Правилното хранене по време на бременност: 6 съвета + 4 често срещани грешки

По време на бременността е особено важно да обръщате внимание на диетата си. Това не само се отразява на вашата физическа и психическа годност, но и на здравето на вашето бебе. Обясняваме как изглежда здравословното хранене по време на бременност, на какво трябва да обърнете внимание и кои грешки трябва да избягвате, ако е възможно.

Защо здравословното хранене е важно по време на бременност

Хранителната пирамида осигурява и ориентация по време на бременност

Основно, веган или без захар - има много различни Хранителни концепции. Ако сте бременна обаче, преди всичко трябва да се уверите, че нероденото ви дете получава достатъчно хранителни вещества. Признаците са, че се чувствате комфортно със себе си и не чувствате, че ви липсва нещо. Ако обърнете внимание, детето ви най-вероятно ще се развие без проблеми, а вие също ще останете здрави в дългосрочен план и ще засили имунната си система.

Що се отнася до здравословното хранене, в идеалния случай трябва да използвате и насоките по време на бременност Хранителна пирамида. Пирамидата ви показва кои храни трябва да бъдат в менюто ви и колко често. По този начин си осигурявате здравословна комбинация от витамини, вторични растителни вещества, фибри, сложни въглехидрати и мастни киселини.

напитки представляват основата на пирамидата. В идеалния случай трябва да консумирате по-голямата част от тях. Следвайте във втората колона плодове и зеленчуци, като Картофи и Зърно. По-нататък можете да намерите Млечни продукти, риба, плът и Яйца. Мазнини, Масла и Сладкарски изделия застанете на върха на пирамидата. Трябва или да го избягвате, или да консумирате само много малки количества.

Но има няколко неща, които правите по време на бременност не е позволено да се яде, или с които трябва да внимавате. Други са изключително здрави, особено по време на бременност. По-долу даваме съвети за храненето по време на бременност и ви предупреждаваме за типични грешки.

Трябва да се направи без тези храни

По време на бременност понякога не е толкова лесно да се следят нещата. За много храни се казва, че бременните жени трябва да държат ръцете си извън тях. По принцип можете да ядете това, което искате. Но има няколко неща, без които е по-добре да се справите. Те съдържат възможен риск за вас и вашето дете. Можете да разберете кои храни са включени тук.

Сурово мляко сирене

Има пастьоризирано сирене и сирене от сурово мляко. От време на време се случва бактериите да се събират в сурови млечни продукти, т.нар Листерия. Вашата имунна система обикновено е достатъчно силна, за да се бори с тези бактерии. Ако сте бременна обаче, имунната ви система не е толкова силна. Има по-голям риск да се разболеете и да навредите на нероденото си дете.

Затова по-добре избягвайте суровото мляко и сиренето, направени от него. Дали сиренето е направено от сурово мляко или не е отбелязано на опаковката. Ако пазарувате на пазара, предварително разберете дали сиренето е подходящо за вас. Вие също трябва да сте включени Меко сирене раздаване. Опасните бактерии също често се събират в кората.

Моцарела е напълно безвреден по време на бременност. Този вид сирене се пастьоризира. Особено когато купувате предварително опакована моцарела, абсолютно не е нужно да се притеснявате. Но нямате право да ядете оригинална биволска моцарела, направена от сурово мляко.

Сурово месо

Суровото месо обикновено рядко присъства в менюто. Но ако обичате да ядете руло с месо, ще трябва да го избягвате по време на бременност. Патоген, който причинява инфекциозната болест, може да се появи и в сурово месо Токсоплазмоза задейства. Ако се заразите с него, вие сами нямате проблем. Възможно е обаче да изложите детето си на риск и евентуално да увредите развитието на мозъка му.

Ако сте имали токсоплазмоза преди бременност, не можете да се заразите отново. Това обаче не означава, че в този случай трябва да ядете сурово месо. Защото дори месото може да се отнася до Листерия се намират. Във всеки случай избягвайте кюфтета, сурови пържоли и сурови колбаси като салам или Mettwurst. Също така предпочитате да оставяте пушен бекон и сурова шунка по време на бременност.

Сурова или пушена риба

Същото важи за суровата и пушена риба, както и за суровото млечно сирене. Тук може да се появи и листерия. И все пак не бива да забранявате рибата от вашата диета. Защото е много здрав. Не забравяйте да изпържите или изпечете добре рибата. Тогава не рискувате.

Сурови яйца

Някои десерти, като тирамису или шоколадов мус, съдържат сурови яйца. Не го правете и вие, защото яйцата могат Салмонела съдържат. Те бързо причиняват едно отравяне. Това е доста неудобно и води до силно гадене и повръщане. Инфекцията няма да се разпространи върху вашето дете, но по време на инфекцията те могат да станат недостатъчни.

Пакетирани салати

Ако ви харесва салата, най-добре е да пазарувате ново копие, почистете го и го изядете малко след закупуването му. По-скоро оставете пакетираните салати от хладилния плот в магазина. Отново и отново листерията попада в опаковката по време на обработката и съхранението.

алкохол

Алкохолните напитки са от съществено значение по време на бременност абсолютно табу. Не правете изключения. Досега не е официално потвърдено доколко алкохолът е вреден за детето и кои количества може да нямат никакъв ефект. алкохол влияе върху развитието на вашето дете. Също така трябва да избягвате алкохолни шоколади или други десерти във всеки случай.

Съвети за здравословно хранене по време на бременност

Здравословната диета играе важна роля по време на бременност. Първо и най-важно, трябва да отидете на един адекватно снабдяване с йод и фолиева киселина уважение, мислете високо. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да говорите с вашия гинеколог, той ще ви предпише достатъчно количество, ако е необходимо. Вие също запазвате своето Витаминен баланс с оглед и увеличете приема на въглехидрати, за покриване на леко повишеното потребление на енергия. По-долу ще разберете какво още можете да направите за здравословна диета по време на бременност.

Пийте много

Адекватният прием на течности е от съществено значение при бременност. Водата е най-здравословната, тъй като тази напитка не съдържа никакви добавени вещества, които ще ви напълнят или ще ви навредят. опитва най-малко два литра вода всеки ден да пия. Ако сте спортували за един ден или ако е горещо и се потите, в най-добрия случай пиете дори три литра.

Като смяна от вода и срещу гадене билков чай да препоръча. Пийте чая неподсладен. Не трябва да бъде повече от две чаши на ден. Като алтернатива можете да приготвите такъв от пресни плодове и зеленчуци Смути или сок да се. Това осигурява витамин С и други ценни хранителни вещества, които са полезни за вас и вашето дете.

Вие консумирате захарни напитки само в изключителни случаи. В дългосрочен план те са всичко друго, но не и здрави. На алкохолни напитки трябва да правите без през цялата бременност, ако не искате да навредите на детето си.

Обърнете внимание на качеството

При бременност девизът е: качество преди количество. Винаги трябва да обръщате внимание на това, но това е особено важно по време на бременност. От втория триместър на бременността нататък можете да консумирате повече калории, защото имате повече енергийни нужди, но в резултат качеството на храната не трябва да страда.

Яжте често на малки ястия

Честите малки хранения са по-склонни да задоволят глада ви, отколкото няколко големи. Колкото по-голямо става вашето дете и матката, толкова по-малко място има в стомаха. Така че вече не можете да приемате толкова много храна наведнъж.

Дори ако имате работа с гадене, малките хранения между тях са добра идея. Започнете деня с филия сух хляб, която поставяте до леглото си. Ако изядете хляба, преди да станете, скоро няма да ви стане лошо. Помага на много жени да имат нещо в стомаха си. През нощта е твоя Нивата на кръвната захар са особено ниски, защото стомахът ти е празен. Това е една от най-вероятните причини за сутрешно гадене.

Обърнете внимание на алергиите

Пазете се от непоносимост към глутен

По принцип трябва да помислите за храненето по време на бременност не пропускайте твърде много. Ако обаче имате алергия, например непоносимост към глутен или непоносимост към лактоза, тя ще продължи по време на бременност. Не е добра идея да опитвате експерименти. Наранявате само себе си и детето си.

Чисти плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са много важни за здравословното хранене. Във всеки случай, уверете се, че консумирате достатъчно пресни плодове и зеленчуци по време на бременност. Важно е да го почистите старателно, преди да го консумирате и да премахнете всякакви бактерии или други микроби от черупката. Ако ядете салата, сурови зеленчуци и плодове, също трябва да ги ядете Яжте възможно най-прясно. По този начин ви осигурява най-много витамини.

Яжте здравословни мазнини

Внимавайте да не ядете твърде много нездравословни мазнини. Много от тях са скрити в колбаси, сирена и десерти. Растителни мазнини са по-здрави във всеки случай. Те се намират главно в ядките и растителните масла като рапично масло, зехтин, конопено масло или ленено масло.

Веган диета по време на бременност

Веганите трябва да бъдат особено внимателни по време на бременност

Ако искате да ядете веган по време на бременност, трябва да имате предвид няколко неща. Много вегани го имат различни симптоми на дефицит, което може да засегне и вашето дете. Ето защо е много важно да обръщате голямо внимание на приема на достатъчно хранителни добавки по време на бременност. Подобно на всяка друга бременна жена, трябва да се уверите, че вашето домакинство с йод и фолиева киселина е достатъчно попълнено.

Освен това веганите често нямат витамин В12. Това е важно за това Развитие на нервната система на вашето дете. Ако не сте сигурни дали бюджетът ви за витамин В12 е пълен, най-добре е да потърсите съвет от лекар. Вие също се нуждаете по време на бременност повече протеин от нормалното. Във веганската диета са възможни следните храни:

Бобови растения
Зърно
Картофи
Ядки

Също така Изискване за желязо е особено висока по време на бременност. Желязото се съдържа и в бобовите растения и ядките. Ако страдате от тежък дефицит на желязо, има специални таблетки, които можете да приемате. Ако имате някакви съмнения дали получавате достатъчно хранителни вещества, най-добре е да обсъдите това директно с лекар. Той ще направи кръвен тест и ще определи какви хранителни вещества ви липсват.

Диета по време на бременност: често срещани грешки

Типични грешки в храненето по време на бременност

Има някои типични диетични грешки по време на бременност, които можете да направите избягвайте ги бързо и лесно. Следните често срещани грешки, които трябва да избягвате по отношение на диетата по време на бременност.

Яжте за двама

Ако бременността ви е по-напреднала, можете да консумирате средно с 300 калории повече. Но само ако продължите да спортувате толкова, колкото преди забременяване. Ако прекалите с храната, напълнявате и в най-лошия случай получавате Гестационен диабет.

Ако вече не тренирате толкова, колкото преди да забременеете, няма да е необходимо да консумирате повече калории. Опитайте все пак нежен спорт като ходене или практикуване на йога по време на бременност.

Точно както не трябва да преяждате, така можете и по време на бременност без диета направете. Ако се опитате да отслабнете по време на бременност, вече няма да осигурявате на бъдещото си дете достатъчно хранителни вещества. Може дори да си навредите, ако детето ви лиши от твърде много хранителни вещества.

Небалансирана диета

Някои храни са особено здравословни по време на бременност. Ако е възможно, те трябва редовно да присъстват в менюто ви. Не трябва обаче да премахвате всички други храни от чинията си за това. Вашата диета е здравословна само ако е така балансиран е.

Както обикновено, важно е да имате Избор на различни храни вземете при вас. Така че вашата диета не е твърде едностранна. Най-добрият начин да направите селекция е да използвате хранителната пирамида като ориентир.

Яжте храни с подуване на корема

Много бременни жени трябва да се справят с газове, особено в началото. Затова се уверете, че не консумирате допълнителен газ, който причинява газ. Следните храни не са полезни за вас, те са стимулира производството на газ в стомаха:

Пълномаслено мляко
Мазно месо
супи с високо съдържание на мазнини
Лук и чесън
зърнена закуска
неузрели плодове
бобови растения
Фиг
мая

Ако все пак искате да ядете някои от тези храни, трябва да обърнете внимание на това в умерени количества да направя. Ако забележите, че стомахът ви се подува, по-скоро бихте се справили без него. Освен това не бива да ядете храната твърде бързо. Това също води до повишено образуване на газове.

Яжте чернодробна наденица през първия триместър

Чернодробният колбас е основно безвреден по време на бременност, тъй като по време на производството се загрява до 80 градуса. Така че не е нужно да се притеснявате за листерия и токсоплазмоза. Чистият черен дроб обаче съдържа много витамин А. Не бива да го консумирате през първия триместър на бременността, ако е възможно, в противен случай може да увредите черния дроб на бебето или го вземете Проблеми с очите. Други странични ефекти на витамин А са Забавен растеж и Кожни проблеми.

(10 гласове, средно: 4.70 от 5)
Трябва да сте регистриран член, за да оцените това.