Помогнете при отслабване - отслабвайте здравословно и бързо

Всеки излишен килограм натоварва тялото ни и може да доведе до сериозни вторични заболявания. Единственото решение на този проблем е това здравословно отслабване. Но това, което звучи толкова просто, често е трудно за засегнатите без помощ. В Терапия на затлъстяването трябва да индивидуално правилен начин може да се намери за отслабване. За да ви помогнем да отслабнете бързо и здравословно, по-долу предлагаме полезни съвети и помощ при отслабване.

Диетата като помощно средство за бързо и здравословно отслабване?

Причините за затлъстяването обикновено са много индивидуални, така че няма смисъл да се търси бърза загуба на тегло диетата да търсите. И наистина, диетата в смисъл на краткосрочна промяна в диетата или намаляване на калориите може да подпомогне бързата загуба на тегло, но рядко е трайно успешна и здравословна помощ за отслабване. Здравословното отслабване - било то за вас или като помощна помощ от близък роднина - трябва да се съсредоточи върху следното четири стълба поддържа:

Изследване на основната причина
хранене
Ход
емоционална подкрепа

Тази основа може да ви помогне да създадете План за отслабване и също така признава, че често е необходима помощ за отслабване.

Помощта за отслабване се основава на четири стълба

Ако искате да отслабнете бързо и здравословно, трябва да обърнете внимание не само на приема на калории. Така нареченият четири стълба - Изследвания на основните причини, хранене, упражнения и емоционална подкрепа - допринасят за идеалния план за терапия и се възприемат от мнозина като помощ при отслабване.

Първи стълб: Изследване на причините като основа за здравословно отслабване

Кой е с наднормено тегло, просто яде твърде много? За съжаление не винаги е толкова лесно. Затлъстяването може да има много различни причини, в някои случаи, например, това е резултат от заболяване. И както при всяко друго заболяване, само лечението на симптомите е неуспешно. За да се постигне трайна загуба на тегло и възможно най-здравословен живот след това, първо трябва да се открие причината за наднорменото тегло. Едва тогава има смисъл да се прилагат мерки за здравословно и бързо отслабване. Следните въпроси могат да предоставят информация тук:

Възможно е да има проблем с щитовидната жлеза?
Други заболявания, които имат затлъстяване като вторична характеристика, са изключени?
Как трябва да се оценят условията на живот, има причини за наднормено тегло, които могат да бъдат избегнати?
Имам ли достатъчно упражнения в ежедневието? Правя упражнения редовно веднъж или два пъти седмично?

Само когато тези въпроси са изяснени, може да се изработи подходящ план за здравословно отслабване. В идеалния случай отслабването трябва да става с лекар, който има опит с наднорменото тегло и може да предложи помощ при отслабване.

Втори стълб: Здравословно отслабване чрез промяна в диетата

Жизненоважната диета е един от основните стълбове, когато става въпрос за здравословно отслабване в дългосрочен план. Следователно промяната в диетата е важна помощ при отслабването, но всеки, който смята, че става въпрос само за диета, която е възможно най-нискокалорична, греши. С такава едностранна диета потребителите се излагат на два основни риска:

Опасността от един Йо-йо ефект е особено високо при изключително ограничителни диети. Причината: Повечето хора не издържат дълго на многото забрани, а също така увеличават апетита си към „забранените“ храни. След период на въздържание обикновено има фаза на преяждане. Възниква постоянен цикъл на отслабване и тегло, който обещава малка помощ при отслабване.
Много нискокалоричната диета може бързо да стане едностранна - това увеличава това Риск от недохранване. Така че промяната в диетата е реална помощ за отслабване, важно е да сте сигурни, че сте снабдени с всички необходими витамини, хранителни вещества и микроелементи.

Следователно диетичният план за терапия на затлъстяването не трябва непременно да е предназначен за бърза, но устойчива и здравословна загуба на тегло. Съобразете своя хранителен план с вашите индивидуални нужди и, ако е необходимо, потърсете помощ при отслабване, например от диетолог.

Трети стълб: помощ при отслабване чрез движение

Упражненията са важен фактор при терапията с наднормено тегло, защото ни помагат да изгаряме калории и да отслабваме по здравословен начин. И движение започва в ежедневието, Например, когато се изкачвате по стълби или карате колело и по този начин се справяте без асансьора и колата. Така че загубата на тегло също се случва по-бързо подходящ спорт да бъдат включени в терапията на затлъстяването. Опитайте се да намерите нещо, което ви харесва - тогава може да ви е по-лесно да преодолеете „по-слабото си“ и ще възприемете упражненията като положителна помощ при отслабване.

Правилният спорт обаче зависи и от вашето физическо състояние. Особено за много затлъстели пациенти е препоръчително да се използва, ако е възможно съвместни приятелски спортове да започне, докато теглото значително намалее. Например:

плувам
Аква гимнастика
Разходка
Цикъл

По-специално колоезденето е лесно да се включи в ежедневието: следващия път, когато просто вземете велосипеда си вместо колата си, за да отидете до пекарната. Съвети като тези вече могат да допринесат за отслабване и да помогнат при отслабване.

Стълб четвърти: Емоционална помощ при отслабване

Емоционалната помощ при отслабване е важна по два начина при терапията на затлъстяването: Помага при Справяне с проблемите, които иначе биха се утешили от шоколад или други деликатеси, които са вредни за здравословното и бързо отслабване. И служи за мотивация и укрепва издръжливостта.

Тази подкрепа е важна, тъй като емоционалните причини често са причина за затлъстяването. Така нареченото фрустрационно хранене не е мит, а нещо, което може да се наблюдава при много хора с наднормено тегло. В този случай a Психотерапия или поведенческа терапия да ви помогне да отслабнете. Повлиявайки положително емоционалния баланс и подкрепяйки самочувствието, той може да предложи помощ при отслабване. Хипнозата също може да бъде емоционална помощ за отслабване.

От списъка по-горе става ясно защо дългосрочната и здравословна загуба на тегло не е бърза работа. Ако искате да намалите теглото си, трябва да сте на едно солидна и сигурна основа изградят. Това също означава, когато се опитвате да отслабнете, не позволявайте да бъдете съблазнявани небрежно от рекламирани, предимно безполезни диети в лъскави тетрадки.

Помощ при здравословно отслабване: пътят към лекаря

В някои случаи лекар може да бъде полезен, ако имате наднормено тегло. Такъв е случаят, например, когато няма ясно разпознаваеми причини за проблемите с теглото като нездравословна диета. Но дори и това Наднормено тегло в областта на затлъстяването лъжи, раздяла няма успех иска да наеме и/или Тялото страда от наднормено тегло, препоръчително е да попитате Вашия лекар за помощ при отслабване.

Засегнатите често се отказват да търсят медицинска помощ за отслабване. Преодоляването му обаче може да си струва: С помощта на дискусия по анамнеза и физически прегледи лекарят може причините за затлъстяването качи се на пистата. Ако причините са известни, допълнителна помощ за отслабване може да бъде насочена към това и важните стъпки за отслабване могат да бъдат определени заедно. Не на последно място, можете да отидете и на лекар за преглед Вторични заболявания като високо кръвно налягане признати и лекувани ще.

Заключение: Здравословното отслабване отнема време и подкрепа

Ако се вземе решение за отслабване, нещата често не могат да вървят достатъчно бързо. Може би трябва да се загуби тегло преди сватбата, за да се впише в красивата рокля. Или предстои събиране на класа там, където искате да блеснете. Каквато и да е причината за прибързаното отслабване: Бързото отслабване е полезно и полезно само в най-редките случаи. Опасността е твърде голяма, че ужасяващият йо-йо ефект ще се появи след диетата за бързо оправяне и теглото в крайна сметка ще бъде по-високо от преди. За да не се налага да се питате защо не трябва да отслабвате след това, по-добре е да подходите към терапията на затлъстяването бавно, но да отслабнете трайно и здравословно.

Тя може да бъде полезна и за себе си Помощ при отслабване да търсите. Например чрез съветите на опитен лекар, който работи с пациента за разработване на подходяща терапия за наднормено тегло. За да продължите да отслабвате, можете и вие Групите за самопомощ са добра подкрепа бъда. Тук засегнатите в общността докладват за успехи и добри перспективи, но също и за неуспехи и техните причини. Взаимната подкрепа може да бъде мотивираща и да ви помогне да отслабнете. Защото едно е ясно: диетата е физическо и емоционално бреме, което си заслужава, но без съмнение включва усилие и не винаги обещава здравословна и бърза загуба на тегло.

бакшиш: Тези, които първоначално се отбягват от директния контакт, също могат да се включат специални форуми за отслабване информирайте за здравословна и бърза загуба на тегло. Но внимавай! В допълнение към помощта, рекламата на доста съмнителни диети и програми за отслабване често дебне и не всеки съвет от неспециалист е добра идея, когато става въпрос за изпълнение. Следователно форумите не винаги са полезни за отслабване и трябва да се гледат със здравословен скептицизъм.