Това е начинът, по който оставате стройни за постоянно

Актуализирано: 06 август 2020 г.

Планът от четири стъпки да останете тънки за постоянно

Диетологът Лилиана Партида от Центъра за нова медицина в Ървайн, Калифорния, създаде план от четири стъпки, който трябва да предотврати увеличаване на теглото, като същевременно ви позволява да правите партита и тържества със семейството си и се наслаждавайте с приятелите си, без да потъвате във вина след това срамувани.

1. Започнете деня с протеинов шейк

Лилиана Партида смята, че закуската е изключително важна, за да се стабилизират нивата на кръвната захар и по този начин да се ограничи апетитът за въглехидрати. За тази цел тя препоръчва т. Нар. Разклащане на мощността.

Съставките на силовия шейк са следните:

15 до 28 грама висококачествен протеин на прах (напр. Оризов протеин, конопен протеин или лупинов протеин)
400 ml или повече неподсладено бадемово мляко
Плодове с ниско съдържание на захар, силно антиоксиданти като малини, боровинки или подобни сортове. Ако е необходимо, можете да използвате и замразени плодове. (Сума според изискванията)
1 до 2 супени лъжици фибри напр. Б. кокосово брашно или смляно ленено семе

Подготовка на силовия шейк

Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте, докато получите хомогенно „мляко“. Пийте този шейк бавно и с удоволствие.

2. Консумирайте протеин с всяко хранене

Лилиана Партида препоръчва да се консумира поне малко количество протеин с всяко хранене. Това предотвратява апетита за нездравословни калорични бомби, а също така ви насища бързо, така че никога да не ядете повече от необходимото.

Ако имате голяма салата за обяд, тогава трябва - според Partida - да я поръчате с пилешки ленти (алтернатива: ленти тофу, пържени в органично кокосово масло). Според вас трябва да обогатите зеленчуците с омлет и може би малко моцарела (алтернатива: "омлет", направен от богати на протеини продукти Lopino, които можете да получите в био магазина).

Според плана на Лилиана от четири стъпки трябва да се внимава половината от съдържанието на протеин да се изяде преди всички останали съставки.

3. Намалете консумацията на въглехидрати и се концентрирайте върху храни, които са много воднисти

Лилиана съветва, че когато приготвяте храна, тя съдържа само един източник на нишестени въглехидрати, като например: Б. Ориз ИЛИ грах ИЛИ боб ИЛИ картофи ИЛИ моркови. От друга страна, трябва да бъдете щедри при избора на нишестени, богати на вода зеленчуци като тиквички, домати, броколи, зеле и зелена салата.

Храните, които съдържат много вода и в същото време са богати на фибри, ви помагат да се чувствате сити дълго след хранене.

Чувствате ли се малко сънливи след хранене? Тогава - според Partida - вероятно сте погълнали твърде много въглехидрати, което води до скокове в кръвната захар и нивата на кортизол, хормон, свързан с наддаването на тегло. Бърза разходка или друга физическа активност ще ви помогне да разградите прекомерния кортизол и да предотвратите напълняване.

4. По правило две ухапвания са добре

Според Лилиана сладките и сладкишите са по-малко примамливи, когато няма забрани, така че си позволявате да изядете две малки хапки и след това СТОП.

Не се измъчвайте, за да гледате как други хора се забавляват с вкусните десерти, докато се чувствате депресирани

е мотото на Лилиана Партида.

Следователно трябва да се поглезите с половин бисквита, две хапки торта, две шоколадови блокчета и т.н. и след това отново да приберете сладките.

(За съжаление Лилиана Партида не разглежда тук проблема със пристрастяването към захарта. Зависим от захар НЕ МОЖЕ да прибира тортата, шоколада или каквото и да е след само две хапки. За него е много по-лесно да избягва сладкото изобщо или да премине към здравословни . - Център за бележка на здравето)

Заедно със семейството

В допълнение, Partida препоръчва да запознаете семейството и приятелите с плана от четири стъпки и да им обясните какво правите и защо го правите. Тогава със сигурност ще бъдете подкрепени от любими хора. Да, може би планът на Лилиана от четири стъпки ще намери други последователи във вашето семейство, за да можете всички да се придържате към него и да останете на пътя толкова по-лесно.

Дистанционно обучение, за да станете холистичен диетолог

Интересувате ли се какво има в нашата храна и искате да знаете как хранителните и жизненоважни вещества влияят на тялото? Искате ли здравословен живот за себе си, семейството и ближните си? Диетолозите са популярни - но често холистичният аспект, който е необходим за устойчиво здраве, се забравя при даването на съвети. В Академията за натуропатия ще опознаете връзките между начина на живот и диетата, както и физическото и психологическото благосъстояние.

Академията за натуропатия обучава заинтересовани хора като вас наоколо 16 месеца, за да станете холистичен диетолог навън. Поръчайте безплатната информационна брошура тук