Потискане на глада: Как да се отървем от глада ефективно!

Ако искате да отслабнете с няколко килограма, гарантирано ще знаете това чувство, когато апетитът изглежда непоносим. Но ако вече сте изпълнили дневната си калорийна цел, трябва да намерите решение, за да се отървете от чувството на глад. Беконът трябва да отиде и гладът трябва да бъде потиснат по някакъв начин. Какви възможности има за бързо отслабване и потискане на чувството на глад?

Пии много вода

Пийте 2-3 литра вода (алтернативен неподсладен чай) всеки ден и стомахът е пълен. Това също намалява чувството на глад и вие преживявате деня много по-добре. Много течности под формата на вода също имат положителен ефект, че метаболизмът и отделянето на метаболитни странични продукти чрез бъбреците функционират по-добре. С много течности определено можете да потиснете глада си и да се приближите до целта си.

Избягвайте захарта

Опитайте се да избягвате бързите въглехидрати. Много готови ястия, различни видове плодове с висок процент на фруктоза и особено сладкиши съдържат множество въглехидрати под формата на чиста захар. Тук получавате бърз прилив на енергия, но тези въглехидрати се изразходват доста бързо. Нивото на кръвната захар се повишава бързо и се връща в мазето също толкова бързо.

След това тялото отново изисква въглехидрати, за да доведе нивото на кръвната захар до определено ниво. Сега бързо ще се озовете отново в затруднението да се наложи да потискате глада. По-добре е да преминете към "бавно" смилаеми въглехидрати. Пълнозърнест хляб и зеленчуци като авокадо и др. Поддържат нивото на кръвната Ви захар на постоянно ниво и забавят обработката на въглехидратите.

за дъвчене на дъвка

Често това е и скука, когато дойде малкото глад. За да имате нещо в устата си, което можете да дъвчете, парче дъвка обикновено помага (без захар, разбира се). По този начин те също могат да потиснат глада. Поне малко. Но това е по-добре от нищо.

Разпределете правилно храненията

За съжаление не е необичайно много хора да напуснат дома си рано без закуска. Често остава малко време за обяд и вечер стомахът наистина е писнал. По-добре да обърнете принципа. Свикнете да ядете пълноценна закуска. Ако е необходимо, пригответе сандвичите си предния ден.

Може да е пълнозърнесто руло с истинско масло и сирене или колбас. Добавете малко плодове и ще започнете добре деня с въглехидрати, протеини и мазнини. Тялото се нуждае от всички тези продукти. Дори да хапнете 2 пълнозърнести хлебчета с масло и няколко филийки сирене/наденица + банан за закуска, едва ли консумирате повече от 800 калории и имате резерви до късния следобед.

Това ви позволява да потискате глада, защото тялото ви е снабдено с достатъчно енергия в началото на деня. По този начин избягвате неконтролираните пристъпи на храна вечер.

Бавна диета

Много хора правят грешката да започнат диета твърде драстично. Рязкото изоставяне на всякаква храна и значителното намаляване на калориите неизбежно водят до постоянно чувство на глад. Правилото за здравословно отслабване е един килограм на седмица. Това означава на обикновен език: яжте около 500-800 калории по-малко на ден, отколкото всъщност имате нужда. Свикнете тялото си с диетата, особено в началото, за да можете по-добре да потискате чувството си на глад.

Яжте бавно и се наслаждавайте

Не бързайте да ядете хранителните си стоки. Дъвчете бавно и се наслаждавайте на всяка хапка. Стомахът ви ще бъде щастлив, защото храната се обработва по-лесно. Освен това усещането за ситост се появява по-бързо. Ако просто хапнете хаотично, усещането за ситост ще дойде доста късно и тогава ще погълнете твърде много калории за кратко време за нищо. Яжте бавно и разумно. Тогава дори не е нужно да потискате глада си, защото се постига приятно усещане за ситост.

избягвайте стреса

UФакторите за неконтролирано пируване са например:

Стрес на работа
Краен натиск
Финансови проблеми
Проблеми в отношенията
Общ натиск за изпълнение

Някои ситуации трудно могат да бъдат избегнати. Независимо от това, подобни аспекти често са причина за грешна диета. Опитайте се да избягвате стреса, когато е възможно. При балансиран начин на живот често не влизате в конфликт с потискане на глада.

Заключение за потискане на глада

Потискането на глада неизбежно е един от основните проблеми в диетата. Горните съвети могат да помогнат за постоянство и бързо отслабване. Следете и следете програмата си. Ако следвате нашите съвети, скоро ще достигнете желаното тегло и ще се сближите добре с мечтаната фигура.