Предотвратяване на стреса: Как да предотвратите, намалите и управлявате стреса

Съдържание

Идентифицирайте причините за стреса в живота си
Започнете списание за превенция на стреса
Погледнете отблизо текущата си профилактика на стреса и действайте по съответния начин
Нездравословни методи за предотвратяване на стреса
От друга страна, научете се да използвате по-здравословни начини за предотвратяване на стреса
Предотвратяване на стреса чрез четирите аса

Превенция на стреса все още е празен термин за много служители и лица, вземащи решения. Често изглежда, че абсолютно нищо не можете да направите за ежедневния стрес. Денят просто има твърде малко часове, за да се справите задоволително с цялата работа и кариерата ви многократно влиза в конфликт със семейните ви задължения.

Тези и още Стресори преследват те ден след ден и нощ след нощ. Вие обаче имате много повече контрол, отколкото си мислите! Тук е Разбиране, че в крайна сметка само вие решавате за живота си, основата за ефективно дългосрочно предотвратяване на стреса. Можете да прочетете основите на това как да се справите успешно със стреса в тази статия.

Превенцията на стреса първоначално е свързана с отговорност Да поемете отговорност за своите мисли, емоции, график, обкръжение и начина, по който се справяте с проблемите. Крайната цел е балансиран, здравословен живот с време за работа, връзки, релаксация и забавление. Колкото по-близо се приближавате до това, толкова повече нараства вашето Устойчивост - Можете да се справите по-добре с натиска и да овладеете предизвикателствата по-директно.

Направете си измерване на устойчивостта на стрес и се научете като част от цялостни здравни прегледи
Знайте риска от изгаряне

Такива здравни инициативи могат да бъдат предложени и финансирани от вашия работодател - предлагайте това във вашата компания. Ще се радваме да ви изпратим информация за това, която можете да предадете на вашия работодател.

1. Идентифицирайте причините за стреса в живота си

Превенцията на стреса започва с това Идентифициране на източниците на стрес . Това обаче не е толкова лесно, колкото изглежда. Защото истинските източници не винаги са очевидни! Твърде лесно е да пренебрегнете собствените си мисли, чувства и поведение, предизвикващи стрес. Вероятно сте наясно, че постоянно се притеснявате от срещи, срокове и т.н. Но може би не преди всичко тези изисквания водят до натиск, а вашите собствени Колебайте, да се бори срещу тези.

За да идентифицирате истинските си източници на стрес, погледнете своите Навици, твоя поведение и твоят извинения точно на:

Обяснявате ли стреса си на себе си и на своите ближни като временна ситуация („В момента имам да направя милион неща“), въпреки че не можете да си спомните последния път, когато сте направили дълга почивка?
Определяте ли стреса като интегрална част Вашата работа или личния ви живот („Нещата винаги вървят по различен начин от очакваното“) или дори като част от вашия личност („Просто имам неспокойна натура, това е всичко“)?
Давате ли на други хора или на определени събития грешка на вашия стрес, или го виждате като напълно нормално и без изключение?

Докато не осъзнавате важността на собствената си роля или поведението си в ежедневни стресови ситуации, едва ли можете да направите нещо за натиска. Анализирам за успешно предотвратяване на стреса, как се държите в конкретни ситуации спрямо себе си и другите хора.

Тук можете да започнете с вашите промени и да предприемете съответните мерки за противодействие. Затова не приемайте стреса като временно събитие, вижте какво наистина води до него и не го приемайте нормално.

2. Започнете списание за превенция на стреса

Воденето на дневник е добро за предотвратяване на стреса. Shutterstock.com/areebarba

A Списание за стрес, че ти в продължение на няколко седмици може да ви помогне да управлявате редовните стресори в живота си и как да се справите с тях идентифицират и направете превенцията на стреса си още по-целенасочена. Всеки път, когато се чувствате стресирани, носете го в своя списание а. Чрез този ежедневен протокол ще разпознавате модели, които след това анализирате по-отблизо и в крайна сметка ще пробиете. Записвам:

Какво е причинило стреса ви (познайте, ако не сте сигурни)
Как се чувствахте във всяка ситуация - както физически, така и емоционално
Каква беше вашата реакция
Какво сте направили след това, за да се почувствате по-добре

3. Погледнете отблизо текущата си профилактика на стреса и действайте по съответния начин

Помислете как в момента се справяте със стреса в живота си - каква е текущата ви профилактика на стреса. Стресовият дневник ви помага да проследите вашите Механизми точно до идентифицират. Въпросите са: Дали вашите стратегии за справяне се оказват здрави или нездравословни, полезни или непродуктивни?

За съжаление немалко хора се опитват да се справят със стреса по начин, който всъщност влошава проблема, защото причинява вторична вреда. Определено трябва да изключите такива нездравословни начини за предотвратяване на стреса!

4. Нездравословни методи за превенция на стреса

Стратегиите за справяне по-долу могат временно да облекчат стреса, но да го причинят повече щети в дългосрочен план:

Дим
Прекомерно пиене
Прекомерно или недохранване
Изключване за часове пред телевизора или компютъра
Избягване на дейности с приятели или семейство
Лекарства
Твърде много сън
„Работете денонощно
Отстраняване на стреса върху другите

5. За разлика от това, научете се да използвате по-здравословни начини за предотвратяване на стреса

Ако настоящите ви практики за превенция на стреса не помагат на вашето емоционално и физическо здраве, време е да намерите по-здрави. Има много възможности за насърчаване на здравето, справяне и избягване на стреса. Но всички те изискват Промени.

Можете или да промените ситуацията, или да промените реакцията си. Когато решавате коя опция да изберете, помага да запазите четирите As: избягвам, да се промени, да настроя и приемете.

Тъй като всеки има свои собствени реакции на стреса, има няма сребърен куршум за Превенция на стреса . Нито един метод не работи за всички или във всяка ситуация, така че експериментирайте с различни техники и стратегии. Фокусирайте се върху това, което ви прави спокойни и ви дава контрол.

6. Предотвратяване на стреса чрез четирите As

Коригирайте ситуацията:

Избягване: Избягвайте стресора (спусъка)
Промяна: Ако е възможно, сменете стресора

Персонализирайте реакцията си:

Адаптиране: Адаптиране към стресора
Приемете: Съзнателно приемете стресора, но не го оставяйте да се приближава прекалено близо до вас

7. Здравословният начин на живот е най-важната основа за предотвратяване на стреса

Когато сте във физическа форма, вашата се увеличава Устойчивост практически автоматично срещу стрес. Следователно най-добрата профилактика на стреса е редовното физическо натоварване, здравословното хранене и достатъчната почивка.

Упражнявай се редовно:

Физическата активност играе ключова роля за намаляване и предотвратяване на стреса. Отделете време за поне 30 минути упражнения - три пъти седмично.

Храня се здравословно:

Хората, които не натоварват тялото си с твърде много и твърде много храна, могат да се справят по-добре със стреса. Затова обърнете внимание на това, което ядете. Започнете сутрин с правилна, балансирана закуска и поддържайте подходяща диета през целия ден със здравословен обяд и вечеря.

Намалете кофеина и захарта:

Временните „върхове“, предлагани от консумацията на кофеин и захар, често завършват с рязък спад в настроението и енергията или могат да доведат до непродуктивна нервност. Затова избягвайте големи количества кафе, безалкохолни напитки, шоколад и т.н.

Избягвайте алкохола, цигарите и лекарствата:

Предотвратяването на стреса с алкохол или лекарства е особено приятен и лесен начин за много хора. Облекчението тук е само временно и може да доведе до други, по-сериозни проблеми. Така че по-добре се справяйте със стреса проактивно и с ума си.

Наспи се:

Почивката укрепва както физическото, така и умственото ви представяне. Когато сте уморени, стресовите ситуации автоматично се справят по-трудно, защото често не можете да се концентрирате върху най-важното. Следователно спокойният сън е полезен.