позволяват същото

Понеделник, 11 февруари 2013 г.

Тренировка за елиптичен треньор

Елиптичен тренажор, известен още като кръстосан тренажор, елипсовиден или просто елипсовиден е много положително фитнес оборудване. Въпреки това, повечето хора все още предпочитат да използват бягаща пътека пред елипсовидна тренировка, защото хората са запознати с контролите на бягащата пътека, дори и с бягаща пътека е много лесно просто да джогирате, да се разходите или да джогирате по нея. Но за да тренирате в елиптичен тренажор, трябва да се научите как да координирате ръцете и краката си заедно с добра скорост, за да извлечете максимума от вашата тренировка. След като знаете как да използвате елиптичен тренажор и настройките на машината, можете да получите много предимства от тази машина. Въпреки че тази машина се използва правилно, калориите, изгорени на елипсови тренировки, са по-високи в сравнение с калориите, изгорени на бягаща пътека. Нека да поговорим за повече ползи от тренировките с елипсови треньори. Прочетете повече за бягащата пътека срещу елипсовидната.

Ползи за здравето от тренировки с елиптични треньори

Ето някои от важните предимства на елипсовидния или кръстосан треньор.

* Основното предимство на елиптичния тренажор е, че има малък ефект върху ставите. Тъй като краката остават на педалите, вместо да удрят твърда повърхност, уязвимите стави като колене, ханш и глезени получават по-малко удар. Това е причината тази машина да бъде избрана от хора, които се възстановяват след нараняване.

* Осигурява отлична тренировка за сърдечно-съдови упражнения; тоест помага за поддържане на здравето на сърцето и белите дробове, а също така спомага за увеличаване на метаболизма и изгаряне на калории.

* Поради подвижните дръжки на елипсовидна, човек може да изгори силно и да натрупа и горната част на тялото. Движението на ръцете напред-назад помага за изграждането на добри мускули на ръцете. По този начин елиптичната осигурява тренировка за цяло тяло и това я прави една от най-добрите фитнес машини.

* Ако можете просто да завъртите педала, тогава сформирайте основна тренировка, това принуждава основните мускули, които са коремните мускули, както и средните и долните мускули на гърба, да стабилизират и укрепят тялото по време на тренировка.

* Количеството изгорени калории на елиптичен тренажор е наистина добро. Количеството изгорени калории на елипса за жена с тегло 150 паунда е 387 за период от половин час. Човек с тегло 180 паунда може да изгори около 480 калории за период от половин час.

Уверете се, че сте купили елипсови тренажори, които имат важни характеристики като 21 "дължина на крачка, има регулируем наклон, дава плавно движение на педалите, има обвивки на ръцете, е спокоен и има регулируемо съпротивление. Също така, бъдете внимателни към машината идва с добра гаранция и има допълнителни функции като пулсомер, предварително зададена опция за тренировка и т.н.

Обучение за елиптичен треньор (проба)

Рутинната тренировка с елиптичен треньор може да се прави през ден. Тренировката трябва да бъде такава, че да започне бавно, след това да се увеличи до интензивността и след това постепенно отново бавно, за да се охлади. Ето примерна тренировка, която ще следвате.

* Бавно загряване за 5 минути

* След това отработете 10 минути върху настройка за упражнения с ниско задействане

* Леко увеличава трудността и продължава 5 минути

* Плъзнете настройката на усилено упражнение и тренировка за 5 минути

* След това бавно превключете обратно към умерената настройка и тренирайте за 5 минути

* Намалете настройката и упражнявайте за 10 минути

* Свалете машината и я оставете да се охлади за 5 минути

Това беше всичко за тренировки с елипсови треньори. Така че, можете да използвате съветите по-горе, за да тренирате на елипса в обществена фитнес зала, или да използвате съветите за закупуване и да закупите добра елипсовидна машина, за да разберете у дома.
.