Правилно прилагайте леката диета

Категории

Отслабване (263)
Действие (9)
Всички (6)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Леката диета има редица предимства. Не само е лесно за храносмилателната система, но и може да насърчи загуба на тегло. Това го прави правилният избор за много жени. В този пост ще научите как да процедирате, когато използвате диетата. Можете също така да получите съвет на SHAPEWORLD.com.

Лека диета - какво я отличава?

Целта на леката диета е да се улесни храносмилателната система и особено стомаха. Така че разчитате предимно на диета с ниско съдържание на мазнини. Храна като зеленчуци, плодове, но също така и протеини и въглехидрати се озовават в чинията ви. Ако искате да отслабнете чрез лека диета, трябва също така да следите калориите на храната. По този начин си гарантирате, че отслабвате стабилно и същевременно предпазвате стомаха си. За разлика от диетата Тонон, вашето благосъстояние е основният фокус тук.

Леката диета се препоръчва, ако вече имате проблеми с храносмилането. Изящният избор на ястия ще върне вашите оплаквания обратно в баланс. Не можете обаче да очаквате незабавни резултати и трябва да бъдете търпеливи. Можете да подсладите времето дотогава с леките продукти на SHAPEWORLD.com.

Предимствата на лекото хранене с един поглед

Леката диета предпазва предимно стомаха ви. Тъй като ядете само лесно смилаема храна.Възможно е също така напълно да адаптирате този тип диета към вашите нужди. Защото всяко тяло и по този начин всяко храносмилане са индивидуални и толерират отделните храни по различни начини. Така че можете уверено да пробвате пътя си през няколко храни и след това да изберете ястията, които най-много ви подхождат.

Примерно меню за леката диета

С лека диета си струва да изберете меню, специализирано в лесно смилаеми храни. Ето пример за лесен за изпълнение хранителен план:

За закуска

Сутрин трябва да разчитате на лесно смилаеми овесени люспи с ниско съдържание на захар. Те заместват захарните мюсли, като по този начин имат успокояващ ефект върху лигавицата на стомаха ви. Те също регулират храносмилането ви. Просто ги смесете с нискомаслено кисело мляко. Като алтернатива можете да консумирате люспите под формата на каша. В тази форма те имат още по-нежен ефект върху стомаха ви. Плодовете също трябва да бъдат неразделна част от менюто ви. Киселите сортове като ябълки, круши и грозде са идеални за това. Но бананите и пъпешите също се оказват добър избор - тъй като те съдържат много фруктоза, трябва да ги ядете умерено.

За обяд и вечеря:

Зеленчуците трябва да бъдат неразделна част от вашата диета и при двете хранения. Тъй като това не само е богато на витамини, то съдържа и основни хранителни вещества като протеини, здравословни въглехидрати и мазнини. Също така е лесно смилаем и лесен за стомаха. Но не е достатъчно да ядете само зеленчуци. Пълноценното хранене съдържа и гарнитури, които служат като източник на протеин и ви поддържат сити. Ако сте на лека диета, трябва да изберете ориз, тестени изделия или картофи.

Билките и сосовете са правилният избор за добавяне на финалните щрихи към зеленчуците и салатите. Но и тук избирайте продукти с ниско съдържание на мазнини, които са лесни за смилане и не влизат в корема. Домашният доматен сос е най-добрият избор за паста.

Леката диета включва и хляб. За разлика от диета без въглехидрати, тук можете уверено да изберете бял или смесен хляб. Тъй като това е - за разлика от пуперникела и грубия зърнен хляб - лесно смилаемо. Разпространението обаче не трябва да е прекалено мазно.

Като цяло можете да интегрирате млечни продукти в менюто си. Със сирене обаче трябва да сте сигурни, че съдържанието на мазнини не надвишава 30 процента. Съдържанието на мазнини в киселото мляко и млякото може да бъде 1,5 процента. Ако, от друга страна, сте на веганска диета, трябва да използвате алтернативи на растителна основа като овесено мляко. Но те имат предимството, че всички са с ниско съдържание на мазнини и лесно смилаеми.

Какви храни са забранени?

Както подсказва името, леката диета се състои от лесно смилаеми храни. По-конкретно, това означава, че трябва да разчитате на нискомаслени съставки. Индустриално преработените храни обикновено съдържат много мазнини и остават в стомаха ви дълго време. По-скоро трябва да се дистанцирате от тях. Това също е от полза за вашето здраве, тъй като отслабвате по-бързо чрез леката диета и понякога противодействате на заболявания като захарен диабет. Така че кетогенната диета не е правилният избор, ако искате да лекувате стомаха си. Съвети за леки ястия можете да намерите на портала Shapeworld.

Някои десерти също са по-малко подходящи за леката диета. Отново това са предимно храни, които се приготвят с много мазнини. Тук трябва да се споменат за понички, понички и резенчета крем. Разбира се, не е нужно да се справяте напълно без тях, но трябва да намалите значително консумацията си.

Трябва да внимавате и със стимуланти като алкохол. Тъй като е доказано, че те натоварват стомаха, а алкохолните напитки също могат да увредят черния дроб, ако се консумират твърде много.

На кого се препоръчва леката диета?

След това трябва да помислите за леката диета, ако имате проблеми с храносмилането. По този начин можете да защитите тялото си с балансирана, здравословна диета и да върнете оплакванията си обратно в баланс. Но хората, които просто искат да повишат благосъстоянието си, също се възползват от леката диета. Между другото можете лесно да го комбинирате с други форми на хранене като диетата на Хиршхаузен, която се основава на гладуване.

Ако имате някакви въпроси относно прилагането, трябва да се свържете с лекар. Това е особено вярно, ако вече се борите с физически проблеми. В този случай е особено важно да разберете дали въпросната диета е подходяща за вас.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Заключение - леката диета повишава вашето благосъстояние

С леката диета елиминирате особено мазните храни от менюто си. Така че сте склонни да разчитате на лесно смилаеми ястия, които също повишават вашето благосъстояние. Така че ядете предимно зеленчуци и леки странични ястия като ориз или тестени изделия. Разрешени са и протеинови източници като риба или пиле с ниско съдържание на мазнини. Поради намалената консумация на мазнини, леката диета е подходяща и за отслабване. За да направите това обаче, трябва да следите приема на калории. Уверете се, че изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Ако имате някакви въпроси или се чувствате зле, трябва да се свържете с лекар. Можете също така да намерите рецепти за лека диета на SHAPEWORLD.com.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашите
ABNEHM COLLECTION ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World