Протеинови шейкове за изграждане на мускули - и не | Магазин за производство на мускули

Този текст е публикация за гости и не отразява мнението на магазина за производство на мускули. Приносът трябва да насърчава дискусии и коментари!

Протеинови шейкове за изграждане на мускули - прави и не прави

Различните неща трябва да са правилни за успешното изграждане на мускули. В допълнение към ефективното обучение, това включва достатъчно количество хранителни вещества. Само когато това е гарантирано, тялото всъщност може да изгражда мускули. Протеините играят специална роля в хранителните вещества. Това на практика са основната основа за изграждане на мускули. Много спортисти използват протеинови шейкове, за да осигурят на тялото достатъчно протеини и да знаят, че запасът винаги е пълен. Те имат предимството, че доставят на тялото необходимите протеини бързо и лесно. Но колко ефективни са наистина шейковете и на какво трябва да обърнете внимание, когато ги приемате?

Какви са ползите от протеиновите шейкове за изграждане на мускули?

Протеините не са нищо повече от протеини и следователно са един от ключовите градивни елементи в тялото. Те не само са от съществено значение за оптималното функциониране на мускулите, но и тялото се нуждае от тях за изграждане на нови мускули.

Така че, ако се занимавате с изграждане на мускули, определено трябва да сте сигурни, че приемате достатъчно протеини. Като насока за спортистите при тренировки за изграждане на мускули, се препоръчват ежедневно 1,5 до 2,5 грама протеин за всеки килограм телесно тегло.

Голяма част от това количество може да бъде постигнато чрез здравословна и балансирана диета. Много спортисти обаче искат да се уверят, че няма недостиг.

Тук влизат в действие хранителните добавки. Протеинът обикновено се продава под формата на прах като добавка. Спортистите могат да смесват това с вода или мляко, за да направят шейк. В зависимост от шейка голяма част от препоръчителното дневно количество може да се покрие с една напитка.

Тези, които консумират 30 процента от нуждите си от протеини веднага след тренировка, в резултат трябва да се притесняват по-малко за хранителния си състав.

Протеиновите шейкове се използват особено за изграждане на мускули. Следователно силовите спортисти се възползват най-много от тях. За спортисти с издръжливост също може да си струва, но тук винаги зависи от ситуацията.

Тези, които все още са в ранна тренировъчна фаза, също изграждат повече мускули и следователно се възползват от протеините. По принцип ефектът върху спортистите с издръжливост е значително по-малък. За тях правилните въглехидрати играят роля, тъй като осигуряват горивото за тренировка

Правилното време

Важен въпрос, който се появява отново и отново при протеиновите шейкове, е когато става въпрос за времето. Кога е най-добре за организма да има протеинов шейк?

Типичната препоръка и времето, което много спортисти избират, е непосредствено след тренировка. Фонът тук е напълно разбираем. След тренировка резервоарите за съхранение в тялото са празни и затова се опитвате да ги напълните отново възможно най-бързо.

Факторът тук обаче не е толкова голям, колкото при другите хранителни вещества. Дори ако директният прием гарантира, че протеините се съхраняват в мускулите по-бързо, също така няма почивка, ако протеиновият шейк се изпие малко по-късно след тренировка.

Като цяло се опитвате да поддържате вашите протеинови запаси добре пълни. По време на самата тренировка тялото не изгражда никакви мускули, поради което протеините не са толкова стресирани, колкото въглехидратите, например.

Тъй като обаче липсата на въглехидрати може да доведе до това тялото да търси други хранителни вещества в тялото, поне не е лоша идея да пиете протеиновия шейк след тренировка.

Не е задължително обаче да се пие директно преди тренировка. Това понякога може дори да има обратен ефект. Вместо да ви подкрепя, шейкът лежи в стомаха и трябва да бъде усвоен.

Тогава ресурсите, които тялото ви използва за това, липсват на друго място. Това намалява тренировъчното представяне и от своя страна има ефект върху изграждането на мускулите. Ако искате да пиете по едно питие преди тренировка, тогава обикновено е по-добре да използвате вода.

Протеинов шейк

С вода или с мляко?

Както вече споменахме, повечето спортисти смесват свои протеинови шейкове за изграждане на мускули. Прахът, който купувате, може да се смесва с вода или мляко.

И двата варианта имат своите предимства и недостатъци. Във всеки случай е важно да използвате добър шейкър. В противен случай това може да доведе до бучки в шейка и ще бъдете принудени да дъвчете протеиновия си шейк. Нито е практично, нито особено вкусно. Разклатете добре, когато шейкът е много по-вкусен.

Когато решавате между вода или мляко, има смисъл да вземете предвид производителите. Те основават повечето протеинови прахове върху млякото, което също се отразява на вкуса.

Протеиновите шейкове с вода обикновено имат малко слаб вкус. По някакъв начин почти се чувства като пиене на напоено мляко. От съображения за вкус, много спортисти са склонни да избират мляко в шейковете си.

Млякото, разбира се, е и по-скъпият избор. Освен това трябва да помислите за съхранение и да се уверите, че в къщата винаги има достатъчно мляко. Не са за подценяване и допълнителните калории, които приемате с млякото.

Особено тези, които обръщат голямо внимание на ежедневните си калории, често са по-добре посъветвани да използват вода. Можете да използвате обезмаслено мляко, но това отново се забелязва във вкуса.

Във всеки случай водата е по-малко сложният вариант. Може да се намери практически навсякъде, значително по-евтино от млякото и не добавя никакви допълнителни калории.

В допълнение към недостатъците по отношение на вкуса, във водата липсва и едното или другото хранително вещество, което млякото съдържа. Тъй като не можете да имате достатъчно хранителни вещества по време на тренировки за изграждане на мускули, това в никакъв случай не е за подценяване.

За да се реши проблемът с вкуса, много спортисти разчитат на смес. Просто комбинирате вода и мляко и след това смесвате протеина на прах.

Със смес от 50:50 шейкът все още има много вкус на млечен шейк и въпреки това има значително по-малко калории от чистата млечна смес. Особено когато приемате мляко с ниско съдържание на мазнини с 1,5 процента мазнина, всъщност не правите много грешки с микс.