Превключване между протеин и въглехидрати

Промяната на протеини и въглехидрати е много ефективна система за отслабване, позволява ви да се отървете от мастната маса и в същото време да запазите мускулите, което е особено важно за спортистите. Всяко тяло обаче не изглежда привлекателно, ако не е толкова стегнато и еластично, колкото му дават мускулите.

Какво дава редуването на протеинови и въглехидратни дни?

Веднага си струва да се отбележи, че диетата на въглехидрати, разбира се, редувания не са за хора, които чакат бързи резултати и пускат ръце. Такава хранителна система отнема около месец, за да даде добри резултати. Освен това успехът през това време ще бъде променлив: теглото няма да намалява постоянно, а се колебае според принципа на махалото. Освен това, ако не броите калории всеки ден и се храните стриктно в съответствие с плана, няма да получите резултати.

Диетата на белтъчно-въглехидратни промени цикъл от четири дни, който се повтаря. Първите два дни са протеини. За тях тялото, което престава да получава енергия от въглехидрати, е реконструирано за нова версия на метаболизма и мастните запаси са избрани като основен източник. Въпреки това, организмът смята тази система за неестествена и намалява скоростта на метаболитните процеси, така че резервите се поддържат по-дълго.

На третия ден диетата е смесена и тялото забавя процеса на разграждане на мастните натрупвания, но не намалява скоростта на метаболизма (метаболизма).

Четвъртият ден - въглехидратите, за това организмът има време да се отпусне, активно се прехвърля към погълнатите въглехидрати (оттук започва ефектът на махалото) и ускорява метаболизма обратно към гликогена.

Повтарянето на този цикъл постепенно води до тези реакции, в резултат на което мастната маса се топи, поддържа се на ниво, но в крайна сметка ще получите поддържане на мускулната маса с добро отстраняване на мазнините.

Диета на протеиново-въглехидратната последователност: рецензии

Около 20% от хората, избрали тази диета, не виждат никакви положителни промени. Това се дължи на факта, че превключването протеин-въглехидрати ще даде добри резултати само ако са изпълнени всички условия, и най-важното: храната ви ще спазва определените от системата калории и съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата . Това е възможно само при внимателно и подходящо изчисляване на калорийното съдържание на цялата консумирана храна и при поддържане на хранителен дневник.

Ако направите всичко правилно, системата не може да се провали, защото всички изчисления са много индивидуални и подходящи за вашето тяло.

Промяна на протеини и въглехидрати: меню

Диетата за промяна на въглехидратите изисква специално меню. Първо изчислете съотношението на батерията. За да направите това, умножете желаното тегло (най-важното е това число да е реално и подходящо) за предложените коефициенти:

През първите два дни, ако вашата диета е предимно с протеини, тогава количеството им в диетата трябва да бъде 3-4 грама на 1 кг желано тегло, а въглехидратите - 0-1,5 грама на килограм.
Третият, средно въглехидрати на ден, предполага протеин в количество 2-3 грама на кг, а въглехидратите - 2-2,5 грама на кг.

Четвъртият ден, който е богат на въглехидратна храна, включва количеството протеин - 1-1,5 грама на кг, количеството въглехидрати - 5-6 грама на килограм.

Така че, ако искате да тежите 50 кг, получаваме:

през първите два дни - 3 * 50 = 150 g протеин, максимум 1,5 * 50 = 75 g въглехидрати;
третият ден: 2 * 50 = 100 g протеин и същото количество въглехидрати;
на четвъртия ден: 50-75 g протеин, 250 g въглехидрати.

Знаейки това, остава само дневник на диетата и изчисляване на вашата диета, за да се впише в предложената рамка.