Промяна на диетата: С тези съвети ще бъде успешен

2 януари 2020 г. от Aziza Lena Alemi Категории: Здраве

диетата

Промяната на вашата диета е важна стъпка към по-здравословен начин на живот. Често се проваля не поради първоначалната мотивация, а заради постоянството. Тук можете да разберете какво може да ви помогне.

Защо трябва да променяме диетата си?

Диетата има голям принос за физическото и психическото здраве. Въпреки това, много от нашите избори за храна днес са вредни в това отношение. Промяната на вашата диета е първата стъпка в правилната посока.

Особено готовите продукти често съдържат много рафинирани захар, нездравословни мазнини и химически добавки като Подобрители на вкуса. Избягването на това не изглежда лесно, тъй като често дори не знаем колко захар, мазнини или други подобни има в продуктите, без да сте щателни списък на съставките да уча.

И дори ако вече сте наясно кое е полезно за тялото и кое не, все пак често е трудно да се храните според това знание. Деликатесите чакат зад всеки ъгъл и начинът ни на живот често оставя малко време за приготвяне на здравословни ястия. Но с няколко съвета все пак може да работи.

Промяна на диетата: мотивация и цели

В началото си задайте няколко въпроса. Ако е необходимо, запишете ги, за да можете да ги запомните по-късно:

  1. Защо искате ли да промените диетата си?
  2. Кога искаш ли да започнеш?
  3. Какво са вашите цели?
  4. Като искате да постигнете целите и прехода?

1. Защо?

Бъдете наясно защо искате да промените диетата си. Има ли физически, екологични, етични или здравословни проблеми, които са ви убедили?

Не ходете с такъв лоша съвест към въпроса. В противен случай може да се почувствате от самото начало, че трябва да се справите без нещо или дори да се накажете за неправомерни действия. Това може да означава, че бързо губите интерес към промяната. Новата ви диета трябва да е полезна за вас. Включете и това във вашите цели.

2. Кога?

Например можете да използвате Завой на годината използвайте го, за да започнете прехода. Но всъщност всеки ден е подходящ за това: колкото по-рано започнете да променяте диетата си, толкова по-добре.

3. Какво?

Може би сте яли много бонбони напоследък и искате да промените диетата си, за да свалите няколко килограма. Въз основа на тази мотивация, опитът показва, че е трудно да се промени нечия диета в дългосрочен план.

По-обещаващо е, ако промените диетата си, за да се чувствате по-комфортно в тялото си. Ако е така, бързо ще видите положителните ефекти на един Здравословна диета забележете. След това вероятно вече не можете да си представите да се върнете към старите си хранителни навици.

4. Как?

Активирайте се! Планирайте как искате вашата диета да изглежда конкретно. Не следвайте никакви тенденции, но се вслушвайте в индивидуалните си чувства и благополучие. Има няма правилно и грешно, стига диетата да е балансирана и всичко необходимо Микро- и Макронутриенти съдържа.

И така, какви конкретни стъпки трябва да предприемете? Ето идеи за започване:

  • Планирайте храненията си за седмицата.
  • Напишете списъци за пазаруване.
  • Потърсете седмични пазари във вашия район.
  • По-често посещавайте магазина за здравословни храни.
  • Не бързайте да ядете.
  • Провеждайте вечери за готвене с приятели, например по теми като сезон, държава, цвят.
  • Вземете си такъвСезонен календар.

Когато промените диетата си, трябва да наблюдавате внимателно тялото си в продължение на няколко дни.

  • Усещате ли себе си монтьор?
  • Ти ли повече енергия?
  • Е твой По-добра текстура на кожата?
  • Ти ли по-малко желание за сладко и бързо хранене? Това често се случва автоматично, когато тялото ви е достатъчно снабдено с витамини и хранителни вещества.

Ако не се чувствате по-добре, направете промяна. Скоро трябва да намерите подходяща за вас форма на хранене.

Променете диетата си, без да бъдете принуждавани

Промяната в диетата е без диета. Това означава, че не става въпрос за постигане на каквито и да е цели възможно най-бързо. Вместо това променяте диетата си, за да поддържате добри отношения с храната в дългосрочен план. Тези съвети могат да ви помогнат:

Промяна на диетата: избягване на тези грешки

Примери за диети

Има много Форми на хранене, всички те имат своите предимства и недостатъци. Ето няколко примера, които можете да опитате, ако искате да промените диетата си. Намерете това, което се чувства подходящо за вас. Често пъти това е комбинация от различни неща.

Общо здравословна диета:

  • много Плодове и зеленчуци
  • малко или никакви животински продукти и ако е в добро качество например с Bioland, Naturland или Деметра тюлен.
  • пълноценни пълнозърнести зърнени храни (Ръж, спелта, пшеница, овес и много други) и Псевдозърна (Просо, елда, амарант)
  • добри мазнини (например ядки и маслодайни семена)
  • бобови растения вместо животински протеини, бобовите растения съдържат много хранителни вещества, поддържат ви сити за дълго време и са много смилаеми, когато са правилно приготвени. Особено през зимата, страхотно Рецепти прави магия с тях.
  • Купува органично произведена храна, те не съдържат никакви вредни вещества Пестициди.

Примери за диети:

  • веган
  • вегетариански
  • Аюрведически
  • основен
  • Сурова храна
  • интуитивно хранене
  • TCM хранене
  • Ниско съдържание на въглехидрати
  • Палео

Искате ли да се справите и без животински продукти? След това прочетете тук 12 вегански съвета, за да започнете.