Предотвратяване на инсулт: какво можете да направите

Можете сами да повлияете на най-важните рискови фактори за инсулт и по този начин да се предпазите от инсулт и неговите драматични последици. Как конкретно да се предотврати инсулт.

Най-често пише след инсулт - дойде внезапно, изведнъж. Но това не е вярно, защото развитието често беше предвидимо. Никой не трябва да чака, докато се появят ранните предупредителни признаци на инсулт, медицинска апоплексия. Погледът на личния начин на живот често показва дали рискът от инсулт може да бъде увеличен.

Едва ли можете да повлияете на тези рискови фактори за инсулт

Рискът от инсулт зависи от няколко фактора, променливи и непроменящи се.

Следното не може да бъде повлияно:

Възраст - рискът от инсулт се увеличава с възрастта
Наследственост - желанието за инсулт също е генетично

Трудно е да се повлияе:

Замърсяване на околната среда - например повишена концентрация на замърсители, като фин прах в близост до оживени пътища. Токсичните частици във въздуха увеличават риска от инсулт с поне една трета, установи проучване. Следователно в интерес на вашето здраве има смисъл да се отдалечите от замърсените жилищни райони и между другото да не джогирате по оживени улици.

Рискови фактори за инсулт, които могат да ви контролират

Можете обаче сами да повлияете на повечето рискови фактори за инсулт. По същество има две области:

Управление на всякакви хронични заболявания, които могат да бъдат рисков фактор за инсулт, като високо кръвно налягане, диабет и сърдечни заболявания като предсърдно мъждене. Следователно високото кръвно налягане трябва да се понижи възможно най-успешно, диабетът да се контролира добре и сърцето да се облекчи чрез подходящи лекарства или лечение като кардиоверсия или аблация.
начин на живот

С нашето PDF ръководство можете най-накрая да се отървете от никотина само за 33 дни - завинаги.

11-те най-добри неща, които можете да направите, за да предотвратите инсулт

Що се отнася до начина на живот, т.е. индивидуалните навици, има редица фактори, които увеличават риска от инсулт. Всеки, който ги познава и променя, значително ще намали личния си риск от инсулт.

Ето най-важните мерки, които можете да предприемете за предотвратяване на инсулт:

1. Откажете се от пушенето. Само една цигара на ден увеличава риска от инсулт. Факт е, че непушачите са много по-малко склонни да получават инсулти, отколкото пушачите. Рискът се увеличава особено масово, ако приемате хапчето и/или сте с наднормено тегло.

2. Избягвайте пасивното пушене. Пасивното пушене увеличава риска от инсулт с една трета, както показва проучване с повече от 20 000 участници.

3. Дори да нямате високо кръвно налягане: проверявайте редовно кръвното си налягане. Високото кръвно налягане не боли и единственият начин да го намерите е чрез измерване на кръвното Ви налягане. Нелекуваното високо кръвно налягане се счита за рисков фактор номер 1 за инсулт.

4. Ако имате наднормено тегло - отслабнете. Човек говори за наднормено тегло, ако ИТМ (индекс на телесна маса) е над 25.

5. Раздвижете се, поне три пъти седмично в продължение на един час. Не е задължително да е потни тренировки. Туризмът, колоезденето и скандинавското ходене са достатъчни - и/или можете да използвате ежедневната обедна почивка за половин час бърза разходка.

6. Ограничете консумацията на алкохол. Голямо проучване показва, че хората, които пият много и редовно увеличават риска от инсулт с почти една четвърт.Алкохолът увеличава риска от мозъчен кръвоизлив - а инсултите са дори по-фатални от тези на непиещите или умерените консуматори на алкохол. Между другото, рискът от инсулт през първия час след пиене на алкохол всъщност е два пъти по-висок от нормалния.

7. Яжте по-малко мазнини, особено животински мазнини като колбаси, месо и сирене. Наситените мастни киселини в тези храни имат тенденция да увреждат кръвоносните съдове, които ги стесняват, плаките могат да се откъснат и да предизвикат инсулт в мозъка например. По-добре: растителна мазнина и по-често риба.

8. Проверявайте холестерола си в кръвта веднъж годишно. При нива на холестерол над 240 mg/dl, рискът от инсулт се увеличава два пъти и половина. Тогава диета с ниско съдържание на мазнини, упражнения и, ако е необходимо, прием на лекарства за понижаване на холестерола, помагат за намаляване на риска от инсулт.

9. Разглеждането на холестерола обаче не е достатъчно. Яжте много пресни плодове и зеленчуци, за предпочитане според сезона. Плодовете и зеленчуците съдържат изобилие от жизненоважни вещества, които, особено в естествената им комбинация за общо здраве, здрави кръвоносни съдове, оптимален кръвоток и имунна защита, трудно могат да бъдат заменени.

10. Избягвайте стреса и се отпуснете правилно. Често инсулт се случва след особено стресова ситуация.

11. Отпуснете се с чаша кафе. Проучване показа, че около три до пет чаши кафе на ден имат превантивен ефект срещу инсулти и инфаркти. Само бременни жени или пациенти, чието високо кръвно налягане е трудно да се контролира, трябва да бъдат по-внимателни с високите нива на кофеин.