Промяна на диетата LCHFKeto, страничните ефекти - LCHF Германия

Статията „Промяна на диетата до LCHF/кето, страничните ефекти“ е превод на статията „Biverkningar av LCHF och hur de botas“ от Dr. Andreas Eenfeldt, публикувано на DietDoctor.com Преведено на немски от Мариан Мюлер. Благодаря ти за това, скъпа Мариан. Преразгледано от Margret Ache въз основа на статията: Странични ефекти с ниско съдържание на въглехидрати и кето и как да ги излекувате От Dr. Андреас Еенфелдт, д-р, медицински преглед от д-р Bret Scher, MD - Актуализирано на 25 юни 2020 г. Въз основа на доказателства

Прочетете част 1 днес:

Страничните ефекти на LCHF/кето и как да ги отстраните

Страничните ефекти - LCHF/кето

Смятате ли, че стартирането на LCHF/Кето е изтощително? Получавате ли главоболие, крампи на краката, запек или някоя от другите често срещани странични ефекти? Използвайте информацията в тази статия, за да избегнете страничните ефекти - и да се почувствате страхотно да отслабнете и да подобрите здравето си едновременно.

Решението на най-често срещаните проблеми, които могат да възникнат при преминаване към LCHF/Кето диета, е да пиете повече вода и да ядете повече сол. [1] [2] Най-добре е да направите това превантивно през първата седмица, преди да възникнат проблеми. Ако направите това, е малко вероятно да изпитате някакъв дискомфорт или да го осъзнаете слабо.

Важна забележка: Ако имате високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност или бъбречно заболяване, важно е да говорите с Вашия лекар, преди да увеличите приема на натрий.

Нежеланите реакции (наречени кето грип): главоболие, умора, замаяност, объркване, замаяност и раздразнителност

Най-честите нежелани реакции или проблеми с преминаването към LCHF/кето се усещат през първата седмица, най-вече в дните 2 - 4. Те се наричат превключващи симптоми или кето грип, тъй като симптомите са подобни на тези при лек грип.

Симптоми на „кето грипа“: главоболие, летаргия, гадене, объркване, мозъчна мъгла, раздразнителност. Те се наблюдават най-вече между 2-рия и 4-ия ден от фазата на смяна.

Добрата новина е, че тези симптоми често изчезват спонтанно в рамките на няколко дни. Още по-добрата новина е, че консумацията на достатъчно вода, сол и мазнини през първия ден може да предотврати изобщо тези симптоми. Основната причина за този симптом обикновено е дехидратация и/или липса на сол, причинени от временно увеличаване на производството на урина.

Отказ от отговорност: Симптомите на "кето грип", описани по-горе, също могат да имитират симптоми на ниска кръвна захар (хипогликемия). Симптомите на хипогликемия обаче са по-тежки от по-леките индукционни симптоми. Ако имате силно гадене, виене на свят или умора, моля, приемете го сериозно. Опциите включват проверка на кръвната захар, консумиране на въглехидрати или захар за краткосрочно лечение и свързване с вашия доставчик на здравни грижи за допълнителни съвети.

Водата и солта могат да подобрят или премахнат симптомите

Всички проблеми могат потенциално да бъдат предотвратени или поне минимизирани, ако тялото ви има достатъчно вода и сол. Поради това е важно бързо да се възстановят загубените течности. [3]

Добър съвет: добавете половин чаена лъжичка сол към голяма чаша хладка вода. Изпий го. Това може да намали или дори да премахне страничните ефекти в рамките на 15-30 минути. Ако случаят е такъв, повтаряйте тази мярка веднъж на ден, както се изисква през първата седмица от смяната.

По-добър вариант за дегустация е пиенето на бульон или бульон, напр. Пилешки, телешки, костен или зеленчуков бульон.

Бонусът на новата диета: повече здравословни мазнини

Уверете се, че ядете достатъчно мазнини. [4] Ако ядете ниско съдържание на въглехидрати, нискомаслената храна е идеалната рецепта за глад и чувство на умора. Никога не трябва да гладувате на LCHF/кето диета.

Правилната диета с ниско съдържание на въглехидрати съдържа достатъчно мазнини, за да се чувствате сити и енергични. Това може да помогне за съкращаване на преходния период и за свеждане до минимум на времето, когато се чувствате слаби при започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

И така, как получавате достатъчно мазнини на диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Има редица варианти, но когато се съмнявате, добавете масло към това, което ядете.

Ако е необходимо: настоявайте

Ако добавянето на сол и вода (и мазнини) не излекува напълно „кето грипа“, ние ви молим просто да задържите. Всички останали симптоми обикновено изчезват в рамките на няколко дни. Интелигентното ви тяло свиква с малкото въглехидрати и започва да използва мазнините като основно гориво.

Искате ли да избегнете този проблем с миграцията? След това постепенно редуцирайте въглехидратите. Но ние ви посочваме това, тъй като забавя процеса и загубата на тегло и подобряването на здравето не се усещат толкова бързо. [5]

Крампи в краката

Изобщо не е необичайно да имате спазми в краката, след като сте започнали кето диета. Това обикновено е незначителен проблем, но все пак може да бъде болезнен, когато се появи. Този страничен ефект възниква, защото много минерали, особено магнезий, се измиват с увеличеното количество урина. Ето как можете да го избегнете:

Пийте много вода и вземете достатъчно сол. Това може да намали загубата на магнезий и да предотврати спазмите в краката.
Ако е необходимо, вземете магнезий. (Препоръчваме да приемате магнезиев цитрат, 350 mg 1 до 3 пъти дневно по време на преходната фаза).
Ако предишният съвет не е достатъчен и проблемите са големи, помислете за добавяне на някои нива на въглехидрати. Това трябва да реши проблема. Но не забравяйте, че колкото повече въглехидрати ядете, толкова по-малък ще бъде ефектът от новата ви диета.

запек

Запекът е друг често срещан страничен ефект, особено ако това е първата ви LCHF/кето диета, тъй като отнема време, за да може храносмилателната система да се адаптира към новата диета. [6]

Тези три стъпки могат да решат проблема, може би просто се нуждаете от първата.

Пийте много течности и се уверете, че имате добър запас от сол. Най-честата причина за запек при LCHF или кето е дехидратацията. Тялото изтегля повече вода от дебелото черво и така чревното съдържимо може да стане по-сухо и по-твърдо. Възниква запушване. Решението е да пиете много вода и може би да вземете допълнително сол.
Яжте много зеленчуци или нещо друго с високо съдържание на фибри. Набавянето на достатъчно фибри във вашата диета е полезно за движението на червата и намалява риска от запек. В LCHF това може да бъде по-голямо предизвикателство, защото се избягват много продукти с високо съдържание на фибри, но яденето на много неземни зеленчуци може да реши проблема. Друг напълно въглехидратен начин да увеличите количеството фибри във вашата диета е със семена от псилиум (семена от бълхи като FiberHUSK), които можете да смесите с вода и да пиете. Или смляно ленено семе. [7]
Ако горните противодействия не са достатъчни, използвайте магнезиев оксид, за да предотвратите запушване. [8]

Лош дъх

С кето или строга LCHF диета, някои хора усещат характерен лош дъх, плодова миризма, която малко напомня на лакочистителя.

Тази миризма идва от ацетон, кетонно тяло. Това е знак, че тялото ви изгаря много мазнини и ги превръща в кетони, които осигуряват енергия на мозъка и цялото тяло. [9] Вече сте „машина за изгаряне на мазнини“.

Миризмата понякога може да се появи като телесна миризма, особено ако тренирате усилено и се потите много.

Абсолютно не всеки, който е на LCHF или кето диета, ще изпита този кетонен дъх - и за повечето, които го правят, той ще изчезне след седмица или две.

За някои миризмата няма да изчезне, което може да е проблем. Ето няколко възможни решения. Първите две са по-общи, следващите три са насочени специално към кетонното дишане:

Можете да прочетете за други странични ефекти през следващите няколко дни.

Балансираната LCHF и кето диета гарантира по-добро благосъстояние

Опитайте диета с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на висококачествени мазнини и умерено съдържание на протеини. Ще бъдете изумени от това какво можете да ядете и колко страхотен е на вкус. Ще намерите богат избор от вкусни рецепти тук на нашия уебсайт и в нашия Списания за готвене.

Прочетете също статията: Моят перфектен ден на кето диета

Тук можете да намерите флаера за LCHF- и Кето-Хранене. Ние също ви предлагаме един Седмичен план със списък за пазаруване за изтегляне.

Вашите сърдечни проблеми са здравето и храненето? Чудесно, тогава принадлежите към онези хора, които съзнателно живеят здравословно. Които са твърде щастливи да получат импулси за още по-добър живот и искат допълнително да подобрят качеството си на живот.

Ами ако получавате ежедневна помощ за това? Защото точно на тази задача сме се посветили и сме разработили 365-дневната програма с лекота и здравословност през живота. Състои се от 365 индивидуални, ежедневни аудио последователности с дължина 5 - 10 минути. Ценните познания по всички теми гарантират, че поддържате ефективността си. Вашият мини треньор за всеки ден.

Очакваме с нетърпение да ви придружаваме всеки ден по пътя ви към по-лекота за една година! Тук отидете на 365-дневната програма за мини коучинг.

Новини

Искате ли да научите най-новото в здравето и храненето? Страхотно, след това се абонирайте за нашия бюлетин. Ако не искате да пропускате нови публикации, абонирайте се за нашия блог тук.