Пътят към тънка фигура-20 принципа на здравословното отслабване

Последна актуализация на 17 май 2019 г.

Под отслабването се казва: „Ако имаше отслабване, това би било просто нещо - всичко би било тънко.“

За да отслабнете 1 кг тегло за един месец, е достатъчно да намалите дневната доза консумирана храна само с 300 ккал. Ако по време на тренировка изцедите и 300 kcal, след половин година ще загубите около 9-10 кг чиста мазнина.

Тогава защо повечето планове за отслабване завършват с неуспех?.

За съжаление това е частично подуто, за да се очаква, и след известно недоразумение и прилагане на грешна практика.

Ако искате да отслабнете твърдо и да се радвате на постна поза години, трябва напълно да промените начина си на живот. За съжаление, без физическо и интелектуално усилие не можете да го направите.

Забравете чудодейните диети. " Въпреки това, всички диети, които се използват редовно, водят до загуба на тегло, но когато в крайна сметка се върнете към нормалното хранене, започвате да наддавате отново - и в крайна сметка това не е в загуба на тегло.

Тогава имаме нужда от още. Какво?

Препоръчвам ви статия: Диета или начин на живот?, Където описах проблема по-подробно.

Тъй като много хора ме питат за инструкции или правила, които трябва да се използват при отслабване, аз ги събрах на едно място. Това не е новина или фундаменталистка доктрина, а практически знания, подкрепени с дългогодишен опит, които ще ви позволят да намалите телесните мазнини трайно и безопасно за здравето.

Основните правила при отслабване:

Загубата на тегло отнема време

5 килограма на седмица? Забрави! Всеки, който отслабне с няколко килограма за толкова кратко време, всъщност губи само вода. Мазнината остава там, където беше. Ефективното и преди всичко здравословно отслабване отнема време. Този процес със сигурност е дълъг и труден.

Смята се, че безопасната загуба на мазнини е 1-2 макс. Трябва да са 2,5 кг мазнини на месец!

Отслабването изисква постоянство и поставяне на реалистични цели

Загубата на тегло се извършва чрез решителност и постоянство. Също така е важно да си поставите реалистични цели. Много хора, въпреки доброто стартиране, т.е. загуба, например: 1 или 2 кг мазнини през първия месец, отказват да отслабнат, само защото целта им се струва твърде далечна.

Вместо да мислите за загуба на тегло „в ценовата категория на едро“, т.е. при 40, 30 или 20 кг, трябва да се стремите към целта на малки, килограмови стъпки. Ако можете да свалите 1 кг през първия месец, тогава не мислете за останалите 19, 29 или 39. Вместо това се фокусирайте върху следващите килограми. Има психологическо значение. Ако си поставите малки, но видими и постижими цели за относително кратко време, това ви дава мотивация.

Да бъдеш на кантара всеки ден с цел също - веднъж на две седмици е достатъчно.

Освен това не се отчайвайте, ако теглото от време на време стагнира. Това е нормално явление.

Основният принцип, който работи не само при отслабване, но и при здравословен начин на живот, е да приемате 5-7 малки хранения на ден на интервали от 2-3 часа. Този тип диета ви предпазва от пристъпи на глад, също така избягва ненужно разтягане на стомаха и тялото ще получи толкова енергия, колкото можете да похарчите за текущите нужди, без риск от излишни хранителни вещества да се отлагат под формата на мастна тъкан.

Забравете за глада

Гладуването е колкото неефективно, толкова и опасно. И ефектите винаги ще бъдат контрапродуктивни. Използването на гладно забавя метаболизма и помага за подготовката на тялото за трудни моменти, като умножава мастните клетки, които се пълнят предимно след връщане към нормалната диета.

„Направете приятели“ с хранителна маса

Прочетете таблицата за хранителна стойност. Със сигурност ще бъдете изненадани/изненадани, че някои храни са истински калорични бомби, докато други се оказват много полезни при отслабване.

Обърнете внимание и на понятия като гликемичен индекс и гликемичен товар, които играят много важна роля в борбата с излишните килограми.

Отслабването не трябва да означава загуба на удоволствието от яденето

Тези, които обичат „добрата храна“, отслабват по-трудно. С една грешка обаче е този, който смята, че отслабването трябва да се откаже от вкусна храна. Отслабването не означава непременно ядене на неприятни и безвкусни храни. Обратно. Има много ниски ястия, които имат прекрасен вкус и следователно са здравословни.

Ограничете приема на мазни храни

Всички храни, които съдържат големи количества мазнини като майонеза, мазни меса, колбаси, пържени храни, бързи храни, храни, които трябва да бъдат дълбоко обработени и заменени с храни с ниско съдържание на мазнини, трябва да бъдат премахнати от менюто.

Ограничаването на приема на мазнини в никакъв случай не означава, че на първо място ще бъдете отхвърлени. Драстичното намаляване на консумацията му е хранителен недостатък и неуспех в обучението. Мазнините в човешкото тяло изпълняват много важни и полезни роли, включително: насочва важни вътрешни органи (сърце, бъбреци, черен дроб), осигурява защита от настинки на тялото, осигурява ситост, е източник на мастноразтворими витамини (A, D, E, K ).

Намалете до минимум количеството мазнина, което се използва за готвене

Малко се използва постно месо, когато то използва значителни количества допълнителни мазнини за готвенето му. Няколко капки масло или малко масло са почти напълно достатъчни. Ястията е най-добре да се варят или варят в малко количество вода на слаб огън, без да се добавят мазнини. Има специално покрити тигани, които ви позволяват да готвите ястия без мазнини.

Пазете се от сладкиши при отслабване

Много бонбони е калориен капан.

Докато самите въглехидрати не са най-големият проблем при отслабването (за да напълнее, тялото ще трябва да бъде наситено с повече от 500g прости захари на ден, еквивалентно на 1/2 kg захарно брашно, хранителната индустрия със сигурност трябва) Намалете приема.

Консумацията на много прости захари със сигурност ще забави напредъка ви при отслабване.

Това, което често прави бонбони с истински калории, е, че съдържат мазнини и всъщност са комбинация от преработена захар и мазнини.

Ако трябва да ядете нещо сладко, уверете се, че количеството мазнина, съдържащо се в продукта, е възможно най-малко.

Заменете мазнините със сложни въглехидрати

Когато отслабнете, можете спокойно да се откажете от мазни ястия в полза на сложни въглехидрати (нисък или среден гликемичен индекс). Вместо пържени картофи е по-добре да ядете тъмно, тестени изделия, ориз, хляб или зърнени храни.

Не забравяйте, че един грам мазнина е 9 калории, а един грам въглехидрати е 4 калории.

Освен това енергията, която идва от въглехидратите, се използва много по-лесно и по-бързо от организма, отколкото тази, която идва от мазнините.

Следователно е по-безопасно да ядете 20 g въглехидрати на едно хранене, отколкото 20 g мазнини.