Попитайте експерта: целенасочена загуба на мазнини? "Това е желателно мислене"

Въглехидрати вечер, тренировки за артроза и отслабване на стомаха - фитнес експертът Jonas Caflisch отговаря на въпроси на читателите.

Може да се окаже, че по генетични причини първо намалява другаде в тялото, преди тялото да освободи мастните запаси в стомаха.

Уважаеми читатели

Все още получавам много въпроси от читателите, за които бих искал да ви благодаря много. В същото време бих искал да се извиня, че не можах да отговоря на всички въпроси. Днес отговарям накратко на четири въпроса.

Томас (55)

Тренирам сила и кардио от известно време и се храня съзнателно, например почти не ям въглехидрати вечер. И все пак не мога да намаля размера на талията си с инч. Аз съм на загуба.

На първо място, аз лично не считам избягването на въглехидратите вечер като съзнателна диета. От научна гледна точка няма причина вечер да се избягват въглехидратите. С други думи: Познавам хора, при които концепцията за никакви въглехидрати вечер работи чудесно и другите не постигат нищо с него. За мен съзнателното хранене означава, че разчитате на разнообразие от естествени продукти и, когато е възможно, готвите сами. Уверете се, че купувате възможно най-малко преработени продукти и внасяте много разнообразие в кухнята. И много важно: слушайте тялото си и обръщайте внимание на това, от което се нуждае. С много тренировки, например, желанието ми за богати на протеини и солени храни (като Bündnerfleisch или извара) винаги се увеличава. Второ, необходимо е много търпение, докато тренировката ви (в комбинация със здравословна диета) се появи на по-къса талия. Продължавайте да спортувате с радост в спорта и се храните здравословно; в дългосрочен план ще постигнете много с него.

Керстин (20)

Мога ли да продължа да тренирам по фитнес, въпреки че имам малко наднормено тегло и евентуално остеоартрит в коляното? Искам да отслабна и да укрепя сърцето си.

Дори силно бих препоръчал да продължите да тренирате! Но нека спортен лекар или физиотерапевт съставят тренировка, съобразена с Вашия остеоартрит.

Брижит (41)

Треньорът ми ми каза да не се разтягам след тренировка за сила - само след упражнение за издръжливост. Вярно ли е това и наистина ли не е здравословно? Чувствам, че разтягането ми прави добре дори след силови тренировки.

От гледна точка на спортната наука няма причина да не се разтягате след силови тренировки. Слушайте тялото си: Пишете, че е добре за вас, ако се разтягате след силови тренировки. Така че вие сами си давате отговора. Имайки предвид това: Забавлявайте се разтягане след силова тренировка.

Сесил (17)

Как мога успешно да губя мазнини - особено на стомаха - със силови тренировки? Ходя на фитнес за около час и половина три пъти седмично.

За съжаление трябва да ви разочаровам. За съжаление идеята, че можете конкретно да губите мазнини по корема си с тренировка с тежести, е пожелателно мислене. За съжаление, образът е здраво закрепен в много умове - особено при жените - и все още виждам много жени в моите фитнес клубове да правят стотици огъвания на торса с надеждата да отслабнат по корем. За да отслабнете, трябва да имате отрицателен енергиен баланс. Но дори и тогава целенасоченото отслабване на стомаха не е възможно. Възможно е по генетични причини първо да отслабнете някъде другаде по тялото си, преди тялото да се откаже от мастните резерви на стомаха. Останете на линия и се наслаждавайте на фитнес тренировки и се храните здравословно - тогава в дългосрочен план е възможно много!

Jonas Caflisch (38) е преподавател по спортни ETH, основател на фитнес клуб Indigo и експерт по 20-минутния фитнес канал.