Проверка на фактите: Наистина ли изпотяването помага да отслабнете?

Мнозина смятат, че количеството пот, което губите по време на тренировка, говори нещо за интензивността на упражнението. Но изпотяването наистина ли е показател за това колко отслабвате, докато тренирате?

За да отговори на този въпрос, порталът „Popsugar“ интервюира двама експерти: фитнес мениджърката Меган Нагел и Беки Керкенбуш от „Академията за хранене и диететика в Уисконсин“.

Повече пот = по-ефективно обучение?

"Изпотяването не е най-доброто мерило за ефективността на тренировките", обяснява Нагел. "Това е само охлаждащият механизъм на тялото и всички вътрешни климатични системи работят малко по различен начин. Някои хора имат червени лица и капят от пот след бърза разходка. докато други все още изглеждат напълно спокойни след тренировка с висока интензивност. "

Така че, ако загубите по-малко течности по време на тренировка, отколкото съседът ви на бягащата пътека, не е нужно да се притеснявате: Това не означава автоматично, че другият също е тренирал по-усилено и отслабва повече.

Инфрачервена сауна и бикрам йога

Що се отнася до особено натоварващи дейности, като посещение на инфрачервената сауна или бикрам йога, експертите съветват да се внимава: „Упражненията в жегата могат да ви помогнат да изгорите повече калории, защото тялото ви работи усилено, за да се охлади, но това може лесно да доведе до дехидратация ", казва Нагел.

"Ако седите в сауна или се изпотявате в Bikram Yoga, тогава трябва да пиете вода преди, по време и след сеанса на изпотяване."

Бавно свиквайте с летните тренировки

Ако тренирате навън през лятото, експертът препоръчва постепенно да увеличавате интензивността на тренировката си, тъй като са необходими около седем до десет дни, за да свикнете с жегата.

„Носете добре проветриво облекло, следете топлинния индекс, пийте много вода и се уверете, че тренировката е забавна“, казва Нагел.

Отслабнете чрез изпотяване?

"Единственият начин да отслабнете, когато се потите, е чрез загуба на вода", обяснява Керкенбуш. "Истинската загуба на тегло би била намаляването на телесните мазнини чрез консумация на повече калории, отколкото приемате, обикновено чрез комбинация от подходяща диета и упражнения", добавя тя.

Тъй като изпотяването е охлаждащият механизъм на тялото, тя каза, че прекомерното изпотяване всъщност не ви помага да отслабнете в дългосрочен план. „Здравословното отслабване е около половин килограм на седмица“, добави тя.

* Статията "Проверка на фактите: Наистина ли изпотяването помага да отслабнете?" се публикува от FitForFun. Свържете се с отговорното лице тук.