Проблемите на нощните сови

Вътрешният часовник на нощните сови сега изостава още повече. Могат да се получат здравословни проблеми.

Последиците от „липсващия“ час на сън след преминаване към лятно часово време варират от проблеми със съня и главоболие до депресия и загуба на концентрация до сърдечни аритмии.

Късно стоящите, които изследователите на съня наричат "сови", са особено засегнати, за разлика от "чучулигите", които нямат проблеми с ранното ставане.

Вътрешният часовник е още по-бавен

Списанието за знания ARD „W wie Wissen“ попита хронобиолога Тил Ронеберг за това. Промяната е по-трудна за нощните сови, отколкото за другите, тъй като вътрешният им часовник след това се забавя дори повече от обикновено, обясни експертът.

В резултат на това те биха загубили значително повече от час сън като цяло. По-дългата светлина вечер ви дава повече свободно време, казва Ронеберг, но точно тук се крие проблемът.

Седейки вечер в тъмната стая?

Ярката светлина вечер означава, че нощните типове могат да преминат към фазата на съня си дори по-късно и по този начин да имат още повече проблеми със заспиването.

Рьонеберг дава съвети за това как нощните сови могат частично да се справят с проблема: „Късно вечерта могат да си помогнат, като се напълнят с много светлина сутрин - джогинг, навън - и се оттеглят в тъмна стая вечер“.

Зацапване на навиците

За всички онези, за които този добронамерен съвет е твърде нереалистичен, лекарите проповядват от години, че можете да подобрите ситуацията си с малко „оправяне“ на навиците.

Особено по това време на годината здравословното хранене и поне малко упражнения могат да направят малки чудеса. Също така е важно да се пие много и да се проветряват често затворените помещения.

Физически оплаквания също

Видът и тежестта на симптомите естествено варират от човек на човек. Те варират от безсъние и умора до депресивни настроения, лоша концентрация, раздразнителност и загуба на апетит до физически оплаквания като проблеми с храносмилането и дори колебания в сърдечната честота.

Статистиката доказва проблем

Статистиката показва здравния проблем във всеки случай: През седмиците след двете сезонни промени лекарите регистрираха между осем и дванадесет процента повече приток на пациенти.

Освен това през това време все повече хора използват хапчета за сън и антидепресанти.

„Бухали“ не се обвинявайте

Между другото, Ронеберг защитава "совите" срещу обвинението, че са нощни сови и закъснели спящи без дисциплина. Изоставащият биоритъм се определя в гените, както и цветът на човешката коса и очи.

Изследователят на съня нарича смяната на времето като безсмислена като цяло: "Хронобиологично, това са глупости. Това не помага. Просто създава разстройство във временната организация."

Рьонеберг призовава ежедневието да се основава на вътрешния часовник с по-гъвкаво работно време. Всичко останало е нездравословно в дългосрочен план.