Изпълнявайте правилно бицепсовите къдрици

От FITBOOK | 27 юли 2020 г., 17:18

Тайната на масивните горни ръце е балансираната тренировка на двете противоположни мускули в горната част на ръката: бицепс и трицепс. Особено ефективна: версията с дъмбели на бицепса. Както винаги, изчистената техника е от решаващо значение - от сцеплението през движението до избора на тегло. Личният треньор Ерик Ягер показва как се прави.

Бицепсовите къдрици (на немски: къдрици с дъмбели) са едно от класическите упражнения във всяка зона със свободно тегло на фитнес студията. Но те могат да се изпълняват и извън салона с малко материал, защото са ви необходими само две гири и сте готови за работа.

Правилното изпълнение на бицепсовите къдрици

С бицепсовите къдрици стоите с изправен гръб, изпънати горни ръце и плътно до тялото. Дъмбелите се държат или в неутрален хват (дланите обърнати навътре, палци нагоре) или в подхват (дланта под дъмбела, палците навън). Сега повдигайте гирите последователно или едновременно. Много важно: Не разтваряйте ръцете си и не махайте никакви люлки от тялото си!

Вариация: чук къдрици

Дъмбелите се хващат в неутрален хват, ръцете са леко свити и прилепнали към тялото, където едновременно се повдигат и след това отново се спускат. Изпълнявайте упражнението съзнателно с ниско темпо.

Много начинаещи смятат, че техниката на неутрален захват е по-удобна и при двата варианта. Изберете подходящото тегло за вас! Започнете леко и продължете до правилния товар, за да избегнете нараняване.

Относно човека: Ерик Ягер е функционален фитнес треньор и е успешен личен и атлетичен треньор в продължение на много години. „Треньорът на столицата“ мотивира хората да участват в спорта в своя Instagram канал. Сред неговите клиенти са много известни личности.