Прекарах една нощ в лабораторията за сън, опитвайки се да намеря решение на проблема си със съня

Когато бях на десет години, една вечер си легнах и веднага заспах. Предната вечер бях на лагер с приятели в градината и си играех глупости цяла нощ. В нормални дни родителите ми винаги ме пращаха да легна в 20:00, така че съответно бях уморен вечер след къмпинг.

Защо мога да го помня и до днес? Мога да разчитам от една страна колко често през целия си живот, повече от 11 000 вечери, съм заспал веднага. Аз съм лош спящ. Отне ми половин час в добри дни и три часа в лоши дни, за да заспя. Събуждам се също много лесно, няколко пъти на вечер.

След три десетилетия лош сън най-накрая искам да стигна до дъното на проблемите си със заспиването. Свързах се с лекарите по съня в клиниката Rechts der Isar в Мюнхен и бих искал да прекарам една нощ в лабораторията за сън, за да разбера каква е причината за безсънието ми.

Всеки пети човек ще има проблеми със съня поне веднъж в живота си

Не съм сама с проблемите си със съня. „Всеки пети германец страда от временно безсъние през целия си живот“, казва Клеменс Хайзер, лекар по сън и ръководител на лабораторията за сън в Klinikum rechts der Isar, в интервю за Business Insider. Passager означава, че безсънието не е постоянно. След лош удар на съдбата или промяна в начина на живот, хората могат да имат проблеми със съня в продължение на няколко месеца.

И тогава има такива, които спят лошо години или дори целия си живот. Ако е така, не пренебрегвайте проблемите си със съня и се надявайте, че един ден те ще изчезнат сами.

Тъй като липсата на сън може да бъде животозастрашаваща. Това може да доведе до повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет, различни видове рак като рак на дебелото черво или гърдата, хронични кожни заболявания, затлъстяване и проблеми с паметта и концентрацията и болестта на Алцхаймер.

През последните няколко години се опитах да подобря навиците си за сън: лягане достатъчно рано, носене на тапи за уши, избор на подходящата възглавница и матрак. Но мерките не решиха проблема ми със съня. Ето защо искам експертно мнение.

Хотелско усещане в лабораторията за сън

В един доста студен вторник през февруари отидох в Klinikum rechts der Isar около 21:00. Двама студенти по медицина ме отвеждат в стаята ми, където трябва да се подготвя за лягане, както бих го направил у дома. Очаквах доста стерилна стая с болнично легло и ярка бяла светлина в лаборатория за сън. Всъщност лабораторията за сън изглежда почти като единична стая в хотел: паркет, нормално 90-сантиметрово легло, тапицирана пейка. Това, което отслабва усещането за хотела, обаче е високоговорителят и камерата срещу леглото.

Затова се оттеглям в банята, преобличам се по пижама, измивам зъби и чакам на пейката в стаята си студентите по медицина да ме „свържат“, както го наричат. В лабораторията за сън се извършва така наречената полисомнография (PSG). Служителите наблюдават мозъчните вълни, сърдечния ритъм, съдържанието на кислород в кръвта, дихателния поток, дихателните движения на гърдите и стомаха, положението на тялото и движенията на краката и очите през цялата нощ.

За целта учениците трябва да прикрепят електроди в областта на главата и на няколко места по тялото.

Ставам малко нервен. Чудя се как ще спя тази нощ с кабели, които излизат навсякъде от мен. „Можете да се обърнете както обикновено“, уверява ме един от учениците, докато слага електрод на тила ми. Електродите също се изправят на крака - „за да сте сигурни, че нямате синдром на неспокойните крака“. Тогава за пръв път чух за това. Всъщност това е неврологично заболяване, което засяга пет до десет процента от германското население. Хората с RLS движат краката си постоянно - дори когато спят - което също може да доведе до безсъние.

Някои случаи на безсъние имат и психологически причини - депресия например.

Повечето пациенти в лабораторията за сън обаче идват със съмнение за сънна апнея. Сънната апнея е периодично нарушение на дишането, което се появява по време на сън. Засегнатите спират да дишат или дишат твърде малко по време на сън и след това се събуждат, защото тялото получава алармен сигнал - така наречената възбуда. Не всички се събуждат от него, но профилът на съня е силно нарушен. Повечето обаче се събуждат по няколко пъти през нощта - просто често не ги помнят на следващата сутрин. Какво остава: умора, вялост, лоша концентрация.

Ако след нощта ми в лабораторията за сън се окаже, че спирам да дишам през нощта, не бих отговарял на образа на класическия пациент със сънна апнея. Защото той е мъж на средна възраст с наднормено тегло. Това е така, защото мъжете често имат по-дебели вратове от жените и че с възрастта тъканта вече не е достатъчно стегната, за да поддържа дихателните пътища отворени. Но има и хора с нормално тегло или жени, които страдат от сънна апнея, така че анатомичната структура или генетичен компонент също може да играе роля.

Хората със сънна апнея често също хъркат, така че не предполагам, че това ме засяга (поне никой досега не ми е казвал, че хъркам).

Когато сънят е магистрала ...

След около 15 минути учениците ще завършат окабеляването. Частта, която имам в носа си, изисква известно свикване. Изключват светлината и ми казват, че цяла нощ ще бъдат в отсрещната стая, ще следят стойностите ми и ще маркират аномалии. Малко преди да заспя, те ми дават инструкции през високоговорителя. Трябва да мигна с очи и да се преструвам, че хъркам, за да съм сигурен, че всички габарити работят.

Опитвам се да игнорирам електродите на главата и частта в носа си и да заспя. Не работи. Обръщам се няколко пъти напред-назад, броя назад от 1000 (някой ми препоръча това) и си представям, че седя в лодка на тихо планинско езеро. По някое време заспивам, но веднага се стряскам, когато чуя някой да отваря вратата. „Веднага можете да се върнете да спите“, казва студентът, „Просто трябва да сменя електрод на главата си.“ След добри две минути ученикът отново го няма. Но сега заспивам. Наистина.

Веднъж чух, че е по-лесно да заспиш, ако възприемаш мислите си като автомобили. Като автомобили, които минават покрай вас, докато седите отстрани на пътя. Оставям ги да минават, но не тичай след тях. Защото щом тичаш след тях, се губиш в мислите си: Сърби ме носът ... може би ще се разболея. Последният път, когато бях болен, се пристрастих към спрея за нос. Пристрастяването има много лица. Можете не само да сте пристрастени към цигарите, дори и към спрея за нос. Явно само физически, но мисля и психологически. Може би този път трябва да се справя изцяло без спрей за нос. Това би имало смисъл. Какъв е смисълът на живота? Мамка му, проследявах колата.

По някое време - час по-късно - дремя. И се събудете не след дълго. На гърба ми. Което обикновено никога не правя. След това се връщам да спя за кратко. И се събуди. Тогава лежа буден. За малко. Докато студентът влезе в стаята ми, за да ... ами ... да ме събуди. Разбира се, вие спите по-лошо първата нощ в непозната обстановка, поради което повечето пациенти остават в лабораторията за сън за втора нощ.

"Винаги ли ви отнема толкова време, за да заспите?"

"Но специалистите по сън ще изяснят всичко останало с вас."

Боря се да стана от леглото и да се гримирам, докато доктор Хайзер не дойде да ме види. Първият му въпрос, когато влиза в стаята и поглежда листчето с полисомнограмата върху него: „Винаги ли ви отнема толкова време, за да заспите?“ PSG показва точно в коя фаза от съня ми бях и кога. Казва се, че фазата на будност в началото е продължила час и половина. Мисля, че това е реалистично.

Пресипналата има препоръка и за мен. И изненадващ.

Изненадващо, защото очаквах нощта ми в лабораторията за сън да ми дадат няколко хубави малки съвета - че трябва да медитирам вечер, да не проверявам мобилния си телефон след 21:00 или да вечерям по-рано.

Вместо това лекарят по сън ми казва, че моят добре установен ритуал да си лягам възможно най-рано, защото ми отнема толкова време, за да заспя, е абсолютно контрапродуктивен. Защото тялото ми, според Хърсар, е неправилно обусловено. Не свързва лягането с лягането. Това грешно кондициониране можеше да се случи в детството, когато родителите ми ме изпратиха да си легна в 20:00, въпреки че все още не можех да спя.

„Трябва да си лягате само когато сте наистина уморени“, казва Хайзер. И да, това също означава, че в бъдеще трябва да стоя до три сутринта, ако не съм уморен. Това, което би било мечта за моето детско аз, сега е абсолютно невъобразимо за мен. Останете до три сутринта, когато алармата се включи в осем? Пресипналата казва, че трябва да приема, че в най-лошия случай може първоначално да лиша тялото си от сън. Затова първо трябва да науча отново какво означава да си уморен.

Хайзер има още едно интересно предложение за мен: Ако отсега нататък не мога да заспя през първите половин час, не бива да се обръщам напред-назад, а да стана от леглото, да прочета нещо или да направя нещо друго и да опитам отново по-късно, спя.

Външните таймери влияят на съня ни

Проблемите със съня са феномен на западното модерно общество. „Вече не можем да живеем по начина, по който ни е дала еволюцията“, обяснява Хайзер. Нашето тяло следва биологичен ежедневен ритъм, който се основава на дневната светлина и може да варира от човек на човек. Не сме създадени да сме будни през нощта. Имаме нужда от повече сън през зимата, отколкото през лятото. Външните таймери като професионални и частни задължения и, не на последно място, изкуствено осветление доведоха до това, че нашият вътрешен часовник е извън баланса. 15 до 20 процента от хората в западното общество имат проблеми да останат вечер или да станат сутрин.

Въпросът с проблема със съня е: Кога е болест? Защото ако спите лошо, но все още сте отпочинали през деня и можете да се занимавате с ежедневието си, не е задължително да отидете в лабораторията за сън. В допълнение, много нарушения на съня - като моето затруднено заспиване - могат да бъдат диагностицирани в разговор.

Но ако най-късно се подозира сънна апнея, би било фатално да не се лекува. Маска за сън, пейсмейкър с език или жилетка, която трябва да ви предпази от легнало положение по гръб, са само някои от помощните средства, използвани срещу сънна апнея.

Що се отнася до мен, лекарят по съня ми предложи да си водя дневник за това колко време отнема да заспя и колко често се събуждам през нощта. От нощта си в лабораторията за сън се опитвам да слушам повече тялото си и да си лягам само когато съм уморен. Дори избягвам да чета или да гледам телевизия в леглото. Искам да науча отново тялото си и просто да легна в леглото си, за да спя. И както и да е: Според дневника ми отне по-малко от половин час, за да заспя пет от седем нощи.