Повишете метаболизма си на всяка възраст

Тялото ни се променя с годините - а заедно с това и ежедневните му нужди. Разберете тук как можете да балансирате метаболизма си и да получите страхотна линия много бързо.

Почти всяка жена има опит, че с увеличаване на възрастта става все по-трудно да се отървете от излишните килограми. След 40 не само нивото на основния метаболизъм намалява, тоест консумирате по-малко енергия или калории, но нашите хормони също означават, че сте гладни.

Всеки, който продължава да се храни както обикновено, неизбежно ще напълнее. Но това не е задължително: с метаболитната диета за всяка фаза от живота е добра фигура без стрес на всяка възраст.

От 30

Предотвратете стреса с растителни вещества във фигурния капан

Защо напълняваме сега?

Много се променят между 30 и 40 години. Живеем в обвързани отношения и се наслаждаваме на ястията заедно. Лесно е да сложите няколко килограма твърде много на бедрата си.

Тези, които не трябва да се притесняват за семейния си живот, често изпитват професионални промени от 30-годишна възраст, които са придружени от стрес и лоши хранителни навици Снимка: istock

Бременностите също оставят килограми след себе си и много майки стават „остатъци“ за децата си, което също оказва влияние. Липсата на сън, както може да се случи с бебе, повишава нивата на хормоните на стреса в кръвта. Това забавя метаболизма ви, води до глад за храна. Тези, които не се радват на семейния живот, често изпитват професионални промени от 30-годишна възраст, свързани със стрес и лоши хранителни навици. Тогава много жени се опитват да влязат във форма с диети. Резултатът: Изгубените килограми се възстановяват бързо, често с няколко излишни килограма.

Как да се върнем в равновесие?

Бъдете наясно от какво и колко се нуждае тялото ви. Жените имат по-малко калории от мъжете (жените около 1800 ккал на ден, мъжете около 2400 ккал) и следователно не могат да ядат толкова, колкото мъжете, без да наддават в дългосрочен план.

Яжте с децата, но не всичко, което е останало в чиниите им. Защото тези допълнителни калории се сумират.

Не бързайте да ядете. При хранене между тях и отстрани обикновено ядете повече, отколкото искате, без да ви забележат.

Тези, които подремват по-често, привеждат хормоните си в стрес в равновесие и предотвратяват желанието за храна Снимка: istock

Наспи се. Използвайте свободното си време, за да подремнете, вместо да почиствате, гладите или говорите по телефона. Това привежда хормоните на стреса в баланс и предотвратява апетита за храна.

Упражнете се. Не е задължително това да е фитнес залата. Можете да карате колело или да ходите пеша до работа, да слезете от автобуса с една спирка по-рано или да пазарувате пеша. Децата очакват посещение на плувния басейн, а най-малките се радват на дълга разходка на чист въздух. Има възможности за придвижване в ежедневието. Колкото повече ги използвате, толкова по-високи ще бъдат вашите енергийни изисквания. Стимулира се изгарянето на мазнини, изграждат се мускули. Така че можете да ядете повече, без да наддавате.

Нуждаете се от това сега

Добро начало на деня: нискомаслени млечни продукти, житни люспи или пълнозърнест хляб и плодове. Зеленчуците или салатата трябва да играят основната роля по време на обяд и вечер. В комбинация с богата на протеини риба или месо и малко ориз или фиде, те ви зареждат с малко калории.

2 порции плодове, зеленчуци или ориз на ден

използвайте калий за измиване на вода, която често се натрупва в дните, водещи до дните.

Горчивите вещества от ендивия, цикория или агнешка салата стимулират храносмилането и метаболизма и по този начин спомагат за разграждането на мастните натрупвания. Снимка: istock

като Б. горчиви вещества от цикория, ендивия или агнешка салата, както и ензими екзотичните плодове стимулират храносмилането и метаболизма, помагат за разграждането на мастните депа.

z. Б. от 2 чушки или киви дневно, е от съществено значение за отслабване. Той контролира производството на L-карнитин, протеин, който гарантира изгарянето на мазнините.

Постно месо или риба

поддържат ви сити за дълго време с много протеини и поддържат важното изграждане на мускулите.

От 40

Подобрете метаболизма си с диета и упражнения

Защо напълняваме?

Жените над 40-годишна възраст изглежда наддават само с поглед върху парче торта. Причината: тялото произвежда по-малко хормони и скоростта на метаболизма намалява с около 15 процента. Освен това делът на енергоемките мускули в тялото намалява и мастните натрупвания нарастват. В резултат на това използваме по-малко калории и напълняваме по-бързо. В същото време по-ниското ниво на естроген повишава апетита и насърчава съхранението на мазнини в стомаха.

От 40 нататък е особено важно да се поддържа или натрупва мускулна маса, напр. със спортове за издръжливост като бягане, ходене, плуване Снимка: istock

Как да се върнем в равновесие?

Сега особено важно: поддържайте или натрупвайте мускулна маса. За съжаление не работи без движение. Страхотно: спортове за издръжливост като колоездене, бягане, ходене, плуване и леки тренировки. Защото колкото повече мускулна маса имаме, толкова повече енергия се изразходва.

Стресира ли отново на работа или със семейството? Опитайте се да облекчите стреса напр. Б. с йога или дихателни упражнения. Това прави чудеса, но за разлика от „утешителите на душата“ като шоколад, гевреци, чипс или бързо хранене, той няма калории.

От 40-годишна възраст целенасоченото хранене вече не означава просто да се прави без храни, богати на мазнини и захар. Това обикновено спестява само достатъчно калории, за да запазите теглото си.

Нуждаете се от това сега

съдържа висококачествен протеин и се използва напр. използва се за изграждане на клетки и мускули. Поддържа ви сити за дълго време и особено в биологично качество няма хормони за угояване.

осигурява много магнезий, от който тялото ни се нуждае сега. Той не само обезврежда хормоните на стреса, но също така играе решаваща роля в енергийния метаболизъм.

Нахутът съдържа много фибри, които ни правят сити и ни пречат да преяждаме Снимка: istock

печелете точки не само с растителни протеини и пълнещи фибри, но също така съдържат растителни естрогени, които ни помагат да променяме хормоните.

Леки пълнители

Гответе 50 г кафяв ориз. Добавете по 1 чаена лъжичка стафиди и бадемови пръчици. Задушете лук и скилидка чесън на кубчета в 1 чаена лъжичка масло. Добавете 200 г спанак, 100 г нахут и 50 г домати, добавете 2 супени лъжици от бульона и крема сиренето, оставете да заври. Подправете със соев сос и черен пипер.

около 450 kcal;
Е 14 g,
F 10 g,
KH 58 g

От 50

Компенсирайте променения хормонален баланс

Защо напълняваме?

Менопаузата започва над 50 години. Тялото произвежда все по-малко женски хормони. В резултат на това обикновено женските любовни дръжки по ханша и бедрата отстъпват, докато продължават да растат по корема. Намаленото производство на естроген също стимулира апетита, можете да закусвате през цялото време. Задържането на вода в тялото, което сега се увеличава, също затруднява нещата в истинския смисъл на думата. Малките преплитания и физическите оплаквания ни пречат да спортуваме и спортуваме. Децата са извън къщата, вече не трябва да тичаме наоколо, имаме по-малко общо с домакинските задължения и пазаруването. Всичко това води до факта, че напълняваме с една и съща диета, тъй като енергийните нужди продължават да намаляват.

По време на менопаузата тялото произвежда все по-малко и по-малко женски хормони. В резултат на това женските любовни дръжки растат по корема Снимка: istock

Как да се върнем в равновесие?

Яжте възможно най-малко. Тъй като в столовата или закуската често има повече калории, отколкото би се искало. За да схванете фигурата си, по-добре гответе сами. Така че знаете какво има във вашата храна, можете да я приготвите по ваш вкус и да й се насладите с чиста съвест. Трябва съзнателно да планирате любимите си ястия от време на време, за да не загубите удоволствието от яденето.

Ако е възможно, спортувайте повече, за да стимулирате отново намалената консумация на енергия. Спортовете за издръжливост като туризъм и колоездене са идеални. Гимнастика или пилатес поддържат тялото във форма, разтягането прави мускулите еластични и предотвратява напрежението.

Планираните закуски помагат за предотвратяване на пристъпите на глад и необуздан апетит. Идеално: малка порция мюсли, пълнозърнест хляб, плодове или постни млечни продукти.

Нуждаете се от това сега

Това може да бъде една порция соя на ден. В допълнение към тофу, насладете се на z. Б. Соево мляко и кисело мляко. Растителните естрогени нежно компенсират спадащите нива на хормоните.

Соевите продукти облекчават симптомите на менопаузата, като противодействат на спадащите нива на хормоните Снимка: istock

осигурява на тялото ни много протеини и йод. Тъй като необходимостта от микроелемента йод се увеличава с възрастта, допълнителна порция е важна за щитовидната жлеза и метаболизма.

помага за облекчаване на симптомите на менопаузата. Тъй като съдържащите се лигнани балансират нивото на хормоните. Омега мастните киселини понижават нивото на холестерола.

Много мощност протеин

Нарежете на ситно 250 г карфиол. Нарежете на кубчета ½ червен пипер, ¼ лук в 1 чаена лъжичка олио, добавете зеле. Прибл. Гответе 5 минути. Подправете 200 г филе от полак. Пържете в 1 чаена лъжичка масло за около 5 минути. Добавете 3 стръка магданоз, накълцайте 1 супена лъжица каперси към зеленчуците, подправете. Смесете 50 г кисело мляко с 1 чаена лъжичка сусамова паста.

Полакът има много високо съдържание на йод, което е важно за правилно функциониращата щитовидна жлеза Снимка: istock

около 400 kcal;
Е 45 g,
F 15 g,
KH 10 g

Съвет за здравословна диета

Редовността е важна на всяка възраст

Три твърди хранения на ден, на които се наслаждавате спокойно и без разсейване на телевизията, радиото или списанията, имат положителен ефект върху здравето и теглото. Между храненията трябва да има четири до пет часа. Неконтролираното похапване води до високи скокове на кръвната захар и често излишни килограми.