Повече протеини за закуска: здравословни, вкусни рецепти

Има някои храни с високо съдържание на протеини, а много са особено полезни за закуска. Изпробвайте ги, рецептите за закуска.

Протеинът за закуска ви държи сити за дълго време.

Пристигат тези, които искат да се хранят здравословно протеин не приключи. Особено Спортисти, вегетарианци, вегани и хора със строг хранителен план много често се напомня да се яде достатъчно протеин. Понякога не е толкова лесно да изберете правилните храни, особено когато вече сте разнообразна за закуска и искат да се хранят без месо. Хей, не бих бил аз, ако като фен на закуската не мога да помогна.

Защото имам няколко безмесни храни с високо съдържание на протеини както и избра няколко подходящи рецепти и ги записа тук. Изпробвайте ги и се насладете.

Колко яйчен белтък/протеин ми трябва?

Преди всичко бих искал да изясня въпроса, колко протеин всъщност трябва да консумираме. Като ориентир можете да изчислите средното изискване, като използвате много проста формула:

Средна дневна нужда от протеин = телесно тегло x 0,8

Но внимавай: Действителната нужда зависи от различни фактори като тегло, възраст, заболяване или бременност. Но не се притеснявайте, недостигът на протеини е много рядък. Ако обаче принадлежите към една от групите на „нуждаещите се“ (така че слушайте всички вас спортисти, вегани или вегани). Тогава може би трябва да ядете малко повече. И че можете да постигнете това не само с кисело мляко или месо, можете да видите това тук:

Печени яйца със спанак и високо протеинов пармезан

1. Пармезан

Сиренето е с високо съдържание на протеини, но най-високо е пармезанът. 30 g пармезан, т.е. една порция, има 11 g протеин, в сравнение със сирене чедър, само 7 g. Така че, яжте сиренето на хляб или го поръсете върху печени яйца.

Овесени ядки с мляко, банан и кленов сироп

2. Овесени ядки

Овесените ядки сутрин не само ни осигуряват здравословни протеини, но също така осигуряват ценни фибри и важни минерали. 120 g фини овесени люспи или 60 g нормални овесени люспи осигуряват 6 g протеин. И ако сутрин ядете овесените си ядки с мляко и банан, консумирате много повече протеини.

Тиквените семки не само са пълни с минерали, но и имат много протеини

3. Тиквени семки

Тиквените семки не са само с високо съдържание на протеини (30g имат 8g протеин) и струват по-малко в сравнение с бадеми или други ядки. Можете също така да направите своя закуска от пресни тиквени семки. Можете да разберете как да направите това тук!

Сушени домати - богати на протеини и вкусни

4. Сушени домати

40 грама сушени домати съдържат приблизително 4 грама протеин. Това ни улеснява много, когато искаме да консумираме повече протеини. Сушените домати са идеални като заливка за сандвич, в салата или в опаковка за закуска с пържоли от карфиол и морков. Те също могат да бъдат преработени в потапяне.

Белият фасул е много богат на протеини

5. Бял боб

Фасулът обикновено е с високо съдържание на протеини. 100 g бял боб съдържат приблизително 5,5 g. А на закуска можем да им се насладим като печен боб!

Извара, пълна със здравословен протеин

6. Извара

20 г извара (пълномаслена) имат 29 г протеин, което го прави задължително в менюто за тези, които ценят протеините. И тук можете да намерите и правилната рецепта за закуска: малини и извара на хляб.

Нахут в омлет - много протеини и вкус

7. Нахут

150 варени църковни грахчета, така че една порция има 7 g протеин. И тази рецепта за печен омлет с нахут е една от първите идеи за закуска, която създадох и публикувах за моя приятел М от Кьолн. Защото той е един от тези фенове на протеините.

Леща като салата за закуска - вкусна и здравословна

8. Лещи

Лещата е чудесен източник на протеини, 100g варена леща съдържа 12g от нея. И ако искате да ядете леща за закуска, можете да опитате тази рецепта за салата за закуска с леща.