Периодично гладуване: по-лесно от очакваното

Съдържание на статията

Начало> Постоянно гладуване> Постоянно гладуване: по-лесно от очакваното

С периодично гладуване ядете в ограничен период от време. С метода 16/8 удължавате нощта бързо, като пропускате закуска или вечеря. След това ядете 6 или 8 часа и постите 18 или 16 часа.

Въпреки че периодичното гладуване е много ефективен начин за отслабване, мнозина се отказват от него.

Страхът от глад

Основната причина, поради която много хора дори не започват периодично гладуване, е, че имат погрешни представи за това какво е да не ядеш 16 или дори 18 часа поред.

Можете лесно да тествате този факт върху себе си. Представете си, че започвате периодично гладуване. Закусвате в 8 часа сутринта и сте приключили обяда си най-късно до 14 часа. Ядете останалата част от деня до закуската на следващия ден Нищо. В този мисловен експеримент е важно да не ядете по-малко, отколкото обикновено. Така че ядете точно това, което сте яли преди, само за по-кратък период от време.

Кой според вас ще е най-големият проблем?

Невероятно сте гладни най-късно до 19:00, трудно ви е да не ядете нищо до края на вечерта и лягате гладни.
Трудно ви е да ядете толкова големи количества само за две хранения. За да не ядете по-малко от преди, трябва да преяждате и да ядете повече, отколкото всъщност искате.

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Ако сте като повечето, ще отговорите тук тук. Невъзможността да се храним 18 часа ни плаши, защото много добре можем да си представим чувството на глад, което изпитваме. Гладът е много дискомфортно чувство, което искаме да избегнем колкото е възможно повече.

Вариант Б е по-лесно да си представим, защото обикновено се опитваме да се сдържаме, докато ядем и ядем по-малко. Идеята наистина да напълните стомаха си не предизвиква негативни емоции. Всеки, който от дълго време се опитва да отслабне, вероятно мечтае да се нахрани.

Гладът е най-малкият проблем с периодичното гладуване

Удивително е, че едно изследване стигна до обратното заключение. 1 В проучването имаше две групи: една Прекъсната група на гладно, които са яли в продължение на пет седмици във времеви прозорец от 6 часа. Тестваните лица закусваха между 6 сутринта и 8 сутринта и ядоха две допълнителни ястия не по-късно от 6 часа по-късно. The Контролна група яде 3 пъти в период от 12 часа, т.е. закуска, обяд и вечеря.

Важно е да се отбележи, че участниците не трябва да губят тегло по време на проучването (изследвани са маркери за риск от диабет). След като участник отслабне, приемът на калории се коригира съответно и трябва да ядат повече. Вероятно не си представяте, че това ще бъде особено трудно, но всъщност това беше най-голямото предизвикателство за участниците в прекъснатата постна група!

Субектите съобщават, че им е много трудно да изядат предписаното количество в рамките на 6 часа. Ако имаха избор, щяха да предпочетат да ядат по-малко.

В същото време участниците в групата с периодично гладуване са имали По-малко глад вечер, отколкото контролната група, която е имала редовна вечеря. И това въпреки факта, че последното хранене в групата с периодично гладуване беше преди много часове, докато контролната група беше яла едва наскоро вечер.

Какви изводи можете да направите за себе си от това проучване?

Храненето в по-кратки срокове има огромен ефект на регулиране на апетита и е много по-лесно от очакваното.
Трудно е с периодично гладуване Не да намалява. Докато не сте принудени да ядете толкова много, както в проучването, автоматично ядете по-малко.
Не само Какво Ядеш, но също Кога, така че в кой период е от решаващо значение. (Малко допълнителна информация: това, което ядете, оказва голямо влияние върху това колко дълго сте сити. В зависимост от това, което ядете, е по-трудно или по-лесно да правите по-дълги почивки.)

Отслабнете, без да ядете по-малко?

Важен момент накрая: има безкрайна дискусия за това дали отслабвате с периодично гладуване, защото просто ядете по-малко от преди или зад това има повече.

Въпросът възниква от факта, че всички ние мечтаем да можем да ядем повече и да отслабваме едновременно.

Може ли периодичното гладуване да сбъдне тази мечта?

Според мен този въпрос е вторичен.

В крайна сметка става въпрос за това да можете да изядете ситото си. Ако ви е писнало по-малко храна, какъв е проблемът?

Периодичното гладуване всъщност предлага калорийна полза. Защото, противно на общоприетото мнение, гладуването увеличава консумацията на енергия. 2 Но в действителност това ни помага само ако едновременно не ни огладнява.

Това го знаем например от спорта: Спортът не само изгаря калории, но и ви гладува. В резултат на това бързо компенсирахте изгорените с храната калории след тренировка. Поради тази причина упражненията са силно надценени като мярка за отслабване. 3

Както показа проучването, точно тук се крие предимството на периодичното гладуване: има изключително регулиращ апетита ефект и не сте гладни. Това е така, защото организмът се учи не само да черпи енергия от току-що изяденото, но и да извлича запасената енергия.

В същото време проучването разкрива и тайната на успеха при успешното преминаване към периодично гладуване: ако сте наистина сити, е много лесно да не ядете нищо през следващите 18 часа.

Предполага се, че тук има и психологически ефект: лесно е временно да спреш да ядеш, когато знаеш, че скоро ще можеш отново да удариш правилно. Точно това е проблемът с класическата диета с намалено съдържание на калории: трябва да се сдържате с размерите на порциите, защото всяко приплъзване веднага се наказва с йо-йо ефект.

Периодично гладуване без глад

Постоянното гладуване е по-лесно, отколкото си мислите. Важно е, дори и да искате да отслабнете с периодично гладуване, да се храните правилно с останалите ястия. Тъй като благодарение на краткото време за хранене автоматично ядете по-малко, отколкото ако ядете през целия ден. Също така ще ви улесни упоритостта.