Рак: С този хранителен план намалявате риска от рак с 40 процента

Затлъстяването поради нездравословна диета скоро ще замени тютюнопушенето като риск номер едно за рак. Ако не искате да го оставите да стигне толкова далеч, трябва да вземете присърце хранителните препоръки на Световния фонд за изследване на рака (WCRF).

Данните за 51 милиона души - това е информационният фонд, на който се основават препоръките за превенция на рака на Световния фонд за изследване на рака (WCRF). Над 40 международно активни учени са преформулирали данните в препоръки за здравната организация с нестопанска цел за пет години работа.

Последната актуализация отбелязва, че диетата се е превърнала в основата на профилактиката на рака. Защото: Нездравословната храна в комбинация с липса на упражнения е причина за затлъстяването. И това скоро ще замени тютюнопушенето като основен предотвратим риск от рак.

Диета срещу рак: моделите на начин на живот влияят на риска

Изследователите от WCRF обвиняват затлъстяването за дванадесет вида рак - пет повече, отколкото през 2007 г., когато за първи път са направили препоръки за превенция:

Рак на дебелото черво
Рак на стомаха
Рак на гърдата
Рак на устата и гърлото
Рак на хранопровода
Рак на панкреаса
Рак на жлъчния мехур
Рак на бъбреците
Рак на простатата
Рак на яйчниците
рак на маточната шийка.

Експертите не обвиняват нито една храна или хранително вещество за нарастването на рака. Потенциалната защитна функция също не се основава на изолирани компоненти. Моделите на начин на живот влияят на риска от рак.

До шест пъти по-висок риск от рак: Защо трябва незабавно да посетите лекар, ако имате сърбящ сърбеж

Затлъстяването е по-голям риск от рак, отколкото тютюнопушенето

Тютюнопушенето, високата консумация на алкохол и липсата на упражнения взаимодействат с диета, която съдържа твърде много от всичко: твърде много сол, захар, мазнини и червено месо, твърде много промишлена обработка и твърде много калории.

Обратното на това се разпространява от препоръките на WCRF за превенция на рака. 30 до 40 процента по-малко случаи на рак могат да бъдат постигнати с повече упражнения и по-здравословна храна. За тази цел в последния доклад на Световния фонд за изследване на рака (WCRF) е разработена програма, за която пет точки касаят храненето.

До 20 KG за 10 седмици! (Дисплей)

Точка 1: пълноценно хранене

Много пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и бобови растения трябва да бъдат основата и основният компонент на ежедневната ви диета. Всеки трябва да получи 400 грама - без богати на нишесте зеленчуци като картофи или други грудки. Всяко хранене трябва да включва зърнени храни и/или бобови култури с ниско ниво на обработка. По този начин получавате препоръчаните 30 грама фибри - директна защита срещу рак на дебелото черво.

Точка 2: По-малко бързо хранене

Консумацията на бързи храни и други преработени храни с високо съдържание на мазнини, захар или нишесте трябва да бъде намалена. Така че възможно най-малко готови ястия, сладкиши, сладкиши.

Точка 3: По-малко червено месо и колбаси

Говеждо и свинско месо, шунка, колбаси и колбаси - червеното месо трябва да се сервира в максимум три порции седмично. Това съответства на 350 до максимум 500 грама. Ограничението е особено важно за преработеното месо, т.е. за всички колбасни изделия.

Точка 4: Без лимонади и други захарни напитки

Не само колата съдържа огромна планина захар. Други безалкохолни напитки, смутита или студени чайове не могат без добавена захар. За необходимите 1,5 до два литра течност на ден това трябва да е вода или неподсладена напитка. Например чай или кафе. Има доказателства, че кафето предпазва от рак на черния дроб. Независимо от това, той не трябва да бъде повече от четири чаши на 100 милилитра на ден.

Точка 5: Въздържане от алкохол

По отношение на профилактиката на рака, алкохолът изобщо не трябва да се консумира. Тези, които не искат да се справят без алкохолни напитки, не трябва да надвишават препоръката: две чаши на ден за мъже, една чаша на ден за жени.

Хранене здравословно + упражнения + поддържане на стройност = профилактика на рака

В допълнение към тези диетични изисквания, има още две важни точки в списъка с препоръки за профилактика на рака:

Обърнете внимание на телесното си тегло

Теглото трябва да се поддържа в здравословен диапазон, определен от индекса на телесна маса, т.е. между 18,5 и 24,9. Под това сте с поднормено тегло, над това сте с наднормено тегло. Освен това теглото и коремната обиколка трябва да останат сравнително стабилни през цялата зряла възраст и най-вече да не се разкъсват нагоре. В детството и юношеството телесното тегло трябва да бъде в по-ниските граници на нормалния ИТМ.

Бъдете физически активни

Фитнес студио, футболен клуб, велосипедни обиколки - всеки може да избере вида на физическата активност, която харесва, най-важното е, че е редовно на крака. Препоръчваме: издъхвайте за 30 минути три пъти седмично. Или поне да ходите по 30 минути всеки ден.

Доказан е защитният ефект на спорта при рак на дебелото черво, гърдата и матката. Освен това упражненията противодействат на затлъстяването и по този начин индиректно предпазват от рак, който е резултат от него.