Нисковъглехидратна протеинова диета: 7 килограма бързо!

Протеинът има малък потенциал. В комбинация със здравословни мазнини и витамини, вие отслабвате бързо и здравословно с протеиновата диета.

Идеалната закуска в ден на протеинова диета: 20 г кубчета сирене, 3 бразилски ядки или 20 г черен шоколад.
Снимка: iStock съдържание

Идеалният протеинов диетичен ден
Най-добрите източници на протеин
Идеални мазнини за протеиновата диета

Ако искате да се отървете от бекон рула, често се справяте без мазни продукти напълно. Това изобщо не е необходимо! Защото определени мазнини в комбинация с много протеини и малко въглехидрати са гаранцията по пътя към мечтаната фигура. И основата на всеки Протеинова диета.

Благодарение на тази умна комбинация от хранителни вещества, тялото може да произвежда така наречените кетони. Те осигуряват на тялото и нашите мозъчни клетки много енергия. Ние сме в форма, пълни и бързо с няколко килограма по-леки - и няма йо-йо ефект. Вместо хляб, тестени изделия, ориз и други подобни, сега разбира се има много Плодове и зеленчуци. Но също В менюто има ядки, бобови растения, мазна риба, млечни продукти, месо, яйца и зехтин Протеинова диета.

Ние имаме идеален за вашата ориентация Ден на протеинова диета с нисковъглехидратни рецепти съставен - включително важни съвети за сутрин, обед и вечер. Това ще ви преведе оптимално през целия ден. Толкова вкусно и здравословно може да бъде протеинови храни вкус.

Идеалният протеинов диетичен ден

ЗАКУСКА

Пропуснете кок на сутринта. С бъркани яйца или порция кисело мляко с плодове започвате деня пълен и с плосък корем.

Бъркани яйца (1 човек)

Нарежете ¼ куп лук на пръстени. Разбийте 2 яйца и лук, подправете със сол и черен пипер. Намажете тиган с ½ чаена лъжичка масло. Добавете яйцата, оставете да престоят при разбъркване.

Поставете бърканите яйца в купа и украсете с лук. Сервирайте с киви, череши, банан и чаша кафе.

Приблизително 260 kcal на порция; E 16 g, F 16 g, KH 11 g

ОБЯДВАМ

Пълнене почти напълно без въглехидрати? Няма проблем. Месо, риба, тофу или пържено сирене с голяма порция зеленчуци на пара или хрупкава салата с билки и подправки изпълват стомаха перфектно!

Пържола със зеленчуци (1 човек)

Зар 1 шалот. Нарежете 100 г домати на парчета. Нарежете на кубчета 100 г жълти чушки. Почистете 100 г моркови и нарежете на филийки. Нарежете 75 г тиквички на тънки филийки. Подправете 100 г пържола със сол и черен пипер.

Загрейте 1 супена лъжица олио в тиган. Запържете месото в него, обръщайки се, за около 8 минути. Извадете и запазете на топло.

Поставете шалота в мазнината за пържене, задушете за кратко. Добавете тиквички, моркови, чушка и домати и задушете за 2-3 минути. Налейте 50 мл вода, оставете да заври и оставете да къкри около 6 минути. Сол и черен пипер. Накълцайте 4 стръка магданоз. Подредете месото и зеленчуците, поръсете с магданоз. В допълнение: 1 чаша вода.

Приблизително 310 kcal на порция; E 27 g, F 15 g, KH 16 g

КАФЕЙКА

Разядката е разрешена. Тази богата на протеини следобедна закуска ще ви осигури точно това, от което се нуждаете! Можете също така да се поглезите с чаша капучино. страхотен!

Чийзкейк в чаша (1 човек)

Разтопете 10 г масло. Натрошете фино 2 леди пръста. Комбинирайте маслото и галета, поставете в малка тенджера, натиснете надолу. Разстелете 25 г френско грозде от метлиците.

Смесете 75 г кварк и 1 чаена лъжичка ванилинова захар. Внимателно сгънете плодовете. Сложете кваркова смес върху бисквитената основа, украсете с касис, охладете.

Приблизително 200 kcal на парче; E 12 g, F 9 g, KH 16 g

ВЕЧЕРЯ

Комбинирайте хрупкава салата с продукти с високо съдържание на мазнини като авокадо, маслини, сирене, риба или месо, както желаете!

Салата от риба тон

Почистете 25 г агнешка салата. Разполовете 2 чери домата. Изцедете 1 консерва тон (80 г). Откъснете листата от мента от 2 стъбла.

За дресинга смесете 35 г кисело мляко и сок от ½ лимон. Подправете със сол и черен пипер. Смесете агнешката салата, домати, риба тон, 3 мини моцарели, 10 г грах, джоджен и дресинг.

Подредете салатата в купа. В допълнение: 1 чаша шприц за сок.

Приблизително 170 kcal на порция; E 19 g, F 7 g, KH 6 g