Научете как можете да отслабнете в ежедневието въпреки стреса

Според проучване на Forsa около 60% от населението се чувства стресирано. Настоящата ситуация със сигурност допринася за факта, че стресът има тенденция да се увеличава. Проблемът става, когато стресът стане постоянен. Това често има не само отрицателни последици за здравето, но също така има пряк ефект върху нашето хранително поведение. Когато сме стресирани, все по-често прибягваме до особено сладки и мазни храни и често губим контрол над храната си. Тогава както отслабването, така и поддържането на тегло могат да бъдат особено предизвикателство. Дори ако стресът не винаги може да бъде избегнат, бихме искали да ви запознаем с различни стратегии как можете да реагирате по-спокойно в стресови ситуации и да намалите нивото на стрес.

Какво се случва в тялото, когато има стрес?

По принцип стресът е полезна реакция на нашето тяло, за да бъдем подготвени в опасни ситуации и да можем да се представим в най-добрия си вид. Освобождаването на хормони на стреса като адреналин или кортизол активира сърдечно-съдовата система и мускулите, докато други процеси като храносмилането, мозъчните показатели и регенеративните процеси се забавят. Тялото е програмирано да осигурява енергия по време на стрес. За нашите предци този процес е бил жизненоважен, за да бъдем подготвени за предстоящата битка или бягство. Във фазата на почивка, която следва, енергийните резерви се попълват. Това обяснява повишения апетит, особено за бързо достъпни въглехидрати като сладкиши или закуски.

При продължителен стрес постоянно високото ниво на кортизол води до повишено усещане за апетит, въпреки че тялото всъщност не се нуждае от допълнителна храна. Защото днешните стресови ситуации консумират много по-малко енергия от бягството или битката на нашите предци. Хроничният стрес също променя метаболизма, така че нивото на кръвната захар се повишава и изгарянето на мазнини е нарушено. Това лесно води до затлъстяване и възможни съпътстващи заболявания. Сърдечно-съдови заболявания, диабет, но също така нарушения на съня или депресия могат да бъдат резултат от постоянен стрес. Не позволявайте да стигнете толкова далеч и намалете възможните задействащи стреса във вашето ежедневие.

Как можете да намалите стреса

Идентифицирайте причинителите на стрес

Осъзнайте ситуациите, в които сте особено стресирани. Може би с причините може да се пребори директно и има само малки корекции, които трябва да направите, за да не възприемете спусъка като толкова стресиращ изобщо.

Упражнението намалява стреса

Упражненията и спортните дейности естествено намаляват стреса и осигуряват по-добро благосъстояние. Спортовете за издръжливост като ходене, джогинг или колоездене са особено подходящи. Но разходката е достатъчна, за да изключите и да изчистите главата си. Танците също се препоръчват срещу стрес. Танците са изтощителни, но са и много забавни. И между другото, вие също консумирате много калории. Комбинацията от движение и по-специално музика прави танците истински убиец на стрес. Ако ви харесва по-тихо, можете също да намалите нивото на стрес с упражнения за релаксация или йога.

Подарете си почивки в ежедневието

По-специално в забързаното ежедневие е важно винаги да си почивате малко. Независимо дали сте предизвикани по време на работа или много си мислите у дома. Дори кратка почивка може да бъде достатъчна за презареждане на батериите. Начинът, по който организирате почивките си, зависи от вашите индивидуални нужди. Прочетете книга, говорете с приятел по телефона, излезте на разходка или слушайте музика. Просто изпробвайте кое е добро за вас. Ще видите, че скоро вече няма да искате да пропускате тези престои, тъй като те имат положително влияние върху стресовия ви опит.

Спете добре през нощта

Уверете се, че спите достатъчно, защото липсата на сън води до повишено отделяне на хормона на стреса кортизол и тялото ви има по-малко време за регенерация. Разбира се, намирането на дълбок, спокоен сън не винаги е лесно. Но си струва да установите фиксирани правила и ритуали, на които да се придържате преди лягане. Оставете вечерта да изчезне и изключете телевизора, мобилния телефон или лаптопа час преди лягане, за да се предпазите от свръхстимулация. Яжте здравословно, балансирано хранене и яжте лека вечерна храна часове преди да си легнете.

Смехът прогонва хормоните на стреса

Смехът е най-доброто лекарство за стрес - научно доказано е. Защото когато се смеете, тялото отделя много хормони на щастието, докато хормоните на стреса адреналин и кортизол се разграждат. Ако сте под стрес, често трябва да търсите причина да се смеете от сърце. Ако ви харесва малко по-тихо, можете просто да затворите очи, да се отпуснете и да се усмихнете. Тук се отделя и хормонът на щастието серотонин.

Как да отслабнем въпреки стреса

Тъй като стресът не винаги може да бъде избегнат, бихме искали да ви дадем няколко съвета как можете да следите какво и колко ядете, дори в стресови ситуации. Надяваме се, че нищо не пречи на успешното отслабване.

Пазарувайте умно

Не винаги успяваме да запазим контрол над хранителното си поведение, когато сме под стрес, така че е трудно да се противодейства на вътрешното желание. Резултатът: Ние все по-често посягаме към шоколада, чипса и Ко. Така че не се запасявайте с големи запаси изкусителни храни. Защото това, което нямате у дома, не можете да ядете в стресова ситуация.

Гъвкав контрол на хранителното поведение

Обаче забраната като цяло на популярните храни няма много смисъл, а просто ги прави по-привлекателни за нас. В дългосрочен план сме склонни да развиваме желание за него и в стресова ситуация го ядем неконтролируемо и често в големи количества.

Ето как може да изглежда гъвкавият контрол във вашето ежедневие:

Планирайте от време на време в диетата си само малки количества много сладки или богати на мазнини храни. Не ги яжте между храненията, само по време на хранене или като десерт.
Съзнателно компенсирайте по-голямото хранене, като намалите размера на порцията в деня преди или на следващия ден.
За хранене с няколко курса направете без курс, напр. Б. вземете еспресо вместо висококалоричен десерт.
Позволете си определено количество бонбони за една седмица. След това можете гъвкаво да решите кога искате да ядете колко от него.
Поставете си по-дългосрочна цел за отслабването си, а също така планирайте почивка с ваканции или партита. Бъдете спокойни относно евентуални подхлъзвания. Това не застрашава дългосрочния успех, ако продължите диетата след това.

Яжте и се наслаждавайте съзнателно

Отделете време за ядене и съзнателно се наслаждавайте на храната си. Това работи най-добре, когато не правите нищо отстрани, като гледане на телевизия, четене или други дейности, които ви разсейват. Тогава ще сте наясно с какво се храните и ще можете да се наслаждавате по-добре на ястията си - независимо дали пиете шейк или ядете сами. По-специално избягвайте да ядете, докато ходите и стоите. В повечето случаи ядем много по-бързо и значително повече, отколкото всъщност ни е необходимо, тъй като сигналите за насищане на тялото идват твърде късно или изобщо не се забелязват.

Пии много вода

Много хора забравят да пият в стресови ситуации. Адекватният прием на течности е особено важен по време на стрес, тъй като способността за концентрация и работата на мозъка намаляват при стрес. За да се противодейства на този ефект, помага да се пие много вода. Тъй като водата е особено важна за мозъка. В същото време пиенето действа като естествена спирачка на глада и изразходва още няколко калории. С дневен прием от 2-3 литра поддържате метаболизма си в ход и поддържате загубата на тегло едновременно.