Прекъсващо гладуване за Sixpack и здраве: Моят опит III

След като първоначално загубата на мазнини в третата фаза постигна добър напредък, но след това спря, трябваше да се направи допълнителна корекция.

Тази четвърта фаза все още продължава за мен, но вече натрупах известен опит. В тази фаза тренировката продължава да се състои от сутрешната йога единица и незадължителни люлки и вечерна тренировка на цялото тяло. Но тъй като има семестриални почивки и времето обикновено е добре, в обедното и следобедно време наред с тренировъчното натоварване има отделни басейни за плуване. В зависимост от това как се чувствам, редувам интервални тренировки и спокоен непрекъснат метод.

Най-важната промяна се отнася до диетата. Добавих още зеленчуци и нарязах повечето нездравословни неща. Протеините, зеленчуците, плодовете и ядките сега са в центъра на вниманието. Загубата на мазнини е отново на път и последните килограми са на път да спаднат.

Както беше обяснено в последната част, гладуването, без да се обмисля храна, е първата стъпка, която ще помогне на хората с наднормено тегло. Но ако наистина искате да сте тънък, трябва да инвестирате малко повече. Редовните упражнения са задължителни, а провеждането на сутрешна метаболитна сесия определено е от ключово значение за отслабването.

Винаги има генетични различия, разбира се, но обикновеният човек трябва да инвестира много, ако наистина иска шест пакета - такъв, който може да бъде разпознат, без да се напряга. Две тренировки на ден и чиста диета трябва да са достатъчни, за да постигнете напредък относително бързо. Ако обаче нямате толкова време и можете да тренирате само веднъж на ден, трябва да проявите търпение. Но точно това липсва на много хора, защото последните килограми обикновено изискват много усилия, което е много изтощително. Това е като да научиш език. Можете да научите 80% от езика за кратко време, но за да стигнете до 100% трябва да инвестирате много повече време.

Независимо от това, мисля, че периодичното гладуване е много добър начин за отслабване. Особеното в това е да си буден сутрин и разбира се да си здрав. За мен това е сърцевината на доброто хранене - всичко, което е вредно за здравето, не може да бъде полезно и също трябва да се избягва.

И накрая, бих искал да ви дам един важен съвет по пътя. Често започвах храненето си с високо въглехидратно хранене, като дюнер кебап. Е, тези храни бяха част от тестовата фаза, но опитът ми беше, че високо въглехидратното хранене в началото на времето на хранене причинява умора. За да се избегне този енергиен спад след обяд, първото хранене трябва да се състои главно от протеини и зеленчуци.

В противен случай ви призовавам да изпитате себе си на гладно - здравето ви ще ви благодари за това!

Хареса ли ви статията?

Регистрирайте се за бюлетина за спортисти и бъдете в течение с нови статии!

Като бонус ще ви дам фитнес електронната книга „Умна силова тренировка“.

Поздравления! Скоро ще получите имейл за потвърждение с цялата допълнителна информация.

Можете да оттеглите съгласието си за бюлетина по всяко време. Тук можете да намерите бележки и информация за защита на данните.

2 коментара

Вашият блог ме вдъхновява, просто трябва да убеди родителите ми в него.
Сега също съм практикувал периодично гладуване в продължение на 8 седмици, но трябва да докладвам доста негативно за това. По някакъв начин не се чувствам толкова енергичен и имам постоянен апетит към храна вечер, въпреки че спазвах логични насоки. По-голямата част от времето го държах така, като постих в тренировъчни дни до тренировка в ранния следобед. Преди това често приемах 5g BCAA и след това започвах периода на гладуване след тренировка с богата на въглехидрати и богата на протеини храна, която често ме караше да преяждам. Сега исках да прекъсна гладуването и да се храня в съответствие с вашите хранителни насоки https://simply-progress.de/sixpack-special-eine-mogliche-ernahrweise/. Трябва ли просто да започна с него или да се подготвя отново за това по някакъв начин?

в АКО можете да направите много грешки. Едно от най-често срещаните не е преяждането. Необичайно късият прозорец за прием на храна понякога ви изкушава просто да ядете значително по-малко. В продължение на няколко дни и седмици твърде големият калориен дефицит има отрицателен ефект върху настроението, мотивацията, нивото на енергия, регенерацията и т.н.
Като се има предвид това, гладът обикновено не е проблем. Проблемът в днешно време е по-скоро, че хората ядат повече по навик, отколкото от глад и по този начин поглъщат храна, въпреки че това всъщност не е необходимо. В резултат на това те губят малко от връзката с естественото чувство на глад и след това намират глада за много неудобен, понякога непоносим.

Но това е само незначително, както казах, най-големият проблем с IF често е недостатъчното хранене.

Ако искате да се придържате към хранителните принципи, тогава основните правила: https://simply-progress.de/die-neue-philosophie-des-essens/

Цялото нещо първо трябва да се превърне в начин на живот за вас. Вашето тяло ще се приспособи бавно автоматично, ще стане по-стройно, по-силно и по-мускулесто и между другото, мисля, че ще убедите и родителите си, когато видят, че зад него има философия на живота, а не просто някаква диета.

Знам, че вероятно нямате голямо желание да проявите необходимото търпение - и вероятно ще бъдете изкушавани отново и отново с „бързи методи“. Мисля, че наистина сте се съсредоточили върху загубата на мазнини и изграждането на мускули и може би недоволството от тялото ви е нараснало с годините. Никога не е лесно да свалите парата и да тръгнете по устойчив път. Надявам се все пак да успеете да надмогнете себе си. Силовите тренировки и развитието на тялото винаги са процес на съзряване на характера. Желая ти всичко най-добро!