Повече сила и тегло на лежанката

Всички го знаят, всички го мразят: застояли успехи в обучението. Особено във висшата дисциплина на всички упражнения, Бенч преса и наклонена лежанка, което може да доведе до силно изграждане на мускули в горната част на тялото, застоял мускулен растеж и липса на сила изграждане може бързо да доведе до лошо настроение на пейката за тежести. Ще ви покажем как да натискате повече тежести и повторения и да извлечете максимума от тренировката си за гърди!

Защо изграждането на мускули застоява на пейката?

Почти всеки спортист достига точка в хода на своята тренировъчна кариера, при която всички методи на обучение, които са били използвани досега успешно, бавно, но сигурно стават неефективни. Това може да се дължи на липсата на вариации и разнообразие от упражнения в ежедневните тренировки (почти всички силови атлети имат "любими упражнения", които по някакъв начин винаги се прилагат в тренировъчните планове и методи) и на факта, че те се променят с нарастващ успех в тренировките мускулна хипертрофия. Диетата или постоянното претрениране също могат да бъдат причина за застоял мускулен растеж. Нека разгледаме по-отблизо тези четири възможни причини:

Как мога да увелича силата си на лежанка?

Феноменът на „плато за изпълнение“ е с взискателност Основни упражнения като лежанка да гледате особено често. От определено ниво на производителност, което се случва особено в областта на тренировките за максимална сила и системите за обучение, като 5 × 5 тренировки за напреднали спортисти, изглежда, че усилването на силата на спортиста е достигнало своя максимум. Изглежда, че само допълнително огромно увеличаване на интензивността на тренировките води до напредък в изграждането на мускули или увеличаване на силата в лежанки.

С лежанката и наклонената лежанка има няколко метода, с които увеличаването на силата може да се активира отново в случай на застой:

    Класически тренировки за максимална сила: Обучението по МК е много обсъждан подход, който работи по принцип според мотото „много помага много“. Този подход обаче е и методът с най-висок риск от нараняване и трябва да се прилага само от професионални спортисти, които са подкрепени от партньори по време на тренировка. По-голямата част от спортните лекари приемат, че силовите тренировки с големи тежести и малко повторения, когато се извършват чисто и без грешки, включително лежанки, носят най-голямо увеличение на силата.

прес

С тренировка с максимална сила, представянето на лежанка може да се увеличи отново.