Отслабнете здравословно: свалете килограми без йо-йо ефекта

Йо-йо е детска играчка, която се състои от кръгъл диск, който е прикрепен към шнур. Това се навива нагоре и надолу, когато управлявате JoJo с умели движения на ръката. Това нагоре и надолу се отразява и в йо-йо ефекта: току-що сте загубили няколко килограма на диета - и след кратко време те ще се върнат на бедрата ви. Следователно йо-йо ефектът е нежеланото и бързо напълняване след диета за отслабване.

В тази статия обясняваме какво е йо-йо ефектът и как работи, как да го предотвратим и как редовното упражнение може да предотврати йо-йо ефекта.

Отслабнете здравословно: свалете килограми без йо-йо ефекта: съдържание

Защо възниква йо-йо ефектът?

Йо-йо ефектът обикновено се причинява от диетични планове, които обещават да загубят много килограми за кратко време. Това са така наречените краш диети, които многократно намаляват дневния прием на калории. Проблемът с това е, че метаболизмът може да се приспособи към намаления прием на калории след кратко време, като използва по-малко енергия. Това се дължи на моменти, когато хората не винаги са разполагали с достатъчно храна и е било необходимо да се осигури оцеляване по този начин. От момента, в който диетата се връща към старите си хранителни навици, метаболизмът все още е бавен, което води до бързото наддаване на тегло след диетата. Тялото превръща излишните калории в мазнини и ги съхранява в подходящата тъкан.

Предотвратете йо-йо ефекта

В дългосрочен план не бива да сваляте повече от 0,5 килограма на седмица. Причината за това е, че са необходими 7000 калории по-малко, за да загубите един килограм телесни мазнини. Така че ще трябва да ядете 1000 ккал по-малко на ден, за да свалите един килограм седмично. Това би поставило тялото точно в ситуацията, в която драстично забавя метаболизма. Резултатът е, че се чувствате уморени и слаби. Поради това е препоръчително да се стремите към диета, която е с 500 до 800 kcal под съответната дневна консумация на калории и която снабдява тялото с всички важни хранителни вещества. Консумацията на калории варира в зависимост от пол, размер, възраст, трудова дейност и поведение в свободното време.

Промяна на диетата за трайно отслабване

Заедно с намаляването на приема на калории, диетата трябва да се промени, за да се поддържа теглото след диетата. Може да е полезно да водите хранителен дневник и да го използвате за подобряване на критичните хранителни навици стъпка по стъпка. Преди всичко това включва консумация на по-малко мазни и сладки храни и избягване на готови ястия, ако е възможно. Вместо това трябва да готвите сами и да ядете повече плодове и зеленчуци.

За да се осигури адекватно снабдяване с всички необходими хранителни вещества, също е важно да се консумират млечни продукти всеки ден и да се използват здравословни масла като зехтин, ленено масло или шафраново масло при приготвянето на ястията. Препоръчително е също да включите пълнозърнести продукти в менюто и да ядете морска риба веднъж седмично. Най-важното е да се храните разнообразно и да пиете достатъчно. Всеки ден трябва да се пият поне два литра нискокалорични напитки като вода или билков чай.

Редовното упражнение предотвратява йо-йо ефекта

Ако искате да отслабнете трайно, трябва не само да обърнете внимание на балансираното хранене, но и да спортувате ежедневно. Няма значение дали плувате, танцувате, ходите на разходка, джогинг или правите подобни неща. Най-важното е, че спортувате редовно и правите това, което ви харесва. Особено препоръчително е да внесете повече динамика в цялото ежедневие. Например, човек може да кара по-често колело или вместо да се качи на асансьора, просто да се изкачи по стълбите. Това внася разнообразие в ежедневието и задвижва тиража. Положителен ефект, който е резултат от редовната физическа активност, освен избягването на йо-йо ефекта, е, че мазнините се преобразуват в мускулна маса и тялото се тонизира и оформя в резултат.