Придържайки се към резолюциите - 6 съвета

Резолюции - те ни придружават през Нова година или в началото на нов етап от живота. Но как всъщност прилагате резолюциите? Ето 6 съвета.

Здравейте цели, идвам! Или не …

Правете повече йога. Отслабнете. Нараства. Намерете нова работа. Хранете се по-здравословно. Отделяне на повече време за приятелите и семейството ми. Отделете повече време за себе си. Имайте повече увереност. Не бързайте изобщо. Не ме стресирайте повече. Живейте по-здравословно. Имате повече пари. Накрая пътуване до Южна Америка. Фактът е. Всички имаме цели. Всеки за себе си. И особено имаме целите, когато започва нова година. Вярно с девиза: Честит нов да-този път-мога да го направя и щастлив нов-да-ще-бъде-хубав-ако-тогава ...

Единственото нещо е: може по някакъв начин да не се получи толкова добре с течение на времето, наистина да запазите резолюциите си и да постигнете целите си. И не се притеснявайте: това е добре и повечето от тях го правят! В края на краищата е важно да скъсаме със старите навици и както самата дума ни казва толкова красиво: ние живеем в навици и можем да отделим време, за да се измъкнем от тях и да потърсим нови четири стени, нови навици, в които да намерим себе си чувствайте се по-удобно.

Защо често не спазваме своите резолюции

Защо е толкова трудно за хората да превърнат намеренията в реалност? Е, има много причини за това и, както често се случва, сложни отговори на прост въпрос.

1. Резолюциите са неясни и формулирани отрицателно

Фактът, че даден проект е обречен на провал, може да се дължи на факта, че той всъщност не е формулиран като цел, камо ли конкретно. „Искам да отслабна“ звучи различно от „ще отслабна с 6 кг до 31 юли 2020 г.“. Ясна ли е разликата? Освен това ни прави нещо, ако кажем: „Искам да пуша по-малко“. за разлика от „Спестявам повече пари и дишам по-лесно“ или „Искам по-малко стрес“ спрямо „Отделям си три часа всеки петък“.

2. Резолюциите се случват поради липса

Друга причина за неуспешните резолюции е, че те са формулирани поради липса. Така че от убеждението, недостатъчно красива, недостатъчно успешна, недостатъчно спортна - с други думи: да не бъдеш достатъчно добра. Тази мотивация обаче има остарял послевкус и обикновено не е вятър, за да се приложи нещо от сърце.

3. Резолюциите нямат ясна мотивация

Много формулират резолюции „защото така го правите“. Всеки има новогодишни резолюции - е, наистина искате да имате и вие. Въпреки това, мотивацията за всеки да го направи беше и е почти никаква мотивация за вас. Освен това краят на годината не е задължително да е най-доброто време за изпълнение на нов проект. Какво всъщност искате, защо и кога е подходящ момент за това? Това са все въпроси, които по-скоро трябва да се задават.

Здравейте цели, идвам - 6 съвета как да запазите резолюциите си

1. Намерете вашата Sankalpa

В йога има ценен термин, който може да бъде свързан с резолюции: SANKALPA. Това обаче е много повече от резолюция. Sankalpa или Samkalpa могат да бъдат преведени като воля, желание на сърцето, желание, решение и преди всичко с тази решителност на волята, която дава на мислите фиксирана посока. (Източник: Yogawiki).

Почувствайте в себе си, медитирайте, пишете за това, което наистина-наистина искате за живота си, за следващата година или за новата фаза от живота си. Когато намерите своята санкалпа - вашето желание от сърце - формулирайте я в кратко изречение и я формулирайте

възможно най-кратко и ясно
в сегашно време
положителен

2. Бъдете БЕТОННИ

Нека останем с мотото „прави повече йога“. Вече е много добра основа за резолюция. Следващата стъпка е сега дефинирайте точно какво искате да постигнете. Какво е ПОВЕЧЕ за вас? Веднъж дневно? Два пъти дневно? Три пъти седмично? Уверете се, че формулирате целта си възможно най-конкретно и възможно най-реалистично и че говорите за себе си, сякаш вече сте я постигнали.
Например, не „Ще правя повече йога“, а „Посещавам йога два пъти седмично - в понеделник вечерта и сряда вечерта - и намирам 10 минути за медитация в петък сутринта.“
Сега е твой ред!

3. Направете си СНИМКА

Както казват? „Картината струва хиляда думи“, затова си представете какъв е вашият живот, когато постигнете или сте постигнали целта си. Можете или да си представите живота си като филм пред вашето вътрешно око, или да си представите себе си Дъска за визия направете, да речем колаж от много снимки (например изрязани от стари списания), който ви напомня за вашата визия. Уверете се, че в този колаж се появява ваша снимка (в края на краищата става въпрос за ВАШАТА визия!) И също така се уверете, че винаги или поне много често можете да имате снимката пред себе си, така че тя винаги да ви напомня за вашите цели.

4. Намерете СЪЮЗНИЦИ И КАПИТАЛИ

Да се работи само върху цели е добре, да им се радвате заедно е по-добре. Например, ако искате да бягате сутрин, намерете някой, който да тича с вас. Или ако искате да отслабнете, намерете съюзници от вашия приятелски кръг или семейство, които - с любов и твърдо - ви напомнят за вашата цел или може би дори се присъединяват към вас. Много повече се мотивирате да предприемете конкретни стъпки към целите си, когато не сте сами. Защото, ако xy може да го направи, тогава можете и вие. И: в крайна сметка можете да празнувате заедно!

5. СТЪПКА по СТЪПКА, с ВАШЕТО темпо

Много често се проваляме, когато си поставяме цели, защото искаме твърде много от себе си и защото искаме да стигнем веднага и веднага. Уверете се, че се придържате към своите резолюции и че правите правилните порции за себе си и че оставате в собственото си темпо. Може да се случи така, че да се мерите с другите и да изпуснете от поглед ритъма си.
Например, можете да планирате ЕДНО нещо, само ЕДНО ЕДНО нещо на ден за да направите това да служи на вашата цел. И го правите първо нещо сутрин. Само едно нещо. А в неделя си правите почивка, защото да, ПОЛУМИТЕ също са важни за постигане на целите. Освен това, ако изпитвате „неуспехи“ по пътя към вашата визия и може би дори правите няколко стъпки „назад“, тогава бъдете любящи и разбиращи със себе си.

6. Поглезете се с ОЦЕНКА

ПРОЗНАЧАВАНЕТО на целите и малките сценични победи е също толкова важно, колкото поставянето на целите и постигането им. Помислете как ще се възнаградите, когато завършите определени етапи. Каква е вашата мотивация? С какво се поглезите, когато сте стигнали до дестинацията си? Бъдете конкретни и възможно най-благодарни и тук! Много важно: когато постигнете частична цел или цел, тогава го отпразнувайте. Планирайте тържеството от самото начало! На какво се радвате най-много, когато постигнете целта си?

3 инструмента по пътя към целта - за всеки, който харесва нещо аналогово и нещо за докосване

ЯСНОСТ

Nomen est omen - KLARHEIT ® е инструмент за самонасочване, календар и органайзер за повече структура и фокус в ежедневието. Този бележник във формат A5 ви помага да следите вашите срещи и цели и е разработен от млад, отдаден стартиращ от Кьолн.
Тук можете да намерите повече информация за KLARHEIT ®

Карта на Mynd

Mynd Map също е инструмент за самонасочване, включително календар в джобен формат, който ви дава преглед на 6 основни теми от живота. Зад Mynd Map стои британската Розмари, която заедно със своя екип иска да придружава хората по пътя към техните цели и мечти.
Тук можете да намерите повече информация за Mynd Map

Йога джобен календар 2020

Календарът за йога от Helene Thum е джобен календар за йога, който ви помага да запомните йога практиката си в ежедневието.
Всяка седмица ще намерите една асана с инструкции, йога последователност или йога знания, включително цитат или мантра като вдъхновение.
Тук можете да намерите повече информация за йога календара

3 приложения по пътя към целта - за всички, които харесват нещо дигитално и нещо, което да докоснат (най-доброто нещо е да ги изпробвате и да видите кое приложение ви подхожда най-добре)

Ременти

С REMENTE можете да се съсредоточите и да се организирате по-добре и да станете по-продуктивни и целенасочени - включително ежедневно планиране, колело за проверка на живота (така че да държите на фокус най-важните неща от живота си), система за поставяне на цели, дневник на настроението, в който можете да разберете какво ви прави щастливи. (за iOS + Android)

Goalify (произведено в Австрия)

Goalify ви помага да постигнете целите си, да промените (или да поддържате) навици, да увеличите производителността си и да правите ежедневните си задачи. Можете също да сформирате групи с Goalify, да се свързвате с другите или да обменяте идеи чрез чат.

Тренирай ме

И отново: Nomen es omen - приложението „Тренирай ме“ ви обучава и ви помага да постигнете целите си - включително проследяване на цели, проверки на навици, мотивационни хакерства и много други.