Правилната диета за отслабване: меню за всеки ден

Менюто за отслабване за хранене е здравословна и балансирана диета, с която можете да свалите до 10 кг. Затлъстяване.

За да може всеки да знае ежедневното си меню и да може да отслабне, ние сме ви подготвили ежедневна диета, която ще ви помогне да създадете своя собствена диета и да намалите теглото до желания резултат.

При правилно хранене отслабването не е проблем, но колко излишък имате, какво трябва да бъде и как да го изчислим? Нека се опитаме да разберем този проблем.

Как да отслабнете, как правилно да го изчислите

Височина в сантиметри - 100 (110). Ако сте 165 см-100 = 65 кг (идеалното ви тегло).

Мъжете трябва да имат измерване на талията> 102.
Жени> 88.

Изчислете своя индекс на телесна маса (ИТМ):

Вземаме теглото в килограми/квадратен метър в метри: (Например, измервате 1 м 65 см х 1 м 65 см = 2. 72. Вашето тегло е 70 кг. Формула за изчисление: 70: 2. 72 = 25. 73 (вашия ИТМ).

Ако в резултат на изчислението получите:

> 18, 5 - недостатъчно тегло;
18. 5-24. 9 е нормално тегло;
25-29, 9 - наднормено тегло;