Повече сила за вашия метаболизъм: Какво трябва да имате предвид при отслабване

Ако искате да отслабнете, трябва да се преборите през джунглата от диети и хранителни догми. Много хора трудно достигат желаното тегло, особено от по-напреднала възраст. Експерт ни обясни за какво да внимаваме и кои фактори също играят роля тук.

Нека започнем с подлост: Ядете съзнателно - както винаги. Занимавайте се с неговия спорт - както винаги. Но от началото на 40-те години нататък показалецът на скалата изведнъж знае само една посока: нагоре!

И години по-късно, шест, седем, осем килограма повече са се чувствали удобно за стомаха и бедрата и не могат да бъдат прогонени отново.

Още повече човек завижда на вечно слабата приятелка, която все още може да яде това, което иска, и невероятно все още се вписва в дънките си отпреди 20 години. „Имам добър метаболизъм", казва тя, почти извинително. Но има ли наистина нещо в това? И защо другите се борят с тегло през целия си живот и въпреки това рядко излизат победители?

Възрастта, мускулите и гените също определят загубата на тегло

Според експерти това, което тялото ни прави с приетите калории, няма много общо с бързото и бавното. Много фактори играят роля: възраст, мускули, гени, начин на живот, чревна флора ...

Ето преглед на текущото състояние на изследванията - и къде можете да започнете да поддържате теглото си дори през втората половина на живота си.

Мисленето помага: мозъкът използва много енергия

Нашият метаболизъм гарантира, че можем да живеем: сърцето ни бие денонощно, кръвта тече през вените, черният дроб, сърцето, бъбреците, мускулите и главата работят. Мозъкът сам изгаря 20 процента от цялата енергия!

Със своя принцип на обработка и съхранение, организмът се грижи за себе си и по този начин за своето оцеляване: той разгражда биохимично хранителните вещества в клетките или ги възстановява според нуждите.

Мускулите изгарят много енергия

И за това той се нуждае от енергия - получава я от храната или използва резервите си: „Причините все още не са напълно изяснени, но хората на една и съща възраст, пол и ИТМ показват измерими разлики в енергийното си потребление“, казва проф. Ханс Хаунер, директор на Института по хранителна медицина към Техническия университет в Мюнхен. „Може да бъде до плюс/минус 20 процента.“

От една страна, това е свързано с процента чиста телесна маса - мускулите са важни за консумацията на енергия, тъй като изгарят много глюкоза и мазнини. Така че, ако имате повече мускули, вие също преобразувате енергията по съответния начин. Но това не е всичко.

Във видеото: Мъжът е свалил 100 килограма за две години и половина без диета - това е тайната му рецепта

Човек загуби 100 килограма за две години и половина без диета - това е тайната му рецепта

Метаболизмът се променя през годините. „Това е възраст. Често се налага да казвам това неудобно изречение на пациенти, които идват при мен с проблеми с теглото “, казва д-р. Майкъл Бошман, експерт по метаболизма в Берлинското харите.

В напреднала възраст изграждаме повече мастна маса

Консумацията на енергия (в покой и като цяло) се свива и съставът на тялото също се променя - изграждаме по-малко мускули, но повече мазнини.

„Ще се справим с по-малко енергия“, казва проф. Хаунер. "Между 20 и 50 години консумацията на енергия в покой намалява с 20 до 30 процента."

Консумацията на калории по време на тренировка често се надценява

Ако искате да запазите фигурата си, трябва да спестите неизползваните калории. На обикновен език: яжте по-малко или по различен начин. „Не мога да продължавам както когато бях на 20“, казва Хаунер.

Не е ли достатъчно за метаболизма ви просто да правите повече упражнения? „За съжаление това не помага толкова за отслабването, колкото се надявахме“, казва проф. Кристин Град, специалист по спортна медицина в Германския спортен университет в Кьолн. „Консумацията на калории често е надценена. 500 стъпки за бучка захар говорят много. Вярвам, че с нашия модерен, комфортен живот всъщност се нуждаем само от две хранения. За да намалите наистина теглото чрез упражнения, трябва да правите 60 до 90 минути на ден. "