Препоръка за книга: „Фактор за успех кислород“ от Патрик МакКаун

Начало »Оптимизация на здравето» Препоръка за книга: „Фактор за успех кислород“ от Патрик МакКаун

Научно доказани дихателни техники за подобряване на здравето и повишаване на спортните постижения

Рядко се случва да чета книга два пъти подред. Това обаче беше случаят с „Кислородът на фактора за успех“ от Патрик МакКаун.

Този „том“ от почти 380 страници е изпълнен докрай със страхотна информация. Сигурно ще го прочета за трети или четвърти път. Направих всякакви бележки за втори път и стартирах програмата за упражнения първия път, когато прочетох.

"Постоянното гладуване за дишане"!

Първото ми впечатление беше: „Леле, това е толкова важно, колкото и периодичното гладуване, само по отношение на дишането!“

Дишаме твърде често и прекалено много и по този начин създаваме много проблеми, е основното твърдение на Патрик МакКаун. Хроничната хипервентилация е причина за много заболявания и заболявания, а решението е намаляването на честотата и обема на дишането!

Хронична хипервентилация като причина за заболяване и загуба на работоспособност

Прекомерното дишане води до повишено образуване на свободни радикали и произтичащите от това окислителни щети. Високото кръвно налягане, инфаркт, инсулт, рак и др. Също са последици от хроничното хипервентилиране и произтичащата от това липса на кислород! Освен това липсват физически и умствени постижения и преждевременно стареене.

Поради хроничното недостиг на кислород, нашата система е постоянно под стрес и е в „режим на полет и бой“. Консумираме ненужно голямо количество енергия в покой и в движение и потенциалът ни за физическа и умствена работоспособност дори не може да се приближи.

Според McKeown повечето хора в големите индустриализирани държави страдат от хронично хипервентилация и свързаната с това липса на кислород. Телата ни са свикнали с несъответствие между CO2 и кислород. Нашите рецептори за CO2 и кислород в кръвта и белите дробове са „неправилно регулирани“. В резултат на това дишаме твърде често и твърде много, поддържайки несъответствието между CO2 и кислород!

Упражнения за намаляване на дишането = периодичното гладуване на дишането

Хипервентилацията води до липса на кислород, което кара тялото да се хипервентилира още повече! Порочен кръг, който според МакКаун може да бъде прекъснат само чрез целенасочени дихателни упражнения.

Това предположение веднага ми напомни за „теорията на зададените точки“ от Dr. Джейсън Фунг, който той представя в книгата си „Тънката формула“. Според д-р Fung се крие в неправилно подредена „метаболитна зададена точка“ в хипоталамуса, причината за наднорменото тегло, затлъстяването и цивилизационните заболявания. Подходът на Fung за регулиране на зададената точка е да намали честотата на хранене чрез периодично гладуване.

Патрик МакКаун също препоръчва да се намали дишането, както по честота, така и по обем, за да се регулират неправилно настроените дихателни рецептори. И така, имаме "прекъсващо гладуване на дишането".

Хипоксия и хиперкапния

Правилната комбинация от определен недостиг на кислород (= хипоксия) и леко излишък на CO2 (= хиперкапния) в кръвта е „двигателят“, който оптимално снабдява клетките ни с кислород. Нивото на CO2 в кръвта е движещата сила, която кара червените кръвни клетки да освобождават кислородните молекули вътре в клетките.

Ако съдържанието на CO2 в кръвта е твърде ниско, по-малко кислород се транспортира в клетките. Тогава има относителна липса на кислород, което предлага на тялото да увеличи честотата на дишане и обема на дишане, т.е. да хипервентилира.

Патрик МакКаун обяснява, че CO2 е практически отваряща врата за молекули кислород и колкото по-малко CO2 има в кръвта, толкова по-малко се отваря вратата и по-малко кислород може да бъде транспортиран в клетките. Колкото по-малко кислород достига до клетките, толкова по-неефективно всички процеси в тялото, а също и в ума.

По-специално, доставката на кислород в мозъка е изключително важна за всички физически, психически, автономни и произволно контролирани, съзнателни и несъзнателни процеси.

Доброто снабдяване с кислород се нуждае от въглероден диоксид!

Значи доставката на кислород до клетките работи в идеалния случай само ако има достатъчно CO2 в кръвта? Това в началото звучи парадоксално! Всички сме научили в час по биология, че CO2 е отпадъчен продукт, който трябва да се отстрани от тялото, когато издишваме? Така че не се нуждаем от повече кислород в кръвта, а от повече CO2?

Необходимо е достатъчно CO2, за да могат клетките да бъдат по-добре снабдени с кислород! Чрез хипервентилация ние постоянно издишваме CO2, но това е необходимо за транспортиране на кислорода от кръвта в клетките. Физиологичното съдържание на кислород в кръвта е между 95 и 99% от максималния капацитет за насищане. Според McKeown това е абсолютно достатъчно (80% вече са достатъчни!) За оптимално захранване на клетките.

Така че не трябва да вдишваме повече кислород, за да осигурим клетъчно снабдяване, а по-скоро не трябва да издишваме твърде много CO2, тъй като това транспортира кислорода във вътрешността на клетките!

За първи път разбрах за хипоксията и хиперкапнията в също така силно препоръчителната книга "Свободно дишане„От Кристиан Дитрих-Опиц. В него Кристиан се позовава на дихателен метод, който той нарича „освободено дишане“ и който, подобно на упражненията за намаляване на дишането от Патрик МакКаун, се основават на „метода на Бутейко“.

Дори тибетския Дишане на тумо и дихателните техники, получени от него, методът на Вим Хоф, вървят в подобна посока. Така че веднага ми стана ясно, че задължително трябва да опитам упражненията за намаляване на дишането на McKeown!

Упражнения за намаляване на дишането

Патрик МакКаун предлага практически упражнения за целенасочено намаляване на дишането, с които тялото регулира чувствителността на CO2 дихателните рецептори обратно в естествения диапазон. Подобно на това как периодичното гладуване регулира изместената метаболитна зададена точка, целенасоченото намаляване на дишането води до регулиране на зададената точка на CO2.

Неправилно регулираните CO2 рецептори задействат дихателния рефлекс твърде рано, казва Патрик МакКаун. Автоматичният дихателен рефлекс започва, когато съдържанието на CO2 е твърде ниско, което означава, че от една страна твърде малко кислород попада в клетките, а от друга страна, малкото CO2, което имаме на разположение, също се издишва.

Чрез дишането твърде често и твърде дълбоко, поради неправилно настроени рецептори, ние постоянно имаме твърде малко CO2 в кръвта и в белите дробове! В резултат на това кръвоносните съдове се свиват, кръвното налягане се повишава и червените кръвни клетки не са в състояние да пренасят достатъчно кислород в клетките.

Ако се обучим да не се поддаваме на дихателния рефлекс твърде рано, съдържанието на CO2 се повишава и това води до по-добро снабдяване на клетките с кислород. Тялото може да се регенерира и зададената стойност на CO2 отново се коригира.

Като разполагаме с достатъчно кислород, хроничната задух, която ни принуждава да хипервентилираме, изчезва. Това означава, че трябва да дишаме по-рядко и по-малко дълбоко в покой и по време на физическо натоварване. Дишането твърде често активира симпатиковата нервна система и означава "постоянен стрес" за тялото, ума и душата.

Дишайте през носа!

Най-важното упражнение е да продължите да дишате през носа. Това все още е възможно по време на нормални ежедневни дейности, но става по-взискателно по време на тренировка. Патрик МакКаун препоръчва бавно интегриране на носното дишане и да не се претоварвате. Първо започвате с бързо ходене, след това с джогинг и накрая с тренировки с висока интензивност.

След това има и целенасочено задържане на дъха, а именно в състояние на издишване. Това е същият принцип, както при дишането с Tummo и метода на Вим Хоф. Това, което е различно обаче е, че с метода на Патрик МакКаун НЕ се хипервентилира предварително. Точно от това искаме да се отдалечим!

Ето защо дишате нормално, след това задръжте дъха си след издишване и вижте кога настъпва първият инхалационен рефлекс. Това може да бъде „потрепване“ или издърпване на диафрагмата в коремната област, но също и усещане за стягане в гърлото. Продължителността на времето, през което можем да останем спокойни в издишано състояние, определя нашата BOLT стойност.

"Тестът за ниво на кислород в тялото" (= BOLT)

"Тестът за ниво на кислород в тялото" (= BOLT) е много полезен инструмент, който може да бъде използван, за да се определи доста точно дали тялото е добре снабдено с кислород и колко оптимален е обичайният ни обем на дишане. Това ни дава много точна обратна връзка за нашия CO2max, максималния капацитет за усвояване и използване на кислорода.

Колкото по-кратък е BOLT в покой, толкова по-малко нашите клетки са снабдени с кислород!

Според Патрик МакКаун, BOLT от по-малко от 10 секунди е изключително патологичен и по-малко от 20 секунди все още е индикатор за много лошо снабдяване с кислород. Желателен е БОЛТ от поне 40 секунди!

Първият път имах проблеми да стигна до 10 секунди! И това, въпреки че от известно време правя тренировки по тумо.

Ключовият момент е да НЕ хипервентилирате предварително и да НЕ задържате дъха си възможно най-дълго. BOLT няма нищо общо със силата на волята! Въпросът е да видите кога започва естественият инхалационен рефлекс, а не колко дълго можете да задържате дъха си с голяма сила на волята и дисциплина!

Целта на програмите за упражнения на Патрик МакКаун е да се разработи БОЛТ от поне 40 секунди! Това може да отнеме половин година или повече, но начинът там е, според Патрик МакКаун, настлан със сензационни истории за успех!

Представянето трябва да се увеличи със скокове и граници и радикално. Има все по-малко усилия и изтощение, дори и при тренировки с висока интензивност. В същото време трябва да се насърчава регенерацията, развитието и заздравяването.

За кого е тази книга?

Според мен: За всички! Предполага се, че всички ние хипервентилираме и за някои това води до кръвно налягане, задух в покой и по време на натоварване, постоянен стрес, липса на енергия и вялост.

Астмата е хронична хипервентилация в екстремна форма и по-голямата част от клиентите на Патрик МакКаун са хора с астма. Особено децата с тежка астма са сред клиентелата на ирландския експерт по дишане, който навремето е бил много задъхан. От 2002 г. Патрик МакКаун е излекувал няколко хиляди възрастни и деца от астма чрез дихателните си упражнения.

Друга много голяма група от заинтересовани страни са спортисти. Професионални спортисти, любители спортисти, спортисти за издръжливост. В крайна сметка всички видове спорт и физическа активност зависят от снабдяването с кислород. Съответно, производителността се увеличава, както и способността за регенериране, когато доставката на кислород е оптимизирана.

Упражненията за намаляване на дишането от Патрик МакКаун симулират напр. Б. височинни тренировки и позволяват повишаване на фитнеса дори по време на почивки в тренировката. Дори когато сте болни или приковани към леглото, можете да подобрите издръжливостта си. Опитът на Патрик МакКаун е, че дори най-добрите спортисти могат да постигнат повече с по-малко усилия, когато тренират!

Бързо отслабване без диета!

Това е и страничен ефект от упражненията за намаляване на дишането: Според Патрик МакКаун, регулирането на СО2 рецепторите води и до регулиране на апетита! Повечето хора, които започват упражнения за намаляване на дишането, губят 1–3 килограма „небрежно“ през първите две седмици. Ако това не е допълнителна мотивация!

За мен тази книга е крайъгълен камък и всеки, който се интересува от здраве, фитнес и като цяло високо качество на живот или който страда от задух, астма, хронично изтощение и хроничен стрес, който хърка през нощта и който бързо остава без дъх при изкачване на стълби ще го намери тук намерете важен ключ за самопомощ!

Повече информация и опции за поръчка напр. Б. при нашия партньор buch7, онлайн търговията с книги със социалната страница >> *

*Забележка: Връзките, маркирани с *, са партньорски връзки, т.е.позовавания на партньорски компании като Б. към уебсайта на Amazon или страницата с топ плодове. Ако читател кликне върху партньорска връзка и впоследствие върху продукт от нашата партньорска компания и го използва за извършване на покупка, може да получим малка комисионна. Това означава, че ние покриваме част от разходите, които имаме за работата и поддръжката на нашия уебсайт и можем да продължим да поддържаме уебсайта безплатен за нашите читатели. Това не променя нищо за крайния потребител. Цената остава същата. Ние препоръчваме само продукти и услуги, които ние сами обичаме да използваме, и докладваме за тях редакционно!