Предотвратяване на мускулни болки: можете да го направите сами

Можете да предотвратите мускулна болка само в ограничена степен. Открийте тук най-ефективните мерки за предотвратяване на мускулни болки, за да се избегнат мускулни наранявания и мускулно напрежение.

болки

Всеки, който от време на време се оплаква от мускулни болки, трябва да прецени до каква степен е отговорен начинът на живот. Тъй като нездравословните навици (цигари, алкохол, стрес) могат да бъдат причината за оплакванията в мускулите. Също така е важно да преминете адекватни упражнения и балансирана диета за да се гарантира намаляване на възможното наднормено тегло. Излишните килограми натоварват нашата опорно-двигателна система и по този начин също могат да причинят мускулна болка.

Предотвратяване на мускулни болки със здравословен начин на живот

Следователно здравословният начин на живот включва:

  • здравословна диета (уверете се, че имате балансиран магнезиев баланс, за да предотвратите спазми)
  • Релаксация (йога и автогенни тренировки освобождават блокажи в тялото)
  • адекватни упражнения (Световната здравна организация (СЗО) препоръчва около 10 000 стъпки на ден).

Загряването предпазва от мускулни болки

С цялостно загряване преди тренировка можете да предотвратите претоварване. Също и леки Масажът след натоварване може да намали мускулната болка. Те обаче трябва да се извършват само внимателно, в противен случай мускулите ще бъдат раздразнени, което от своя страна увеличава болката. Старите домашни средства като топли бани или сауни също могат да облекчат симптомите. Черешовият сок е истински вътрешен съвет. Според научни изследвания това е в състояние да намали продължителността на мускулната болезненост до половината, ако се пие след тренировка.

Като цяло силните мускули са по-устойчиви. A Целевото изграждане на мускули по този начин противодейства на наранявания или напрежение.