Проучване: Отслабването с вибрационни тренировки е много ефективно

През 2010 г. холандският физиотерапевт Dirk Vissers направи интересно проучване за Дългосрочни ефекти от вибрационното обучение върху телесното тегло и процента на телесните мазнини, което, разбира се, не искаме да отказваме от нашите читатели.

Това е първото проучване, което разглежда физическите ефекти на вибрационните тренировки върху хора с наднормено тегло или затлъстяване. Преди всички изявления бяха чисто предположение и спекулация.

Резултатът беше, че вибрационните тренировки в комбинация с нискокалорична диета могат да бъдат значително по-ефективни от редовната тренировъчна програма по отношение на загуба на тегло и изгаряне на мазнини.

В следващата статия представяме цялото изследване на Vissers et al. от 2010 г. Изследването е проведено в университета в Антверпен в Белгия и по-късно е публикувано в известното списание Obesity Facts. Фактите за затлъстяването се занимават основно с въпроса за затлъстяването. Преди това проучването беше изслушано на Европейския конгрес по затлъстяването и предизвика сензация там.

Цели на изследването

В проучването, Ефекти от вибрационното обучение в комбинация с калориен дефицит по телесно тегло, относителен телесен състав (мускулен процент спрямо процент мазнини) и рисковите фактори, свързани със затлъстяването при възрастни.

Как беше проведено проучването?

Ефектите от вибрационното обучение бяха анализирани и оценени за период от една година на базата на 61 субекта с наднормено тегло или затлъстяване. Повечето от участниците в проучването са жени.

През първите шест месеца обучението и храненето бяха наблюдавани от директорите на проучването; през вторите шест месеца участниците в проучването бяха помолени да продължат програмата сами, доколкото им е известно и вяра. Целта на това беше да се проверят дългосрочните ефекти - в края на краищата много хора губят дисциплина, когато вече не са под контролирани обстоятелства. По този начин беше възможно да се установи дали междинните резултати са просто измиване на очите.

Участниците в теста бяха изследвани след три, шест и дванадесет месеца. Технологията на компютърната томография е използвана за изследване на развитието на коремни мазнини. В противен случай участниците в теста трябваше да бъдат претеглени и измерени.

Директорите на проучването разделиха участниците в четири различни групи:

Какви бяха резултатите?

След периода от една година имаше само две групи, които успяха да намалят телесното си тегло с повече от 5% - а именно втората и третата групи, които правиха редовни упражнения или вибрационни тренировки. Според ръководителя на изследването Vissers тази загуба на тегло вече е достатъчна, за да се извлекат ползи за здравето от нея.

През първите шест месеца първата група (само диета) отчита загуба на тегло от 6%, втората група (диета и редовни упражнения) дори 7%. Третата група (диета и вибрации) дори губи средно 11% от първоначалното си телесно тегло.

В крайна сметка обаче се броят само дългосрочните резултати, постигнати шест месеца по-късно без влиянието на директора на изследването и без напътствия. След една година, включително шест месеца самоконтрол, загубата на тегло на първата група се свлече под 5%, тази на втората група от 7 на 6,9% и тази на третата група от 11 на 10,5%. Контролната група спечели 1,5%.

Освен това групата, която е провеждала вибрационното обучение, е загубила общо 47,7 cm² висцерална мазнина през учебната година, докато групата, която е извършвала редовни упражнения, е загубила само 1,6 cm². За групата, която е спазвала само нискокалорична диета, общата стойност е 7,5 cm².

Какво означават тези резултати?

Въпреки че резултатите са изключително обещаващи, стойността на нискокалоричната диета и редовните упражнения не бива да се подценява. Вибрационната тренировка обаче е идеалната добавка, тъй като свиването на мускулите, причинено от вибрационната плоча, води до чисто натрупване на мускули - особено в дълбоките мускули, което не може да се постигне с много нормални спортове.

Ръководителят на изследването, Dirk Vissers, наскоро подчерта, че не трябва да се мисли, че вибрационното обучение работи, като просто стои на вибрационната плоча. Ако обучението не е напрегнато, значи правите нещо нередно. Особено в началото почти неизбежно се нуждаете от въведение от обучен човек, който предлага най-добрите упражнения и преди всичко ви показва как да ги изпълнявате правилно. Едва след това практикувате ефективно обучение по вибрации.

В бъдещи проучвания Vissers би искал да проучи защо вибрационното обучение се представя по-добре в неговото проучване от редовната програма за упражнения. Той подозира, че подобреното кръвообращение или отделянето на специални хормони може да са свързани с успеха на тренировката върху вибрационната плоча.

Нашите коментари

Бихме искали да имаме пета група, която да комбинира калориен дефицит, фитнес и вибрации. Така че бихте разбрали дали бихте могли да се подобрите още повече по отношение на ефективността при отслабване и намаляване на процента телесни мазнини.

Обобщение

Дефицитът на калории, фитнес тренировките и вибрационните тренировки също индивидуално намаляват телесното тегло
Отслабвате най-много с фитнес и вибрационни тренировки
С вибрационните тренировки можете да намалите процента на телесните мазнини дори по-ефективно, отколкото с фитнес тренировките

Препратки

Доклад за презентацията на Европейския конгрес по затлъстяването: http://www.eurekalert.org/pub_releases/2009-05/eaft-svp050709.php

Vissers et al. (2010). Ефект от дългосрочното обучение по вибрации на цялото тяло върху висцералната мастна тъкан: предварителен доклад. Факти за затлъстяването 2010, 3 (2): 93-100. doi: 10.1159/000301785. Публикувано онлайн на 7 април 2010 г.