Правилни лицеви опори - избягвайте тези 3 грешки

Лицевите опори - известни също като лицеви опори - са сред най-популярните упражнения за цяло тяло. Поради тази причина ще ви покажем как да правите правилни лицеви опори и кои грешки трябва да избягвате.

Защо правилни лицеви опори?

Спортовете за издръжливост са забавни и удължават продължителността на живота ни. Бягането, колоезденето, плуването и други подобни се отчитат популярни развлекателни дейности. Силовите упражнения също често се пренебрегват. Това, което малко хора знаят: в комбинация помежду си спортовете за издръжливост и силовите упражнения са истински тласък за нашето здраве! Световната здравна организация (СЗО) препоръчва поне два часа и половина спортове за издръжливост и силови тренировки два пъти седмично.

Налягания - избягвайте тези 3 грешки

Грешка 1: Неправилно разположение на ръцете

Грешка 2: длани обърнати навътре

Грешка 3: Увиснал гръбначен стълб

Ето как работят истинските лицеви опори

Вашата изходна позиция е легнала, вашата Ръцете са свити, дланите на ръцете лежат на пода до гърдите ви. Лактите ви сочат назад.

От тази позиция изтласкайте цялото си тяло нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати. С бавно, контролирано движение връщате се в изходна позиция. Имайте предвид, че вашият корем, Вашият ход и твоят крака са напрегнати през цялото движение.

Внимавайте и за дишането си: Движение нагоре = Издишайте и Движение надолу = вдишване!