ГЛАДНИЯТ ПРОБИВ или АВАРИЙНАТА ПРОГРАМА на нашето тяло!

Отслабнете? И това за кратко време, за предпочитане 10 кг и повече?
Това е обречено да се провали!

Защо се опитваме да ви обясним това тук?

Мнозина вече са чували или дори са преживели, че ефектът JOJO може/е зададен тук!
Но метаболизмът на глада, който се грижи за това, е до голяма степен неизвестен.

Въпреки това, всеки, който иска да отслабне, трябва да знае точно за метаболизма на глада, тъй като именно механизмът на този организъм гарантира, че след голяма и бърза загуба на тегло отново печелите всичко и често дори повече.

Какво представлява метаболизмът на глада?

Метаболизмът на глада е завладяваща спешна програма на нашето тяло, за да продължи възможно най-дълго в лоши времена.
С тази спешна програма хората също успяха да преживеят силния глад, без да умрат.

Но времената се промениха, поне за индустриализирания свят.
В тази страна в продължение на десетилетия има твърде много храна, а не глад и едва ли има край на изобилието от храна, което се вижда.

Продължителността на изобилието от храна обаче все още беше твърде кратка, за да може човешкото тяло да се адаптира към справянето с постоянно обилна храна.

Вместо това механизмите на времената на глад все още работят.

Изисквания за метаболизма на глада

Гладният метаболизъм започва, когато отрицателният енергиен баланс е под нивото на метаболизма ни в покой.

При заседнал начин на живот това е така при жените под 1000 ккал, а при мъжете приблизително под 1200 ккал, (мъжете винаги се таксуват по различен начин)

При активен начин на живот и особено при екстензивна спортна дейност границата, при която метаболизмът на глада става активен, може да бъде много по-висока.

В зависимост от интензивността на упражнението ограничението може да бъде 1900 ккал.
Почти всички диети, които предписват количества храна, са доста под тези граници. Популярните краш диети дори под 1000 ккал.
Някои много нискокалорични диети обещават да предотвратят изграждането на мускули и намаляването на метаболизма чрез високо съдържание на протеини и упражнения. Но за съжаление това не работи, колкото и да е обещано.

Разбира се, това има най-голям ефект, когато не ядете нищо, например при гладуване. или на нулева диета.

Програмата за спешни случаи започва веднага щом ядете под скоростта на метаболизма в покой в продължение на поне три дни.

През повечето време не знаете точно колко голяма е разликата между приема на храна и разхода на енергия.

Изчисляването на енергийното съдържание на храната е трудоемко и точното изчисление обикновено е едва ли възможно.

За да загубите един килограм телесни мазнини, трябва да спестите 7000 ккал. С 500 kcal отрицателен енергиен баланс дневно губите 500 грама на седмица.

Това се изчислява, както следва:

7 дни х 500 ккал = 3500 ккал -> 500 грама загуба на тегло.

Какво се случва сега в спешната програма?

За да се компенсира липсата на храна, се разграждат не само мастните натрупвания, но предимно мускулната маса.

Това намалява консумацията на енергия. Мускулите консумират много енергия дори в покой, което едва ли някой знае. Тази енергия се спестява предимно. Освен това мускулите, които са станали по-малки, не позволяват на този, който отслабва, да бъде излишно активен. Останалите мускули ще издържат дълго време за ежедневието, но вече не и за дейности.

Между другото, това не помага срещу разграждането на мускулите, ако консумирате част от протеини, нито ако спортувате много. Въпреки протеините и упражненията, по-специално мускулната маса първоначално намалява по време на метаболизма на глада.

Освен това целият метаболизъм вече е затворен. Енергията се пести навсякъде. Органите се снабдяват само с най-важното. Температурата на тялото също е понижена. Това значително намалява основния метаболизъм. Дори когато почивате физически, консумирате по-малко калории от преди.

Базалният метаболизъм може да намалее до половината от нормалната стойност, напр. С нулева диета.

Междувременно мазнините също се разграждат, но много по-малко, отколкото би искал човек за отслабване. Постепенно загубата на мазнини също е по-бавна, поради по-ниската базална скорост на метаболизма.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ В резултат на това уврежда здравето!

Сега сме засегнати и от различни здравословни проблеми.
Степента на тези проблеми е индивидуална и зависи от интензивността и продължителността на гладуването.

Характерни са следните здравословни проблеми:

умора
слабост
Затруднено концентриране
подагра
Камъни в жлъчката и жлъчни колики
Увреждане на сърцето от загуба на сърдечен мускул
остеопороза
Суха кожа
Тъпа коса
Косопад
Възпалени лигавици
Менструални крампи
Последствия от недостиг на витамини

В екстремни случаи това може да доведе до смърт! Анорексията е ключовата дума тук!

След фазата на глада

Програмата за спешни случаи има голямо влияние върху периода след глад. Мускулите се свиха за първи път и основният метаболизъм намаля. Намалената базална скорост на метаболизма продължава за по-дълъг период от време.
По-нататъшното намалено ниво на основния метаболизъм гарантира, че когато нормалният прием на храна се възобнови, имате възможност да натрупате много нови резерви от мазнини.

Сега тялото познава пътя си и знае, че нов глад може да започне по всяко време. И се научава да се справя с тях и за тази цел изгражда все по-богати мастни резерви.

По този начин отслабването става все по-трудно с годините. Разбира се, от гледна точка на човек, който губи, това е бедствие. Колкото повече се въздържате от отслабване, толкова по-трудно и по-безнадеждно става. С годините дори стават по-дебели.

Подновените стриктни диети или постоянната, силно калорична диета само задълбочават проблема, вместо да донесат подобрение.

Засегнатите хора имат шанс за трайно подобрена фигура само ако преодолеят порочния кръг на метаболизма на глада.

Реактивиране на метаболизма

След като тялото е в гладен метаболизъм, не е толкова лесно да се активира нормалният метаболизъм. Трябва да знаете точно какво правите, в противен случай порочният кръг на метаболизма на глада ще продължи или ще спечелите значително.

По принцип става въпрос за това да стане ясно на тялото, че няма глад и че той може да активира отново метаболизма. На теория това може да се постигне, като просто се яде повече. Но тогава значително увеличаване на теглото би било логичното последствие.

Следователно, ако все пак искате да го направите, просто се нуждаете от поддръжка, в противен случай тя винаги ще завърши с ефект JOJO.

Следователно хранителните планове имат смисъл само ако са „съобразени“ за човека за отслабване, както правим в нашия клуб. Поемането на хранителни планове от някой друг не носи нищо и го влошава още повече.

Заключение Яжте здравословна диета и оставете тези сривови диети да ви съсипят и да стигнете до екстремно затлъстяване. Направете диетата си здравословна и правете без нищо, но просто се научете да намирате точното количество.

Ако искате план за хранене, отидете на лекар, на когото имате доверие, или попитайте нас в офиса.

Но, моля, не поемайте властта от никого, порочният кръг само ще продължи.

Тази статия е за обществена информация и не е за рекламни цели.

Наташа Мириам Зима
Основателят на клуба Miri's Bärenrunde
Председател на Мири Мечка кръг
Глава на Мечката кръг
Говорител за Мечи кръг на Мири

Хубер Мартин
Основателят на клуба Miri's Bärenrunde
Заместник-председател Мири Мечка кръг
Житейски и социален съветник
Дипломиран бизнес треньор
Говорител на Мечи кръг на Мири