Начало на Великия пост! Ето как можете да постите правилно в офиса

Постенето се използва за отслабване, за физическо и психическо облекчение и за повишаване на благосъстоянието. Колкото различни са мотивите за пости, толкова са и методите на гладуване. Ще ви покажем какви видове пости има и как можете да преминете през периода на гладуване в добро настроение!

Можете да научите повече за:

Какво означава пост?

Постенето е доброволно отказване от твърда храна и определени стимуланти за ограничен период от време. Независимо от избрания режим на гладно, се осигуряват само до 500 калории на ден.

Ако не храните тялото си през периода на гладуване, нивата на кръвната Ви захар ще спаднат. За да осигури енергия, тялото ви разчита на вашите мастни резерви и мускулите. Това може да доведе до загуба на тегло. Поради разграждането на мускулите е важно да осигурите достатъчно упражнения, дори когато не го правите.

Следователно гладуването може да послужи за намаляване на теглото. Много хора също използват периода на гладуване, за да се концентрират върху най-важното и да си позволят почивка.

Важно: Ако искате да започнете лечение на гладно, предварително изяснете плана си с лекар! Гладуването не е разрешено при определени заболявания и по време на бременност.

Постенето или диетата - каква е разликата?

За разлика от диетата, гладуването не е само загуба на тегло. Защото при гладуване акцентът е върху детоксикацията, отделянето и регенерацията.

Диетата също обикновено носи риск от недохранване. Тъй като някои храни често са забранени на диета. Освен това, когато пости, тялото преминава към изгаряне на мазнини по-бързо. В допълнение, специалният метаболизъм на гладно има много положителни ефекти, като например образуването на нови мозъчни клетки.

Гладуването е лесно за професионалистите

Един (радикален) пост може да има обратен ефект в ежедневния трудов живот. Можете да се концентрирате по-добре, стомахът ви ръмжи и мислите ви се въртят около храната. Докато терапевтичното гладуване напълно се освобождава от твърда храна, има лечения на гладно, при които се разрешават определени храни.

Суп на гладно, сок на гладно и алкално гладуване са добри алтернативи за тези, които губят излишни килограми, но искат да запазят представянето си.

С гладуване на супа или сок консумирате зеленчукови супи с ниско съдържание на сол или плодови и зеленчукови сокове с ниско съдържание на захар за определен период от време (поне една седмица). Това има предимството, че тялото ви е постоянно снабдено с хранителни вещества. Дори първите дни да са трудни, придържайте се! Ще свикнете. С алкално гладуване ядете 100% алкално и избягвате киселинно-образуващи продукти като готови продукти, месо и риба от конвенционалното земеделие и захар. Това лекарство е идеално подходящо като средство за пречистване, защото ви осигурява всички хранителни и жизненоважни вещества. Тъй като тялото ви се нуждае и от добри киселинно-образуващи храни в дългосрочен план, този вариант е предназначен само за ограничен период от време. В случай на прекалено алкална диета, 80% от диетата е прекалено алкална, останалото може да е киселинно образуващо.

Терапевтично гладуване - обяснение

Терапевтичното гладуване е интензивната форма на детоксикация, защото напълно се справяте без твърда храна. Ако се интересувате от терапевтично гладуване, трябва предварително да говорите с лекар. Важно е да знаете дали сте здрави. Често са необходими инструкции за гладуване, тъй като правилното гладуване включва и движение на червата.

Добре известни методи за терапевтично гладуване са терапевтичното гладуване според Buchinger и F.X. Mayr лек. Пост според д-р. Ото Бучингер се счита за най-стария метод, който обикновено се провежда в продължение на пет до седем дни. През това време консумирате само вода, чай, бистра супа и разредени сокове. След гладуването има възстановителни дни, в които трябва да свикнете отново с храната.

Австрийският лекар д-р. Франц Ксавър Майр осъзна колко важни са здравето и пречистването на червата за благосъстоянието. Неговият лек е известен още като „лек за мляко и хляб“. Лекът вече е адаптиран и се ядат хлебни кифлички от брашно от спелта и бистри супи. Този пост трябва да се извършва в продължение на две до четири седмици. Тъй като не се справяте напълно без храна, тя трябва да е по-подходяща за ежедневна употреба.

Прекъсващ пост - смисъл

Периодичното гладуване, наричано още интермитентно гладуване, е на устните на всеки. Не само трябва да помогне за свалянето на излишните килограми, но също така трябва да бъде полезно за нашето благосъстояние. При този тип гладуване храната се отказва ежедневно или почасово.

Има три варианта. С метода 16: 8 вие избирате 8-часов прозорец, в който можете да се храните. Постенето е ред на деня за останалите 16 часа. Пиенето - особено вода, неподсладени чайове и възможно най-малко кафе - винаги е разрешено. Предимство: Голяма част от ежедневния период на гладно се състои от сън. Постенето за работещи професионалисти със сигурност е най-удобно с този 8-часов прозорец за хранене.

Тази форма на периодично гладуване може да се използва и дългосрочно.

С метода 5: 2 вие избирате 5 дни за ядене. Ще постите в два непоследователни дни, но можете да изядете 500 калории.

Вариантът 10: 2 е по-предизвикателен, при който гладувате през ден и консумирате максимум 500 калории. През останалите дни трябва да се храните нормално, въпреки че е препоръчително не само да поглъщате нездравословни храни.

Съвети за внедряване и на бързо

Постът е не само религиозна традиция, но и тенденция на нашето време. Независимо от причините, които бихте искали да постите. Прилагането на практика не винаги е толкова лесно, колкото може да си представим. Ще ви дадем няколко полезни съвета за това как да постнете и вие.

Подготовка и настройка

Когато започнете да гладувате, това е голяма промяна за тялото ви. Препоръчваме ви да се подготвите добре за следващите седмици, когато искате да постите. Не правете прехода толкова труден за тялото си. Започнете да намалявате консумацията на алкохол, никотин и кофеин дори преди периода на гладуване. Помага и когато започвате с леки ястия.

Премахнете изкушението

Не правете началото по-трудно, отколкото трябва. Изчистете всички изкушения у дома. Избягвайте и стресови ситуации по време на периода на гладуване. Тъй като често могат да се появят странични ефекти като главоболие, умора или лошо представяне. Мотивирането и убеждаването също е много важно. Изречението: „Така или иначе никога няма да мога да го направя.“ Изтривате веднага от паметта си.

Защо искаш да постиш?

Преди да започнете, помислете добре за причината, поради която искате да постите. Винаги можете да имате предвид това, когато се изкушите. Мнозина пости, за да се съсредоточат върху най-важното. Или да се отървете от лошите качества. Гладуването увеличава способността за регенерация, самолечителни сили и подобрява хроничните възпалителни заболявания.

Заедно към успеха

Кажете на партньора, семейството и приятелите си за плановете си за пости. По този начин може би можете да спечелите съмишленици, които ще прилагат поста заедно с вас. Ако не, поне всеки знае и можете да бъдете подкрепени, вместо да бъдете изкушени при следващото ви посещение.

Наградата е важна

Винаги трябва да планирате малки награди през целия си пост. Това ще ви държи мотивирани. Нямаме предвид шоколадово блокче като награда. По-скоро сбъдвайте малките желания. Например: Купете тениската, която ви харесва толкова много, или си поглезете ден за уелнес. Освен това, помислете за нещо специално, за да прекратите периода си на гладуване. Защото успехът трябва да се празнува и това ви мотивира още повече.

Възползвайте се от свободното време

Помислете за неща, които ви радват и проектирайте свободното си време. Също така, не забравяйте да правите упражнения на открито. Разходките, ходенето или колоезденето предотвратяват разграждането на мускулната маса. Упражненията също насърчават изгарянето на мазнини. Предупреждение: Не трябва да правите интензивни тренировки, докато гладувате.

Пийте достатъчно

Това е особено важно при гладуване. Вашето тяло се нуждае от достатъчно течности. Пиенето много също увеличава метаболизма. Елиминирането на токсините също се подпомага. Най-добре е да пиете много вода или неподсладени чайове.

По-малкото е повече: Не винаги трябва да бъде пълен отказ

По време на периода на гладуване можете също да избягвате определени стимуланти като кофеин, алкохол или никотин, както и храни като месо, млечни продукти или захар. Това прави постенето много по-лесно за работещите хора. И тъй като заедно всичко е по-лесно: Грабнете любимия си колега и го направете заедно! Между другото, Великият пост започва в Пепеляна сряда и завършва с Великденско бдение (26 февруари до 9 април 2020 г.).