Протеинови палачинки - 10 рецепти за палачинки с ниско съдържание на въглехидрати

протеинови палачинки и Палачинки с ниско съдържание на въглехидрати пристрастяващ и щастлив.

Повярвайте ни: когато за първи път получихме това Протеинови палачинки тествани, бяхме пряко пристрастени.

Протеиновите палачинки са с изключително високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на микроелементи (ако са приготвени правилно).

Те могат да бъдат направени много сложно, с много различни съставки - или просто от три съставки и те се вписват перфектно в диета с ниско съдържание на въглехидрати и са възможни като веган палачинки с ниско съдържание на въглехидрати.

По-долу са представени страхотни рецепти за протеинови палачинки и палачинки с ниско съдържание на въглехидрати.

Съдържание

Протеинови палачинки с ниско съдържание на въглехидрати - веган протеинови палачинки

Протеинови палачинки и палачинки с ниско съдържание на въглехидрати - основните съставки

Какво ви трябва като основни съставки за палачинките с ниско съдържание на въглехидрати? много просто, основно протеиновите палачинки винаги се състоят от следните основни съставки:

Свързващи вещества като Яйчен белтък или накиснати семена от чиа (веган алтернатива)
Нисковъглехидратно брашно (алтернативи на бялото брашно можете да намерите в нашата таблица с нисковъглехидратно брашно)
Бакпулвер (не е задължителна съставка - те просто се надигат добре с бакпулвер)
Мазнина за тигана
Протеин на прах (тук препоръчваме индивидуалния протеин на прах от BRANDL)

СИЛЕН протеинов прах, произведен от BRANDL

Смесвате всички съставки, слагате супена лъжица олио в тиган и го печете протеинови палачинки от всяка страна за около 3-4 минути. Отне ни няколко опита да направим оптималната протеинова палачинка. Първият път, когато опитахме, не използвахме достатъчно масло, тестото беше твърде сухо и протеиновата палачинка се разпадна в тигана. Ние го нарекохме Протеин Kaiserschmarrn! 😉

След изпичането можете да сводите протеиновата палачинка с различни съставки, като замразени боровинки, банани, ябълки, безкалоричен шоколадов сос или кленов сос от Walden Farms.

Нисковъглехидратно брашно - нисковъглехидратни брашна за протеинови палачинки:

Нека да стигнем до интересната част: брашно с ниско съдържание на въглехидрати за ниско съдържание на въглехидрати Протеинови палачинки. Ето списък с нисковъглехидратни брашна ...

Нисковъглехидратните брашна са списъкът за нисковъглехидратните брашна

Информация за видовете брашно с ниско съдържание на въглехидрати и връзки за пазаруване:

Хранителни стойности на кокосово брашно за 100 g: калоричност 1340 kJ, калории 320 kcal, протеини 19,3 g, въглехидрати 8,9 g, от които захар 8,6 g, мазнини 11,8 g, фибри 50,5 g, единици хляб 0,7
Хранителни стойности на бадемово брашно за 100 g, калоричност 1227 kJ, калории 293 kcal, протеини 40 g, въглехидрати 3,5 g, от които захар 1,7 g, мазнини 12 g, фибри 33 g, единици хляб 0,
Хранителни стойности на кестеново брашно за 100 g: калоричност 1557 kJ, калории 372 kcal, протеини 7 g, въглехидрати 79 g, мазнини 3,2 g, фибри 0 g, единици хляб 6,6
Хранителни стойности на брашно от нахут за 100 g, калоричност 1361 kJ, калории 325 kcal, протеини 20,5 g, въглехидрати 48 g, мазнини 6,1 g, фибри 0 g, хляб 4
Хранителни стойности на соево брашно за 100 g, калоричност 1532 kJ, калории 366 kcal, протеини 42,5 g, въглехидрати 3,1 g, мазнини 20,5 g, фибри 20 g, единици хляб 0,3
Хранителни стойности на ленено брашно за 100 g, калоричност 1076 kJ, калории 257 kcal, протеини 36,8 g, въглехидрати 0,1 g, мазнини 12 g, фибри 40,6 g, единици хляб 0
Хранителни стойности на брашно от тиквено семе за 100 g, калоричност 1596 kJ, калории 381 kcal, протеини 55 g, въглехидрати 5,2 g, мазнини 12,3 g, единици хляб 0,4
Хранителни стойности на брашно от сладка лупина за 100 g, калоричност 1047 kJ, калории 250 kcal, протеини 39,3 g, въглехидрати 1,2 g, мазнини 9,8 g, единици хляб 0,1

Сега можем да започнем с щастливия протеинови палачинки печено месо!

Тук имаме видео за вас, в което е обяснено приготвянето на палачинките с ниско съдържание на въглехидрати:

Протеинови палачинки - Готови смеси за палачинки с ниско съдържание на въглехидрати

За тези от вас, които искат да бъдат напълно на сигурно място, че протеиновите палачинки също успяват Има и готови смеси от различни производители на добавки като: от Body Attack.

Всичко, което трябва да направите тук, е да добавите вода, да добавите малко масло в тигана и да изпържите палачинките с ниско съдържание на въглехидрати до златисто кафяво от двете страни.

Кой харесва „сводниците“ на палачинките с гарнитури: напр. с банан и шоколадов сос Walden Farms или можете да изпечете няколко бара Quest Bar направо в протеиновата палачинка.

Протеинови палачинки Рецепти Палачинки с ниско съдържание на въглехидрати

Шоколадови протеинови палачинки Рецепта

Рецепта за шоколадови протеинови палачинки - Фото от Henry Be on Unsplash

Шоколадовите палачинки са идеални за начинаещи с протеинови палачинки.

Шоколадът винаги работи, съставките не са твърде изискани, за да започнете, а приготвянето е наистина супер лесно.

Състав:

6 супени лъжици яйчен белтък
50 мл ванилово бадемово мляко
1 супена лъжица протеин на прах, шоколад
150 грама гръцко кисело мляко
50 грама овален овес
1/2 чаена лъжичка бакпулвер
2 1/2 супени лъжици какао на прах
5 - 8 капки стевия

Подготовка:

Смесете всички съставки в блендер до равномерна маса и изпечете малки палачинки в тиган

Хранителни стойности за една порция (рецептата прави една порция):

Калории 293 kcal, въглехидрати 20,5 gr, от които мазнини 2,6 gr, протеини 43 gr

Рецепта за палачинки с ниско съдържание на въглехидрати: Бананови палачинки от тиквички

Рецепта за протеинови палачинки от тиквички и ягоди-банан - Фото от Toa Heftiba на Unsplash

Тиквичките са идеалният партньор за смесване на протеинови палачинки. Те съдържат много вода, малко мазнини и въглехидрати и са естествено безвкусни.

Състав:

1 средна тиквичка, настъргана
1/2 банан, пюре
1 яйчен белтък
1/2 чаена лъжичка канела
0,5 ч. Л. Бакпулвер
1 супена лъжица ванилов протеин на прах
1/2 супени лъжици люспи от псилиум

Подготовка:

Смесете всички съставки и ги сложете в тигана!

Хранителни стойности за една порция (рецептата прави една порция):

Калории 226 kcal, въглехидрати 24,8 gr, от които мазнини 6 gr, протеини 21 gr

Протеинови палачинки с банан и ягоди

Ягодов банан протеинови палачинки рецепта - Фото от Toa Heftiba на Unsplash

Класическата вкусова комбинация от банан и ягода, опакована в малки фини протеинови бомби - идеална за започване на пролетта и бикини фигурата!

Състав:

1 супена лъжица ленено семе
50 мл ванилово бадемово мляко
1 банан, пюре
1/2 ч. Л. Екстракт от ванилия с ниско съдържание на въглехидрати напр. FlavDrops
1 шепа ягоди, нарязани
1/2 чаена лъжичка бакпулвер
1 супена лъжица протеин на прах
2 супени лъжици кокосово брашно
6 с. Л. Яйчен белтък

Подготовка:

Първо накиснете банана и ягодите (задръжте няколко за декорация) в микровълновата фурна за 1 минута
Смесете плодовете с останалите съставки и печете на палачинки
Украсете с останалите ягоди

Хранителни стойности за една порция (рецептата прави една порция):

Калории 238 kcal, въглехидрати 25,7 gr, от които мазнини 7,8 gr, протеини 24 gr

Съвети за връзки:

Рецепта за протеинови палачинки без брашно: торта с яйчен белтък със спанак и райска ябълка

Протеинови палачинки без брашно рецепта

Също така този вариант на протеиновите палачинки на пръв поглед може да звучи необичайно. Сладката хурма и богатият на витамини спанак се допълват перфектно, за да образуват мощна порция, която е впечатляваща. Освен витамини В, С и Е, спанакът съдържа и важни минерали като желязо, калий, калций, мед, магнезий, натрий, фосфор и цинк.

Състав:

0,5 ч. Л. Канела
1/2 чаена лъжичка бакпулвер
2 супени лъжици ленено семе
75 грама незабавен овес
1 супена лъжица протеин на прах
3 супени лъжици яйчен белтък
1 шепа листа спанак
1/2 райска ябълка, нарязана

Подготовка:

Смесете съставките в миксер, за да направите тестото за палачинки и запържете в тиган

Хранителни стойности за една порция (рецептата прави една порция):

Калории 238 kcal, въглехидрати 25,7 gr, от които мазнини 7,8 gr, протеини 24 gr

Протеинови палачинки Рецепта с ниско съдържание на въглехидрати: Лимонови протеинови палачинки с боровинки

Протеинови палачинки с боровинки

Тези плодови мощни палачинки са супер летни и пълни с протеини.

Състав:

10 с. Л. Яйчен белтък
30 грама овесени люспи (или ленено брашно)
1/2 чаена лъжичка бакпулвер
1 лист желатин, бял
1 шепа боровинки

Подготовка:

Разтворете желатина в лимонов сок
Смесете всички останали съставки и добавете желатина
Боровинките могат да се смесват в тестото или да се украсяват върху готовите палачинки след изпичане

Хранителни стойности за една порция (рецептата прави една порция):

Калории 226 kcal, въглехидрати 24,8 gr, от които мазнини 6 gr, протеини 21 gr

Съвети за връзки:

Палачинки с ниско съдържание на въглехидрати: Протеинови палачинки от нахут

Основен рецепт за протеинови палачинки - Фото от Sen Po on Unsplash

Брашното от нахут е чудесно за дебели протеинови палачинки.

Вкусът му не маскира останалите съставки и осигурява пухкава консистенция на протеиновите сладкиши.

Състав:

1/2 чаена лъжичка бакпулвер
0,5 ч. Л. Канела
1 яйчен белтък
25 грама брашно от нахут
30 мл вода
1 супена лъжица ванилов протеин на прах
Една супена лъжица желатин на прах
1/2 чаена лъжичка стевия на прах

Подготовка:

Смесете сухите съставки
Разбийте белтъка с вода и смесете със сухите съставки
Изпечете протеинови палачинки в тиган

Хранителни стойности за една порция (рецептата прави една порция):

Калории 146 kcal, въглехидрати 12,8 gr, от които мазнини 1,5 gr, протеини 23,7 gr

Палачинки с ниско съдържание на въглехидрати: Протеинови палачинки с мътеница

Рецепта за протеинови палачинки с мътеница

Дразнят я и тези постоянни клюки за детокс чайове и надценените цени ...

Колоездене с въглехидрати - за какво става въпрос? Точно това имаме ...

Преобразуване на чаши в грамове - това може да бъде полезно за много, които харесват американските рецепти ...

Тези Палачинки с ниско съдържание на въглехидрати съдържат съставки, които могат да се променят по желание.

Просто използвайте различни видове брашно.

Мътеното мляко придава на палачинките пухкава консистенция и осигурява удар в метаболизма.

Състав:

1 чаена лъжичка кокосово масло
6 супени лъжици яйчен белтък
1 щипка морска сол
1 чаена лъжичка канела
2 супени лъжици протеин на прах
2 чаени лъжички ксукер
50 грама овален овес
40 грама брашно (на вкус)
250 мл мътеница, нискомаслена
1 чаена лъжичка бакпулвер

Подготовка:

Омекотете овесените ядки в мътеница
Разбийте белтъците с 1 супена лъжица кокосово масло
Смесете всички останали съставки, добавете овесена каша и яйчена смес
Разбъркайте до еднородна маса и изпечете палачинки

Хранителни стойности за една порция (рецептата прави една порция):

Калории 490 kcal, въглехидрати 72,3 gr, от които мазнини 10,5 gr, протеини 29 gr

Съвети за връзки:

Палачинка протеин на прах Рецепта: Безглутенови тиквени протеинови палачинки

Рецепта Тиквени протеинови палачинки

Напълно без брашно и захар, тези протеинови палачинки са вкусен пълнител.

Ако чистата протеинова бомба не е достатъчна, можете да комбинирате пресни плодове.

Състав:

3 супени лъжици яйчен белтък
25 мл бадемово мляко
1 супена лъжица протеин на прах
75 грама пюре от тиква
40 грама овален овес
1 чаена лъжичка бакпулвер
1/2 чаена лъжичка канела

Подготовка:

И отново: смесете всичко, запържете го, насладете се на протеинови палачинки!

Хранителни стойности за една порция (рецептата прави една порция):

Калории 263 kcal, въглехидрати 20 gr, от които мазнини 2 gr, протеини 38 gr

Рецепта за протеинови палачинки: Зелени протеинови палачинки от чай

Рецепта за зелени протеинови палачинки с матча

Тези протеинови палачинки изглеждат страхотно и освен част от мощността съдържат и цяла гама от подправки.

Състав:

150 грама крема сирене, с ниско съдържание на мазнини
25 грама овален овес
2 белтъка
1/2 чаена лъжичка кардамон, смлян
1/2 чаена лъжичка джинджифил, смлян
1/4 чаена лъжичка канела, смляна
1 малка шепа листа спанак
1/2 чаена лъжичка бакпулвер
1 щипка чесън, смлян
1 супена лъжица протеин на прах

Подготовка:

Смесете спанака, белтъка и крема сиренето.
Нарежете останалите съставки в блендер.
Добавете сместа от спанак и яйца и отново разбъркайте.Печете протеинови палачинки!

Хранителни стойности за една порция (рецептата прави една порция):

Калории 253 kcal, въглехидрати 24,6 gr, от които мазнини 3,6 gr, протеини 30,6 gr

Рецепта за палачинки с протеинов шейк: Протеинови палачинки с фъстъчено масло

Рецепта за протеинови палачинки с фъстъчено масло - Снимка от Alison Marras на Unsplash

Това Рецепта за протеинови палачинки е скрил малко енергия.

Фъстъченото масло придава на тестото кремообразна, сладка нотка, а бадемовото мляко и кокосовото брашно осигуряват допълнителната порция хранителни вещества.

Състав:

30 грама овален овес
50 гр. Кисело мляко, с ниско съдържание на мазнини
1 1/5 ч. Л. Канела
50 мл вода
1 супена лъжица мед
Една супена лъжица фъстъчено масло без захар
1 чаена лъжичка бакпулвер
3 супени лъжици яйчен белтък
1 супена лъжица кокосово брашно
1 супена лъжица ванилов протеин на прах
5-8 капки стевия
50 мл ванилово бадемово мляко

Подготовка:

Разбъркайте добре всички съставки в блендер и изпечете равномерната смес на палачинки.

Хранителни стойности за една порция (рецептата прави една порция):

Калории 378 kcal, въглехидрати 45 gr, от които мазнини 10,5 gr, протеини 27,5 gr

Смеси за печене на протеинови палачинки

Ако нямате време за печене, готовите смеси за печене на протеинови палачинки са полезни.

Можем да препоръчаме следното:

Заключение: Протеинови палачинки - рецепти за палачинки с ниско съдържание на въглехидрати

Надяваме се, че ви е харесало нашето малко ръководство за „Протеинови палачинки - рецепти за палачинки с ниско съдържание на въглехидрати“ и успяхме да ви дадем малко вдъхновение.

Коя е любимата ви рецепта за протеинови палачинки?

Напишете ни коментар под тази публикация!