Превишаването на калорийната цел с мазнини/протеини е трагично?
Превишаването на калорийната цел с мазнини/протеини е трагично?
на jsn73 »27 февруари 2020 г. 8:47 ч
Що се отнася до храненето, аз съм доста начинаещ и знам само минималния минимум. Сега се питам колко е лошо, ако надвиша определения брой калории на ден в диетата 1-2 пъти седмично поради прекалено много мазнини (+ 16g) с 50-100 калории, но ям по-малко въглехидрати ( -20g).
По този повод исках да задам въпроси в контекста на това, че калориите не са същите като калориите: четох, че въглехидратите са особено угояване и протеините са по-малко. Ами ако надвиша целта си за калории, да речем 200 калории само заради протеини и/или мазнини? Все още предотвратява загубата на тегло?
Re: Превишаване на калорийната цел чрез мазнини/протеини като трагис
на PK95 »27 февруари 2020 09:19
На нивото, на което се намирате (това се отнася и за повечето потребители тук), въглехидратите не са особено „храни за угояване“. Искате да отслабнете. Просто се уверете, че сте в дефицит за цяла седмица. Въпросът е защо искате да надвишавате калориите си два пъти седмично?
Като цяло: излишъкът ви пречи да отслабнете, дефицитът води до отслабване. На теория (!) Можете да консумирате почти изключително протеини през деня. Но ако сте например с над 300 ккал, тогава няма да отслабнете. Ако ядете само въглехидрати и имате, например, 750kcal дефицит, тогава отслабвате. Както казах, само теоретично и абсолютно да не се препоръчва, трябва само да се изясни.
Писали ли сте някога нещо по темата „Cheatmeal/Cheatday“ в другата ви тема, ще се цитирам:
PK95 написа на 17 февруари 2020 г. 11:07 ч.: Точно, имам предвид стойността.
Написах и "вероятно". Тогава ще бъдете на 200 kcal плюс в деня на вашите измами.
Това е просто нищо и не трябва да ви прави пауза за един ден.
Можете ли да го свържете със седмицата:
6 х 1700 ккал + 1 х 2200 ккал = 12 400 ккал на седмица = 1,771 ккал на ден.
Преобразувано в мазнини (опростено предположение 1 кг мазнина = 7000 ккал) печалбата на мазнини за вас ще бъде 28 g в измамник.
2200 ккал е напълно без значение и не определя успеха или неуспеха на диетата.
- Загуба на коса чрез капачка - механичната алопеция - ръководство за трансплантация на коса
- Хранителна зона със сандвич с фъстъчено масло и конфитюр
- Подходящ през лятото чрез спорт без фитнес - Schweizer Illustrierte
- Решена цел за промяна на калориите Fitbit Community
- Успех в спорта чрез правилно хранене и пиене - PDF безплатно изтегляне