POWER PLATE®

Лични фитнес тренировки

POWER PLATE® - вибрационно обучение

Нашата тренировка POWER PLATE® е краткосрочна мускулна тренировка, при която до 2400 мускулни напрежения в минута се генерират в тялото чрез многоизмерни вибрации или ускорения.

С тази технология POWER PLATE® до 97% от мускулните влакна на тялото могат да бъдат тренирани. Това е почти два пъти повече, отколкото при средностатистически конвенционални и напрегнати силови тренировки.

Комбинацията от вибрации и професионални инструкции за упражненията POWER PLATE®, които трябва да бъдат изпълнени, обхваща всички големи мускулни групи, както и дълбоките мускули.

Личен треньор Ан-Катрин Валек се грижи лично за вас във всички курсове по POWER PLATE® в индивидуален коучинг.

Предимства на POWER PLATE®
Кой се нуждае от вибрационно обучение
POWER PLATE® начин на действие
Проучвания
опит
успехи
Тренировъчни упражнения
Курс за обучение на Power Plate
Цена на курса
5 съвета за отслабване
безплатна първоначална консултация
необвързваща заявка за резервация

Предимства на обучението POWER PLATE®

стимулира кръвообращението
подобрява снабдяването с хранителни вещества
стяга тъканите и кожата
изгражда мускули целенасочено за кратко време
увеличава мускулната сила и гъвкавост
облекчава болката
положителна промяна в стойката

намалява целулита
увеличава мобилността
увеличава обхвата на движение
масажирани и отпуснати
насърчава изгарянето на мазнини
облекчава напрежението
ефективно и спестяващо време обучение

Кой се нуждае от обучение POWER PLATE®?

Всеки, който иска да изгради мускулите си много ефективно и да стегне кожата си за кратко време.

Всеки, който е ограничен и напрегнат в подвижността си поради едностранна поза и малко движение.

Всеки, който иска да разгради излишните мазнини и да бъде годен за ежедневието.

Знаете ли, че само 20 минути професионално обучение POWER PLATE® на седмица са достатъчни за постигане на ефективни резултати?

POWER PLATE® - начин на действие

Вибрационната технология се използва за терапия на ръцете и обратно в САЩ, започвайки през 1869г.

Професор доктор. Методът на Биерман, който е доразвит през 1960 г., първоначално се използва при международни космически пътувания. Целта беше да се противодейства на загубата на мускули и кости при безтегловност в космоса.

Оттогава технологията и тренировъчните упражнения POWER PLATE® се развиват изключително бързо. Днес в Германия има над 10 000 сертифицирани POWER PLATE® обучители.

X-well Personal Fitness Training в Überlingen успешно предлага обучение POWER PLATE® в комбинация с квалифициран POWER PLATE® треньор в лична подкрепа в продължение на 10 години.

Как работи POWER PLATE®?

Тайната на POWER PLATE® се крие в неговата функционалност. В превод „Power Plate“ означава нещо като Kraft Platte. POWER PLATE® генерира много приятни многоизмерни вибрации или трептения, използвайки 2 високопроизводителни двигателя. Силовата плоча не само вибрира на различни честоти, но и се движи в различни посоки.

Избираемите честоти на вибрациите между 20 - 40 MHz решават колко често устройството да вибрира в минута. Вибрациите предизвикват до 2400 мускулни контракции/минута. До 97% от всички мускулни влакна в тялото могат да бъдат ефективно тренирани в рамките на 10-20 минути.

Перфектна подкрепа може да бъде гарантирана само от личен треньор. Ето защо ние провеждаме нашето обучение POWER PLATE® само по индивидуален треньор.

Уговорете среща днес Безплатна първоначална консултация с вашия сертифициран личен фитнес треньор Ан-Катрин Валек.

Обучение по POWER PLATE® - Опит и проучвания

В 6-седмично проучване (* Boland et al. International Journal of Exercise Science, 2009; 2: 215-222), 24 ученици със средна възраст 23 години са били обучавани 3 пъти седмично с 5 упражнения за горната част на тялото по 30 секунди с POWER PLATE®.

След 6 седмици групата може да има своите Увеличете значително броя лицеви опори с 28,35%.

В 6-месечно проучване (* Verschueren et al. Journal of Bone and Mineral Research, 2004; 3: 352–359), 70 здрави жени на възраст между 58 и 74 години са получавали 10-минутно обучение POWER PLATE® 3 пъти седмично.

Резултатът показа, че не само Подобрена мускулна сила, но и Костната плътност на тазобедрената става е увеличена с 0.93% беше. Повишената костна плътност намалява риска от счупване на костите, ако паднете.

В 12-месечно проучване (* Bogaerds et al. Походка и поза, 2007; 26: 309-316), 220 участници в изследването на възраст 60-80 години са били обучавани 3 пъти седмично в продължение на 10 минути с POWER PLATE®.

В резултат на това a значително намаляване на броя на паданията може да се наблюдава на табелата с мощност. По този начин може да се докаже, че обучението POWER PLATE® Позата и чувството за баланс са повлияни положително.

В 12-месечно проучване (* Vissers D. et al., University College of Antwerp. Obes Facts 2010, 3) 61 участници в проучването с наднормено тегло получават седмично обучение POWER PLATE® и спазват диета.

В края на проучването всички участници постигнаха средно повече от 10% намаление на теглото излагам. Това дори продължи 6 месеца без обучение в.

В 6-седмично проучване (* Paradisis et al. Journal of Sports Science and Medicine 2007; 6: 44-49) 12 участници от мъжки и женски пол получават обучение по POWER PLATE® при 30 Hz 3 пъти седмично.

Скоростта на бягане на участниците увеличен средната стойност с 3,6%, дължината на крачката с 5,6%, честотата на стъпките с 3,9% и средната височина на скок значително със 7,8%.

Вашето лично обучение POWER PLATE®

личен треньор

Треньор на POWER PLATE® с 10-годишен опит и лична подкрепа извън часовете

Изграждане на мускули

Уникална POWER PLATE® - тренировка чрез многоизмерни вибрации и упражнения за кратко време

Треньор по хранене

Сертифициран диетолог ви придружава лесно до мечтаната фигура без йо-йо ефекта

Упражнения POWER PLATE®

Ние комбинираме POWER PLATE® с 6 перфектно течащи упражнения, за да увеличим значително ефективността на вибрационната плоча.

Клякам

Напад

Диагонална криза

Търкалям се

Поддръжка на предмишницата (дъски)

Басейн асансьор

Курс за обучение POWER PLATE®

Обучението с POWER PLATE® трае около 30 минути плюс подготовка и последваща обработка. През това време аз ще бъда лично до вас и ще ви превеждам през обучението.

Нашето обучение POWER PLATE® е комбинация от усилие, предизвикателство, релаксация и благополучие. Обучението е изключително ефективно и спестява време в сравнение с конвенционалните силови тренировки със същите или частично по-добри резултати, както показват проучванията.

Изпитайте нова тренировка за цяло тяло с лична подкрепа!

Като квалифициран POWER PLATE® и личен треньор, аз проектирам всяка тренировка хармонично и отговарям на вашите индивидуални нужди. Организирайте безплатна първоначална консултация днес за нашето уникално обучение по POWER PLATE® на езерото Констанс в Überlingen.

Обучение по POWER PLATE® - разходи

Курс за обучение POWER PLATE®

5 съвета за отслабване

Съвет 1 - зеленчукови пръчки вместо чипс

Чипсът, шоколадът и алкохолът вечер, заедно с високо въглехидратна диета и заседнал начин на живот, са основните причини за наддаване на тегло.

В нашата природа е, че през периодите на почивка ние напр. трябва да закусвате автоматично пред телевизора или компютъра. По принцип това не е лошо нещо. За съжаление нашите „закуски“ се състоят главно от захар и нездравословни мазнини.

Просто пригответе няколко зеленчукови пръчки преди хубава вечер пред телевизора. Размери на пръстите и добре подредени, с няколко здрави ядки и вече закусвате здрави, без да изпитвате съвест.

Съвет 2 - упражнение

Един от основните стълбове на здравето и идеалното тегло са упражненията. Автомобили, асансьори и ескалатори ни спестяват „напрегнатото“ движение, но също така гарантират, че се движим все по-малко.

Телевизори, компютри, таблети и смартфони ни отнемат до 3 часа упражнения всеки ден.

Малко упражнения = едва ли има загуба на калории = загуба на мускули = наддаване на тегло

Вземете обувки за бягане или колело за 30 минути на ден и се потете веднъж на ден. Това не само е освежаващо здравословно, но и кара мастните натрупвания да изчезват.

Съвет 3 - Обучение по POWER PLATE®

Обучението POWER PLATE® е доказано, че е едно от най-ефективните краткосрочни тренировки някога. Трептенията, генерирани от вибрации, се анимират, за да свият до 2400 мускула/минута едновременно. Тук са адресирани почти 97% от всички мускули.

Мускулните контракции консумират огромно количество енергия. С него буквално изгаряте мазнини и килограмите падат.

Използвайте възможността веднъж седмично в продължение на 30 минути с интензивно обучение POWER PLATE® в Überlingen, за да тренирате мощно, да оптимизирате теглото си, да стегнете кожата и тъканите и да оформите тялото.

Съвет 4 - диета

Разбира се, диетата играе много важна роля при отслабването. Не се опитвайте да се подлагате на „диета с глад“. Поставете си малки цели и използвайте колкото се може повече от следните съвети за хранене:

Зеленчукови пръчки вместо чипс
Протеинови блокчета вместо шоколад
Вода и вкусен чай вместо алкохол
Обувки за бягане вместо телевизор
Стълби вместо асансьор
Велосипед вместо кола
намаляване на въглехидратите (особено тестени изделия и бял хляб)

Търсенето на оптимална диета е огромно. Диетични форми като периодично гладуване, хормонални диети, диети с ниско съдържание на въглехидрати и др. Никнат като гъби.

Моля, обърнете внимание, че всяка диета има своите предимства и недостатъци и избирайте внимателно. Във всеки случай гладуването не е решение. Комбинацията от много малки изпълнения обещава най-добрия дългосрочен успех.

Повече движение
по-малко алкохол
по-малко "празни" въглехидрати като Изделия от бяло брашно, сладкиши и др.
повече витамини и минерали
по-здравословен протеин
повече здравословни мазнини (напр. ядки и масла)
повече вода, за предпочитане негазиран и неподсладен чай
по-малко захар

Нашето студио за личен фитнес в X-well в Überlingen ви предлага изчерпателни професионални хранителни съвети, където получавате точен график, оценка и лична подкрепа от нашия сертифициран диетолог Ан-Катрин Валек.