Побира се с бебе: в движение с количката

Много жени искат да се възстановят бързо бързо след раждането. Но какво, ако нямате детегледачка на разположение. Тогава бебето просто трябва да тръгне с вас.

Вземете количката или подходящ носител и тръгвате:

Загрявка:

В началото загрейте за около 5 минути, така че сухожилията и сухожилията ви да станат по-гъвкави.

Качете се на пръсти и превъртете крака си до петата. И след това отново на пръсти. Направете това 10 пъти.
Сега поднесете коленете си последователно до кормилото на вашата количка или към дланта си.
След това тазът ви кръжи, първо 10 пъти в едната посока и след това 10 пъти в другата посока.
Накрая рамото кръжи 10 пъти назад и 10 пъти напред.

Фаза на издръжливост:

При ходене пулсът остава в областта, в която изгарянето на мазнини е най-високо, много мускули също се тренират и ставите се щадят.

Ако имате колан за пулс, закопчайте го. Поддържайте пулса си между 130 и 140 удара в минута при ходене. Тук се осъществява оптималното изгаряне на мазнини.

Започнете с фаза на издръжливост от 15 минути в началото. След това направете кратка почивка и вървете малко по-бавно. След това можете да се задържите още 15 минути.

С течение на времето можете бавно да увеличите фазата си на издръжливост.

Опъвам, разтягам:

В крайна сметка е важно да опънете мускулите си отново, за да няма болни мускули.

Поставете правия си крак с пета на пода и се наведете напред с изправен торс. Това разтяга задната част на крака. Задръжте това разтягане за 10 секунди, след което превключете настрани.
Дръжте се за количката или пейка/стена и т.н., огънете коляното назад и го хванете с ръка. Почувствайте разтягането на предната част на бедрото тук. Задръжте разтягането за 10 секунди и след това превключете настрани.
Накрая изпънете двете ръце право нагоре и се наведете внимателно на една страна за около 10 секунди и след това на другата страна за 10 секунди.

Виждате ли, толкова е лесно да се оправиш с бебето.