Добре дошли в DAZ.online

Ние използваме бисквитки, за да развиваме непрекъснато DAZ.online и да го адаптираме все по-добре към вашите нужди. DAZ.online се финансира чрез реклама и за това също са определени бисквитки. Следователно използването на сайта е възможно само със съгласието за използването на бисквитки. Подробности за използването на бисквитките можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Ние използваме бисквитки, за да подобрим вашето изживяване и да предоставим персонализирано съдържание. Ние се финансираме от реклама, която също се нуждае от бисквитки. Следователно, за да използвате DAZ.online, трябва да се съгласите с използването на бисквитки.

"Жалко! Но DAZ.online не може без бисквитки изцяло, включително защото се финансираме от приходи от реклама. Следователно понастоящем не можете да използвате DAZ.online без това съгласие.

Съжаляваме, но нямате достъп до DAZ.online, без да се съгласите с използването на бисквитки.

DAZ.online
DAZ/AZ
DAZ 29/2005
Поставете се след десет седмици .

Храненето актуално

PfundsKur е практически програма. Под ръководството на специалисти по хранене и спортни учени, хиляди хора, които искат да отслабнат, всяка година обикалят здравословно хранене и спортуват. Многобройните предавания на PfundsKur предоставят информация предварително за предисторията и опасенията на кампанията. Точните инструкции за PfundsKur след това се предоставят от десетседмична програма за обучение, която може да бъде придружена и от онлайн програма за активност на уебсайта на PfundsKur. През това време много медии предлагат новини за кампанията, подкрепят и мотивират z. Б. чрез семейно състезание. Паралелно z. Например, в AOK-Sachsen тази година над 680 курса на тема здраве. Многобройни клубове и фитнес студия също предлагат голямо разнообразие от упражнения и курсове. Специални програми за онлайн дейност се провеждаха изключително в Интернет (www.pfundskur-sachsen.de)

Видни „създатели“

Професор доктор. Фолкер Пудел и проф. Д-р Волфганг Шлихт (спортен учен) са "бащите" и научен спътник на PfundsKur. Пудел, хранителен психолог от Гьотинген, разработи хранителна концепция, която основно се прави без мазнини. С прости, бързо разбираеми и научно доказани твърдения, той има за цел да мотивира хората да променят и подобрят хранителните си навици. В същото време, според спецификациите на Schlicht, повече движения трябва да бъдат интегрирани в ежедневието.

Хранителната концепция

По принцип всички храни са разрешени в PfundsKur, това е балансирана, пълноценна смесена диета. Входен тест определя количеството храна, което трябва да бъде определено лично. Приемът на мазнини в храната се намалява до максимум 60 грама на ден (= 20 мазни очи) с този лек, докато приемът на въглехидрати е леко увеличен. Вместо калории тук се броят „дебели очи“. Менюто може да бъде проектирано индивидуално, като се използва „таблица за дебели очи“. Всеки участник избира храната си според собствения си вкус. Това е от съществено значение за трайна промяна в хранителното поведение. Фокусът е върху зеленчуците, плодовете, хляба, картофите, тестените изделия и ориза. С гъвкав контрол на поведението, желаещите да отслабнат са обучени да сдържат мастните си калории. Придружаващите книги на PfundsKur предоставят информация за фона на храненето и обясняват различните въглехидрати и мазнини, за да оптимизират хранителното поведение. Прилага се следното: повече въглехидрати, по-малко мазнини, но също така е важно да се знае разликата между зеленчуци и захар или кокосова мазнина и зехтин.

Концепцията за движение

За отслабване повече упражнения в ежедневието са също толкова важни, колкото и правилното хранене. Особено, когато става въпрос за поддържане на тежестта в дългосрочен план. Ето защо PfundsKur отстоява не само диета с ниско съдържание на мазнини, но и по-активно ежедневие. Здравните центрове и фитнес студия AOK предлагат множество курсове за увеличаване на издръжливостта и загубата на мазнини. AOK гарантира, че курсовете се провеждат само от квалифицирани обучители. Освен това фокусът на офертите е в областта на издръжливостта и трябва да насърчава загубата на мазнини. Като цяло хората ще бъдат мотивирани предимно да внесат повече движение в живота си - с малки стъпки, без да бъдат претоварени.

Процесът - десет седмици обучение

Десетседмичната програма за обучение е ясно структурирана. Всяка седмица има специална седмична тема и има ясно дефинирана седмична цел и задачи, които трябва да бъдат изпълнени.

Седмица 1 - Безплатен старт на PfundsKur: Целта на първата седмица е да поддържате дневника „Яжте и пийте“ редовно. Освен това има кратък тест за определяне на началната точка на програмата за упражнения.

Седмица 2 - Опасни и безопасни калории: Тази седмица целта на тренировката е съзнателно намаляване на мазнините. Например, ако някой е събрал най-много мазни очи с масло, то целта за тази седмица е да яде само половината мазни очи с тази храна.

Седмица 3 - Отслабнете правилно с чувство за пропорция, когато става въпрос за мазнини: През тази седмица се повишава осведомеността за съдържанието на мазнини в храните и хората се насърчават да пестят от мазнини. Освен това трябва да се започне индивидуална програма за ходене.

Седмица 4 - Умело прескачане на мастни капани: Тази седмица е свързано с умело прескачане на мастни капани. За тази цел е завършено специално обучение за пазаруване и се търсят алтернативи с ниско съдържание на мазнини. Програмата за упражнения включва упражнения за разтягане.

Седмица 5 - Бъдете коректни към себе си: В програмата за отслабване тази седмица се обсъждат резолюции и техните клопки, докато активната програма е свързана с принципа на наградата.

Седмица 6 - Лоши мазнини, глад и нарушена резолюция: Целта на обучението за тази седмица е правилното боравене с апетита и сладостта, сладкишите с ниско съдържание на мазнини например са за предпочитане пред шоколада.

Седмица 7 - Естествени ангели пазители на чинията ви: Целта на обучението е да купувате плодове и зеленчуци правилно, за да бъдете достатъчно снабдени с фитохимикали.

Седмица 8 - Съвременни приказки за храната: Без никакви специални задачи тази седмица е свързана с обобщаване на предишния PfundsKur. Трябва да се помисли какво е постигнато до момента, какво би искал да подобри и в какви стъпки трябва да се постигне това подобрение.

Седмица 9 - Ето как мислите за успеха: В предпоследната седмица на PfundsKur отново ще бъдете мотивирани и личният успех ще бъде поставен на преден план. Самото постоянство досега е признато за постижение.

Седмица 10 - Останете на линия: Излекуването с паунда никога не свършва: Излекуването с паунда всъщност няма край и може да бъде продължено в онлайн програмата за лечение на паунда.

Заключение

PfundsKur е диета с намалено съдържание на мазнини. Програма за упражнения е интегрирана в концепцията, разработена от Pudel. PfundsKur изпълнява всички изисквания за балансирана диета, за да гарантира дългосрочен успех. Препоръчва се, защото се обучават целенасочен избор на храна и хранително поведение.