Предполагаеми трикове за отслабване: По-добре нарушете тези правила за диета

Избягвайте определени „вътрешни съвети“ при диета

Има тонове съвети и трикове, които обещават бързо и лесно отслабване: Има много над сто различни диети, от които можете да избирате - от диета с ябълков оцет до диета със сухар. Има и различни съвети за уж коректно поведение, когато има воля за отслабване. Безброй амбициозни спортни програми обещават бързо изграждане на мускули и незабавна загуба на мазнини. И разбира се има и специални продукти от фармацевтичната индустрия. Но какво носи най-добрия успех? И преди всичко: Кои предполагаеми съвети имат обратен ефект? Редакцията на Familien-gesundheit.de приема твърдите трикове за отслабване под микроскоп и изчиства неправилни правила за диета.

За много хора стъпването на кантара не е приятно. В крайна сметка устройството ясно показва това, което човек тайно подозира дълго време: текущото тегло е извън идеалното тегло. В името на здравето трябва да загубите няколко килограма. Но това често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Кои съвети за отслабване всъщност помагат? А има и популярни трикове за отслабване, които имат обратен ефект?

Съзнателно и не радикално без

Тези, които ядат по-малко, печелят по-малко тегло: Това в началото звучи съвсем логично. Но дори и първите успехи скоро да настъпят, те няма да продължат. Напротив: тялото ви адаптира метаболизма си в съответствие с наличните в момента запаси от храна. За него времената за диета са просто пъти за липса. Всичко, което получава сега, се използва само още по-ефективно. Ако отново се храните нормално след диетата, ще напълнеете много по-бързо: все пак напоследък храната е оскъдна, така че резервите бързо се съхраняват, ако това се случи отново. Ето как започва страховитият йо-йо ефект. Така че, за да го избегнете, по-добре е да се храните по-съзнателно, отколкото да ядете по-малко или дори да пропускате хранене.

И обратно, може да се окаже и контрапродуктивно разпространението на няколко по-малки хранения през деня. В най-добрия случай тази стратегия предотвратява апетита за храна, но бързо губите представа за действителните количества, които ядете. В крайна сметка консумирате много повече калории, отколкото бихте искали.

В допълнение: Стойте далеч от катастрофалните диети. Също така бързо ще загубите няколко килограма, но обикновено само за кратко време като глад. Освен това суровите зеленчуци, гладуването на сокове или диетата с ананас бързо водят до симптоми на дефицит. По-добре е да променяте диетата си бавно, но да я поддържате балансирана: Например, намалете храни с високо съдържание на мазнини и яжте храни, богати на витамини и фибри, като плодове, зеленчуци или бобови растения. Не само, че е далеч по-здравословен, но и има много по-добър вкус.

Не упражнявайте твърде много или твърде малко

Само здравословната диета не е достатъчна, за да ви помогне да отслабнете. Ако искате да постигнете успех с диетата си, трябва да спортувате редовно, защото това е единственият начин да накарате метаболизма си да върви правилно. Освен това, когато тренирате, наистина губите излишните килограми само там, където искате да бъдат, а не с мускулната си маса.

Има обаче един важен съвет, който трябва да вземете присърце: Както при толкова много неща в живота, старият девиз „Много помага много!“ В спорта изобщо не работи. Затова не ходете във фитнеса с манталитета, че нежеланите излишни килограми трябва да изчезнат след четири седмици, хайде каквото може. Преди всичко, вие правите нетренирано тяло лоша услуга, като упражнявате прекалено голям натиск: това ще доведе до болки в мускулите или дори наранявания. Освен това прекаленото усилие изтощава надбъбречните жлези, чиито хормони регулират нивата на стрес.

Консумацията на калории по време на тренировка често се надценява. Разбира се, правилното упражнение ще ви помогне да отслабнете. Не бива обаче да очаквате твърде много, защото половин час джогинг изгаря само 350 килокалории.

Друга често срещана грешка е да се ограничите до тренировки за издръжливост, за да изгорите калории. Тренировките с тежести обаче изграждат мускулна маса и в крайна сметка мускулната маса изисква енергия. По този начин оптимизирате метаболизма си. Ще постигнете най-голям успех с комбинация от двете: Така че се качете на бягащата пътека и след това ударете тежестите.

Няма диета с хапчета или бутилки

Междувременно чудодейните хапчета и напитки за бързо отслабване са на устните на всички. Те буквално заливат интернет. Въпреки това, фет бърнърите и средствата за отслабване под формата на прах или таблетки за смучене никога не постигат ефекта, който е написан на кутията. Ще отслабнете, но не там, където искате, защото в крайна сметка лекарствата не причиняват туберкулоза в любовните ви дръжки, но парите в портфейла ви намаляват.

Хапчетата за отслабване обикновено са не само скъпи, но често и доста нездравословни. Дори ако в аптеките се продават много диетични продукти, те обикновено са хранителни добавки. Те не са толкова строг процес на одобрение, колкото фармацевтичните продукти. Например диетичните продукти не трябва да доказват своята ефективност. В най-добрия случай те могат да ви помогнат малко с вашата диета, но в никакъв случай не са заместител на здравословното хранене и достатъчно упражнения.

Други, нормални диетични продукти, често рекламирани като леки продукти от занаята, често не спазват обещаното. Диетичният шоколад например всъщност е продукт за диабетици. Тук нормалната захар е заменена с фруктоза. По отношение на калориите, предполагаемият диетичен вариант не се различава от конвенционалния шоколад.

Предполагаемите трикове за отслабване на тестовия стенд

Трябва да помните това

Съзнателното отказване и интензивното занимание, което е част от балансираната диета, са по-добри от радикалните нулеви диети.

Яденето по-малко или пропускането на хранене увеличава йо-йо ефекта.
Ако имате няколко малки хранения, бързо ще загубите представа за калориите си.
Краш диетите са нездравословни и действат само за кратко.

Упражнението в умерени количества подпомага процесите на отслабване. Комбинирайте тренировка за издръжливост със силова тренировка за оптимални резултати.

Няма диета без адекватни упражнения.
Твърде много упражнения наведнъж са опасни и стресират надбъбречните жлези.
Не надценявайте количеството изгорени калории по време на тренировка.
Комбинирайте тренировки за издръжливост и сила.

Стойте далеч от чудодейните хапчета и леките продукти!

Хапчетата за отслабване и напитките най-много подкрепят, но не заместват здравословното хранене и упражненията.
Много диетични храни имат точно толкова калории, колкото техните „нормални“ аналози.

Кажи за седмицата

Щастливи сте в брак, ако предпочитате да се приберете у дома, отколкото да си тръгнете.

Бюлетин

Регистрирайте се за бюлетина и винаги бъдете актуални:

Най-популярни публикации

Засадете дърво при раждане 17 898 мнения
Създайте пясъчна площ в градината 12 307 гледки
Приказна градина 9 274 гледания
Naschhecke 7 847 гледания
От "Bixn" & "Lumpn" - обичай за раждане от Бавария 7 433 прегледа

Седмичен календар на бременността

01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11.
12
13
14-ти
15-ти
16.
17-ти
18-ти
19-ти
20-ти
21-ви
22-ри
23.
24
25-ти
26-ти
27
28
29
30-ти
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41

Диети с един поглед

Интересно и за вас

Диета: как да предотвратим йо-йо ефекта

За да не се връщат килограмите с лихва след отслабване

Много хора, които вече са били на диета, ще го знаят: страховитият йо-йо ефект. Evolution го създаде, за да осигури оцеляване по време на нужда. Йо-йо ефектът обаче може ефективно да бъде ограничен с няколко трика и съвета, така че новото целево тегло да продължи по-дълго след диетата. . Повече ▼

Нискокалорични закуски

За между тях: здравословни, вкусни и нискокалорични закуски

От време на време са разрешени чипс и шоколад, но ако искате да намалите теглото си, трябва да обърнете внимание на съдържанието на калории и следователно търсите по-здравословни и преди всичко по-нискокалорични алтернативи. Familien-gesundheit.de ви представя здравословни, вкусни закуски с малко калории. . Повече ▼

Нездравословни диети: Стойте далеч от тези "стратегии за отслабване"

Защо не си правите услуга с диетата с водка, цигарената диета или лаксативи

С модерните диети изглежда, че отслабването не е за слабаци: някои се хранят като пещерни хора. Други ядат само зелева супа или ананас по цял ден. Много моно & краш диети обещават бърз успех при отслабване, но са изключително съмнителни. Тук можете да разберете от кои нездравословни диети трябва да се пазите! . Повече ▼

Новини от хранителната категория

Домашни средства за карнавален махмурлук

По този начин хората бързо се изправят на крака по време на карнавала

Карнавалното време е време за парти, защото петият сезон е всичко за купони и забавления. Джек също обича да твърди, че карнавалът без алкохол е възможен, но безсмислен. Има няколко домашни лекарства, които са се доказали, така че махмурлукът не е толкова тежък на следващия ден. . Повече ▼

Марди Гра: Храненето здравословно в карнавала

Това ще ви помогне да преминете през петия сезон по-добре по отношение на храната

Марди Гра е за добро прекарване заедно. Срещате се с приятели и съмишленици и празнувате заедно. Разбира се, храната и напитките играят важна роля. Често се случва коланът да се затисне след карнавала. Не е задължително! Има много по-здравословни и също толкова вкусни алтернативи за много грехове. . Повече ▼

Дебела коледна вечеря: по този начин облекчавате храносмилането си

Съвети и трикове за по-добро оцеляване на коледния празник

Кухнята ухае на прясно изпечени места. Коледният пазар привлича в центъра на града. За коледната вечеря има и задължителната гъска. Лакомията по празниците може да надвие храносмилането ни, защото твърде големите количества мазнини и захар не са точно ваканция за стомашно-чревния тракт. . Повече ▼