Поставете се вместо бавно в 2020: Тези седем съвета за фитнес ще ви мотивират за новата година

Коледните празници отново ще оставят своя отпечатък в началото на годината. Достатъчна причина да направите нещо. Ще ви дадем седем Съвети за фитнес за повече мотивация в обучението и ежедневието и щастлива нова година. Започнете отново!

1. Съвет за фитнес: Какво искате да постигнете?

Цели, резолюции, всички добре и добри, но безполезни, ако не ги направите ясни за себе си. „Отслабването“ е добър план, но оставя много място за интерпретация. Колко искате да отслабнете? Защо искате да отслабнете (например за фигурата на бикини или да се впишете в любимите дънки)? И какво трябва да направите, за да постигнете това (например упражнения два до три пъти седмично или промяна на диетата)? Най-добре е да запазите тези елементи в списък или, ако имате спортни разделителни способности, в един План за обучение в които продължителността, интензивността и структурата на тренировката или упражненията са точно описани. Този първоначален план е вашата основа и работи като червена нишка, докато не постигнете целта си.

И след като сте на етап планиране, имайте едно наум предвид: Бъди реалист . По-специално начинаещите в спорта обичат да се ориентират към Холивуд, Instagram и Ко и искат да изглеждат като блокбъстърите или топмоделите възможно най-бързо. Но изграждането на мускули, подобрената издръжливост и по-голямата подвижност в тялото отнема време. Затова вземете го бавно и не започвайте веднага маратонската дистанция, за да не заровите главата си в пясъка след първото упражнение. Малките успехи ви стимулират и можете да видите, че действията ви са променили. И много важно: поглезете се с някого от време на време награда за това, което сте постигнали. Това прави вашия уж труден път към вашата дестинация по-поносим.

2. Съвет за фитнес: Мотивацията е вашият фитнес катализатор

Всички го познаваме, никой не го харесва: известният по-слаб Аз, който отказва да ни остави да станем от дивана. За да не се окажете там на първо място, можете да използвате вашия Спортна екипировка красив предприеме, когато излизате от къщата и удряте фитнеса веднага след работа. По този начин няма да се изкушите да седнете първи. Опакована спортна чанта до леглото ви също ви напомня, например. Б. вашата сутрешна тренировка.

Ако не можете да се издърпате сами, вземете един партньор . Активността заедно или отслабването ви дава допълнителен тласък в мотивацията и вие определяте фиксирани дати за следващата ви среща.

3. Съвет за фитнес: Годината има 365 дни - използвайте ги!

Мнозина забравят, че здравословният начин на живот не се ограничава само до януари. Независимо дали искате да изградите мускули или да промените диетата си, всичко това ще бъде успешно само ако промените нещо в дългосрочен план, а не само за кратко. Първото чувство за постижение може да се види след кратко време. Но Останете на линия е вълшебната дума за устойчиво подобряване на здравето ви, дори ако сте достигнали мечтаното тегло или желаната мускулна маса. Защо да събаряте стените, които сте изградили толкова трудно? След като успешно интегрирате фиксиран план за обучение или хранене във вашето ежедневие, оставете това на вашето нови навици ще. Също така е полезно да си поставите друга цел, която да ви мотивира отново.

4. Съвет за фитнес: ВИЕ сте ключът към успеха във фитнеса

Като начинаещ по-специално, едно нещо трябва да ви е ясно: Всичко започва от вас. Вие определяте целите си и начина да стигнете до там. Не става въпрос за отслабване за другите или за сляпо спазване на диетична тенденция. Трябва да направите своя проект сами убеждение последвам. Тази вътрешна мотивация е ключът към вашата издръжливост по-късно. Но това не означава, че трябва да преминете целия път сами. Спортен партньор, личен треньор или дори вашето семейство могат да ви помогнат с вашия умствен и физически прогрес.

Прегледайте предишните си неуспешни резолюции, преди да планирате целите си. Остарели ли са? Междувременно имате нови приоритети в живота си, върху който искате да се съсредоточите повече? Това ви дава яснота какво наистина искате.

5. Съвет за фитнес: Правете това, което обичате - също в спорта

Измъчването да упражнявате и събарянето на силовите тренировки за изграждане на мускули, въпреки че други спортове са по-добри за вас, не е добра идея. Така че няма да намерите радост в това, което тренирате. Разбира се, спортните дейности почти винаги са свързани с натоварване и изтощение. Но ако вие забавно дори и най-тежкото упражнение е по-лесно да се направи.

През зимата много спортисти са склонни да бъдат на закрито, напр. Б. в плувния басейн или във фитнеса. С последните сте разглезени за избор: кардио тренировки на бягащата пътека и Ко, силови тренировки и изграждане на мускули на машини или групови тренировки в курсове. Но можете да спортувате и навън. Зимните спортове като ски, сноуборд или пързаляне с кънки ви карат да се движите и осигуряват необходимия забавен фактор. Опитайте различни неща и намерете спорта, който най-добре отговаря на вас и вашите планове.

Ако не можете да решите, още по-добре: Разнообразие в обучението е полезно и ефективно. Кръг от йога днес, джогинг утре и трениране на коремните мускули вдругиден - това винаги ще стимулира тялото ви и никога няма да направи тренировките скучни. Между другото, фитнес тенденцията 2020 всъщност отива повече към комбинирани спортове като атлетичен поток или пилоксинг.

6. Съвет за фитнес: Разширете обхвата си на движение в ежедневието

Не можете да тренирате 2-3 пъти седмично? Тогава бъдете креативни и включете липсата на движение в ежедневието. Не винаги трябва да е интензивната 60-минутна тренировка, за да се подготвите. Ако вместо асансьора получите стълбище използва един по време на обедната почивка разходка предприемат или с колело Ходенето на работа или пазаруване е също толкова полезно за здравословния начин на живот. Помислете къде в ежедневието си все още имате място за движение и използвайте това.

7. Съвет за фитнес: Вие сте това, което ядете

Добре познат фитнес съвет, който не е случайно. „Храненето по-здравословно“ е една от най-популярните резолюции и също е жизненоважно. В допълнение към редовните упражнения, разнообразното хранене с избрани храни е от съществено значение за здравословния начин на живот. Коя хранителна концепция е правилната не може да бъде ясно определена. Но факт е, че тялото ни го прави необходими хранителни градивни елементи За да се представят добре, са необходими мазнини, протеини и въглехидрати, както и други хранителни вещества като витамини, фибри, минерали и фитохимикали. Също така трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно течности.

В допълнение към тези принципи, които всеки трябва да знае, тук ви даваме няколко съвета, които са за здравословни хранителни навици са полезни:

Приятен апетит. Бавно, съзнателно хранене стимулира храносмилането и ви кара да се чувствате по-бързо сити.
The Жажда има ли: Вместо да грабвате чипс и други подобни, яжте любимите си плодове или зеленчуци или изпийте чаша вода. Това ще предотврати неконтролирано хранене.
Диета, съобразена с калориите да, щателно преброяване на калориите не. Разбира се, трябва да обърнете внимание на правилния избор на вашата храна. Въпреки това е важно да консумирате достатъчно хранителни вещества и по този начин също калории. Ядките например са с високо съдържание на мазнини и калории, но осигуряват на тялото ви здравословни вещества като витамини В и Е, калий, натрий и магнезий. Следователно тези храни не трябва да липсват в менюто.

Тези съвети за фитнес са контролен списък за вашите цели през 2020 г. Бележка в края: Дисциплината, мотивацията и издръжливостта са абсолютно важни при тренировките или промяната в диетата и реална помощ за подготовка. Поглезете себе си, тялото и ума си така или иначе от време на време Прекъсвания да поеме дълбоко въздух, независимо дали в спорта или в ежедневието. стрес е именно контрапродуктивно за здравословния начин на живот. Не преувеличавайте плановете си и отделете време за семейство, приятели или дори парченце шоколад. С тази информираност и нашите съвети за фитнес може да дойде новата година и фигурата на бикини.