Крамп в стъпалото: причини и как да се реши

3 юли 2020 г. от Джулия Клос Категории: Здраве

Крамп в крака обикновено се появява без предупреждение и боли адски. Ще ви кажем причините за това и как можете бързо да разрешите болката.

Бързо облекчете спазмите в стъпалото

Ако внезапно получите крампи в крака, важат две неща: разтегнете се и се отпуснете. Хванете крака си и бавно, но с сила го издърпайте към горната част на тялото. Бутате петата си напред. Това ще попречи на мускула да се свие отново и да спазми допълнително.

Можете също така да масажирате засегнатото стъпало, евентуално с нещо, за облекчаване на болката Масажно масло, както и охлаждане или затопляне. Вдишайте срещу болката, като вдишвате и издишвате спокойно и съзнателно. Най-добре е да станете за кратко и да се разходите из стаята за няколко минути.

Крампи на краката: какво се крие зад това?

Спазми възникват, когато мускулите внезапно се свиват рязко. Мускулното напрежение носи голяма болка. Те се дължат най-вече на (атлетично) претоварване или нарушение в електролитния баланс на тялото. Ако сте довели мускула си до границите на неговата производителност, той се предпазва от допълнително претоварване чрез спазми. Също така липса на течности или минерали като готварска сол и магнезий може да причини спазми. Друга причина за неприятната болка е консумацията на алкохол: Ако пиете много алкохол вечер, може да получите крампи на краката или краката през нощта.

По принцип всички мускули могат да бъдат засегнати от спазъм - дори очния мускул. Най-честите случаи обаче са спазмите на прасеца и крака. Тогава те често са особено болезнени, тъй като големите мускулни групи са раздразнени.

Опасност: Ако често страдате от крампи (през нощта), например в ходилото, това може да означава хронично заболяване. В този случай трябва да потърсите медицинска помощ и да изясните точната причина за симптомите си.

Не е нужно да прибягвате до изкуствени добавки, за да предотвратите недостиг на магнезий. Можете лесно да добавите следните богати на магнезий храни към вашата ...

Предотвратете спазми в стъпалото

Най-добре е първо да се избягват крампи на краката. Яжте здравословна и преди всичко балансирана диета, за да предотвратите недостиг на минерали. Плодове и зеленчуци, както и достатъчно натрий а магнезият предотвратява спазмите в дългосрочен план. Освен това винаги трябва да пиете достатъчно и особено през лятото да се уверите, че пиете достатъчно течности.