

Всички знаем, че упражненията като колоездене и игра ви държат стройни, но околната среда може да има и положителен ефект, както съобщават изследователите.

Жизнената среда гарантира, че „бялата“ мазнина, която съхранява енергията, се превръща в така наречената кафява мазнина, която използва повече енергия. Изследователите са открили това в лабораторни душове, като една група живее с 15 до 20 други мишки в среда с работещи колела, играчки и различни тунели.

Повече фитнес и по-близки социални контакти

Изследователите установили, че животните са били много активни психически и физически и също са търсели контакт със своите сътрудници. Мишките от втората сравнителна група живееха само в много малки групи и почти не се разсейваха.

И двете групи животни получават храна, колкото искат, но животните от първата група отслабват повече от останалите, тъй като бялата мазнина се превръща в кафява мазнина, така че топлината се генерира от излишните килограми.

Новини от 09.09.2011г

Пример за изчисление за калорични взаимоотношения

Така че, да речем, че планирате плана си за хранене така, че да ядете около 500 калории по-малко на ден, отколкото обикновено. След седмица ще имате дефицит от 3500 калории.

Ако добавим 900 калории, които изхвърляте на велоергометъра, получаваме общо солидни 4400 калории. Така бихте изгаряли почти 500 грама чиста мазнина (1 g мазнина = 9 калории) на седмица.

Според нашето примерно изчисление показалецът на вашата скала за баня ще достигне желаната цел след около 10 седмици. Ако работите малко повече и упражнявате четири до пет пъти седмично, килограмите падат още по-бързо.

Разбира се, нашата малка гръмотевична буря трябва да се разбира чисто като пример и само възпроизвежда физиологичния процес на загуба на мазнини по много опростен и идеализиран начин. Въпреки това, тя илюстрира калоричните взаимоотношения между нашата диета и нашето обучение. За груба оценка колко време трябва да постигнете определена цел за отслабване, нашият малък пример за изчисление винаги е подходящ.

Внимавайте, когато посочвате велоергометри и пътеки

Дисплеят с калории на велоергометрите и пътеките трябва да се гледа внимателно. В много малко случаи компютрите не вземат предвид вашата възраст, текущо телесно тегло и процент телесни мазнини. Всички тези фактори обаче имат пряко влияние върху консумацията на калории.

Освен това редовните тренировки създават ефект на привикване и благодарение на подобрената издръжливост изгаряте по-малко калории едновременно, ако не затруднявате кардиото с по-бързо темпо или по-висок наклон. И тук стойностите на компютъра с ергометър са само за груби указания което обаче може да бъде полезно оръжие в борбата с килограмите.

Често чувате, че използвате повече или по-бързи калории, когато е студено - но това наистина е вярно?

Консумация на калории и студ - отслабвайте по-бързо през зимата?

Студеният сезон не предлага много стимули да ставате половин час по-рано всяка сутрин, за да направите бягащата единица, преди да отидете в офиса. Заетите бегачи, както и решителните диети често хвърлят завивката настрана със сигурност, че през студения и влажен сезон поне ще консумирате повече калории и така сутрешните мъки ще се изплатят два пъти.

На теория това предположение изглежда правдоподобно: Когато навън е студено, организмът ни трябва да използва повече енергия, за да поддържа телесната ни температура постоянна. Но какво ще стане, когато човек се изправи пред това съображение с научни факти?

Метаболизмът на мазнините се забавя

За съжаление не е толкова добро. Тъй като проучване от 1991 г. показва, че някои от биохимичните процеси, участващи в липидния метаболизъм, протичат по-бавно при ниски температури.

причини

Изследователи от Института за медицински изследвания на ВМС на САЩ, където е проведено изследването, подозират, че причината за тяхното наблюдение е в стесняването на кръвоносните съдове. Когато тялото ни е изложено на студ, то намалява притока на кръв в крайниците, за да поддържа разсейването на топлината възможно най-малко.

Положителни ефекти от зимните тренировки

Интересното е обаче, че по време на тренировка през зимата вдишваме повече въздух в минута, отколкото по време на сравними тренировки при летни температури. Изследването също така показа, че сърдечната честота може да бъде малко по-ниска при студено време, докато усвояването на кислород се увеличава леко.

В следващото показваме как може да изглежда зимната тренировка например.

Отивам на разходка

Знаете ли, че само с час зимно ходене.

приблизително 240 ккал се консумират?

благодарение на светлината костите получават по-важен витамин D.?

зимната депресия е изгодна сделка?

пустата имунна система се противодейства ефективно?

Поне веднъж на ден трябва да се осмелите да излезете навън дори когато вали сняг, да вдишате чист, чист въздух и да направите няколко обиколки около блока, през парка или в гората.

Снежна топка битка

Като дете не можете да се наситите: битката със снежните топки! Няма абсолютно нищо против да предприемете диво преследване със снежна топка в ръка, дори като възрастен, и да хвърляте сняг по партньора, приятелите или собствените си деца.

Страхотен страничен ефект: вече можете да хвърляте сняг за един час 350 ккал изгаряне, метаболизмът се активизира и белите дробове се обогатяват с нов кислород.

Тъй като бързата битка с топка рядко протича без много смях, едновременно се отделят ендорфини (щастливи хормони), които тласкат имунната система и слагат край на промените в настроението.

Ски бягане

Слънцето грее и пътеките манят. За всички ентусиасти по ски бягане това означава каишка на ските и излизане сред природата.

Един час ски бягане 650 ккал изгаряйте и топете килограмите по един спортен, забавен начин.

Между другото, организмът също получава много кислород по време на това зимно забавление, циркулацията се стимулира, сърцето се укрепва и тялото се стяга ефективно.

Имате ли проблеми с целулита? Това изчезва почти незабелязано и фактът, че ски бягането също ви дава твърдо дъно, е добре дошъл плюс и почти вътрешен съвет сред жените с амбиции за зимни спортове.

Каране на сани и ски или сноуборд

Тези, които нямат толкова диво с каране на ски, все още имат възможност да карат сани. И тук мускулите на краката, корема и седалището се тренират енергично и приблизително на всеки час 300 ккал консумирани.

Ако се опитвате да избягате от планината от време на време, изгарянето на мазнини се увеличава значително. Освен това този спорт също активира белите дробове и укрепва имунната система.

Последното се отнася, разбира се, и за алпийски ски (консумация на калории на час около 540 kcal) или сноуборд, което също отнема почти половин час шофиране 600 ккал изгаряния.

Не е нужно да сте активни на сняг всеки ден, но две до три спортни дейности на седмица са почти идеални, за да останете във форма, здрави и тънки дори през зимата.

Разходка в снега и сауна

И ако искате също да натиснете имунната си система, трябва да опитате бягане със сняг, което след това можете да следвате, за да се загреете в горещата сауна.

И някой би казал, че не можете да се забавлявате през зимата и че не можете да поддържате здравето си в топ форма!

Според публикация в списание "Nature Communications" международен изследователски екип, състоящ се от учени от Лайпцигския институт за еволюционна антропология Макс Планк и Шанхайския институт за компютърна биология CAS-MPG, би сравнил генетичния състав на единадесет популации от европейски, азиатски и африкански страни Произходът може да докаже, че метаболизмът на мазнините в съвременните европейци е по-силно повлиян от гените на неандерталците, отколкото на азиатците и африканците. Де факто три пъти повече варианти на гените на неандерталците участват в загубата на мазнини при европейците, отколкото при африканците и азиатците.

Споменатите варианти на неандерталец очевидно биха довели до промяна в образуването на метаболитни ензими и промяна в концентрацията на мазнини в мозъка. Все още не е ясно какъв ефект имат тези промени и до днес.

Не на последно място поради факта, че изглежда, че са повлияли значително на структурата на мозъка, обаче е възможно неандерталските гени да са имали селективно предимство по отношение на еволюцията.

Предположението от две други проучвания, че специалните гени на неандерталците, които са отговорни главно за регулирането на растежа и дизайна на кожата и косата, по всяка вероятност е помогнало на нашите предци да се адаптират по-добре към по-хладния климат извън Африка, изглежда правдоподобно.

Новини от 10.04.2014г

Изследователи от Австрия успяха да докажат, че ензимът ATGL играе важна роля при високо кръвно налягане и болни кръвоносни съдове.

Молекулни процеси и ефекти върху здравето

Този ензим е необходим за разграждането на мазнините за съхранение. Ако не работи правилно или изобщо не работи, в клетките се съхраняват твърде много мазнини, което в крайна сметка води до повишено кръвно налягане и заболявания на кръвоносните съдове. Защото ако този ензим липсва, клетките вече не реагират на съдоразширяващи пратеници. Изследователите успяха да докажат това с помощта на мишки, които вече нямаха ензима ATGL.

Молекулните механизми трябва да бъдат разгледани по-подробно при по-нататъшни изследвания.