Свързано с възрастта мускулно разпадане

Общият термин за загуба на скелетна мускулна маса, качество и сила, който може да доведе до немощ при възрастни хора, е известен като саркопения.

Кой е засегнат?

Хората, които са физически неактивни, могат да загубят до 3% до 5% от мускулната си маса на десетилетие след 30-годишна възраст. Изчислено е, че 30% от тези над 60 и повече от 50% от тези над 80 години Саркопения са засегнати. Тези проценти се увеличават с възрастта. От 70-годишна възраст загубата на сила може да достигне до 40% на десетилетие.

Свързаната с възрастта загуба на мускулна маса и сила не само лишава възрастните хора от способността да извършват най-основните ежедневни дейности, но също така значително увеличава риска от сериозни наранявания, травми и дори смърт от внезапни падания и други инциденти.

Защо е важна дейността?

Мускулната слабост намалява общата активност при възрастните хора, което от своя страна го прави Риск от остеопороза се увеличава поради намаляване на общия механичен стрес върху тялото. В същото време мускулното разпадане е с повишен риск от метаболитни нарушения като Диабет тип II свързани. Общоприето е, че повишеният механичен стрес върху опорно-двигателния апарат (напр. Тренировка за съпротива) може да има благоприятен ефект върху структурите на скелетната мускулатура и поддържащата функция. Намалява рискът от наранявания или вторични заболявания.

Защо ставаме по-слаби с възрастта?

Причините, поради които мускулната маса и сила намаляват с възрастта, не са напълно изяснени. Смята се, че саркопенията е резултат от различни припокриващи се промени, включително инсулинова резистентност, промени в хормоналната функция, хронично заболяване, възпаление, хранителни дефицити и ниска физическа активност. В резултат на това мускулите се проникват от мазнини и съединителна тъкан. Размерът и броят на мускулните влакна намаляват.

Какво определено знаем:

За да противодейства на разграждането на мускулите, тялото трябва да използва Обучение за съпротива (напр. тренировка с екипировка или тренировка със свободни тежести) може да се покаже, че той все още се нуждае от силата си. Всъщност, че той все още трябва да увеличи силата си.

Уверете се, че сте балансирани Диета с достатъчен прием на протеини. Вашето тяло се нуждае от строителните материали точно толкова в напреднала възраст, колкото и в младост.