Отслабнете

Регистрирайте се безплатно в Pokefans. Като регистриран член имате следните предимства:

проблеми

  • Можеш задайте вашите въпроси относно игрите и да получите помощ при проблеми.
  • Можеш Обсъдете Pokémon с други фенове и им помагайте и при проблеми.
  • Можеш участвайте в състезания във фанартната и бойната зона.
  • Можеш използвайте нашата размяна на суапове и търгувайте с Pokémon, който търсите, със стотици други фенове.
  • Можеш вашето произведение на покемоните (Рисунки, спрайтове, карти) поставете в нашата галерия за фанарти и да го оцени.

Членството е напълно безплатно и можете да напуснете форума по всяко време.

Отслабнете

Отслабнете

През празничния сезон няколко килограма отново се прокраднаха.
От миналата седмица отново спортувам и се храня здравословно. Но сега имам няколко въпроса за това, може би ето някои, които могат да ми помогнат и вече са отслабнали сами.

А именно: Има различни теории и всички тези факти ме объркват.
- Яденето на протеин вечер помага само/особено добре
- основното е, че приемът на калории е правилен. (Така че няма значение какво ям вечер)

Е, винаги съм ял протеин вечер, но нямам много ястия за него и не винаги съм сит. Наистина ли е важен само дефицитът на калории? Не искам да правя нищо лошо и не мога да намеря и правилните отговори. Надявам се някой да знае или е отслабнал добре без протеини.

реклама

Регистрирайте се безплатно и вземете активно участие в този форум, за да скриете тази реклама.

Re: отслабнете

Фу, отслабването е наистина трудна тема.

Всеки реагира по различен начин на диетите - ако по същество сте някой на разумно здравословен хранителен цикъл, т.е. ако ядете, че сте сити, но не прекалено сити (а ла "гащи, стомах навън"), диетата трябва да се превърне в лесно начинание. По-трудно е обаче, ако сте по-скоро от типа, който посяга към храна - така че се отдайте на по-големи порции тук-там и не можете да пропуснете десерта между тях - това става почти мъчение за вас.

Храненето здравословно и физическите упражнения не са единствените фактори, влияещи върху отслабването. Както вече споменах, количеството, което ядете, също е важно. Можете да се насладите да ядете зеленчуци и да спортувате през целия ден, но храносмилането ви не трае дълго, защото тялото ви трябва да се адаптира поради изгарянето на храната - и тъй като всички бързо преминават от обилна и деликатна храна към здравословна храна, това е случай сам по себе си. (Ключова дума: диария.)

В този момент трябва да подчертая, че се борих с наднорменото тегло в продължение на шест години, опитах различни диети и планове за хранене. В крайна сметка обаче съвпадение беше, че загубих почти 30 кг през последната година (от февруари до юли) и сега имам разумно регулирано хранително поведение.

Темата за „протеина“. О Боже. Искам да коментирам, но не го правя, защото не съм го пробвал твърде дълго. Трябва обаче да кажа, че протеиновата храна след известно време се изчерпва много и вкусът става плосък. И когато спрете да дегустирате, толкова повече ядете от него, защото вече не го забелязвате. Така че аз съм малко по-дискретен тук, но дайте малко предупреждение. Особено след като мисля, че протеиновата храна има повече общо с изграждането на мускули и няма нищо общо с отслабването, но всеки го вижда по различен начин.

Междинните закуски също са нещо такова. Днес съм все още слаб и се поглезя с парче шоколад или няколко бисквитки - това е човешки признак на слабост и не можете да обвинявате никого за това. Трябва обаче да се прави умерено, а не всеки ден. Междувременно изведнъж скочих от моите 92 кг на 94 кг, защото имах кратко преяждане поради работа. Но това се изравнява отново, стига да проявите достатъчно самоконтрол и воля. В крайна сметка се изплаща.

Не знам в кой тегловен клас можете да ги намерите, но сам по себе си е случай колко силна е вашата воля. Лично упражненията никога не са ми помагали да отслабна. Ходих редовно на фитнес два пъти седмично и планът ми за хранене беше регулиран съответно, но не забелязах много от него. Проблемът е с диета, която се комбинира с упражнения: изгаряте мазнини, но в същото време изграждате мускули, които от своя страна са по-тежки. Така че не губите много килограми.

И накрая, малък коментар, който взех от приятел: Протеинови/протеинови шейкове. Никога не съм го опитвал сам, но тя отслабна със 7 кг в рамките на две седмици. Съответно, тя след това отсъстваше една седмица, защото не пиеше нищо освен двата шейка на ден и след това в един момент тя припадна в стаята. Мисля, че тук липсваше балансирана храна или свикването с количеството, поради което в крайна сметка тя припадна.

Като цяло е трудно да се дават съвети. Хранителните навици са неизвестни за нас, както и вашето физическо състояние и физическа активност. В крайна сметка би било препоръчително да потърсите съвет от вашия доверен лекар относно ежедневните хранения. Диетолозите, от друга страна, са много строги, когато става въпрос за точно съответствие от самото начало. Но не можете и със сигурност не искате да се борите със световъртеж и припадъци от самото начало, защото вече не се храните правилно и изведнъж имате право да ядете стрък целина на всеки осем часа или трябва да пиете само шейкове.

Надявам се, че някак си си измислил добър подход. Във всеки случай, късмет с вашата диета! (: